洗漱前 扭扭腰
最近，我在門診上發(fā)現(xiàn)有不少因為清晨洗漱而突然引發(fā)腰疾的患者 。因此，提醒老人們一定引起重視 。
人體經(jīng)過一夜的睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會變得相對“僵硬”，這時，老年朋友如果馬上洗臉、刷牙，可能會對腰椎產(chǎn)生較大的壓力 。為避免風(fēng)險，需要注意三個環(huán)節(jié)：
第一，先活動腰部
比如在室內(nèi)慢步走兩圈，邊走邊慢慢甩臂，然后伸伸懶腰，再轉(zhuǎn)動幾下腰部 。再用雙手捶背、揉腰、輕輕拍打下肢 。這樣做的目的，一是讓身體適應(yīng)由平臥變直立狀態(tài)，幫助全身血液循環(huán)與肢體張力，以適應(yīng)洗漱等事宜 。二來可以加強(qiáng)腰部柔韌性，促進(jìn)腰部周圍的經(jīng)絡(luò)氣血運行 。
第二，注意洗臉?biāo)⒀罆r的姿勢
正確的姿勢應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后，再向前彎腰，可在較大程度上減低腰椎間盤承受的壓力，降低腰椎的負(fù)荷 。如洗漱期間感到腰痛，則要馬上直腰伸腿休息一會兒 。
第三，洗漱盆不宜太低
【洗漱前 扭扭腰】習(xí)慣用洗臉盆洗漱的老人，洗臉盆位置不要放置太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷 。
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