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怎么才能戒煙 堅(jiān)持這樣做可以成功戒煙

生活當(dāng)中有很多人都有煙癮 ， 每天都要抽不少煙 ， 其實(shí)這對健康是有害的 ， 對于煙癮很大的人來說要想辦法戒煙 ， 那么怎么才能戒煙呢？戒煙的方法有哪些呢？下面大家就一起來看一看吧！
一、最有效的戒煙方法
1、尋求戒煙環(huán)境 ， 獲得戒煙支持 。
【怎么才能戒煙 堅(jiān)持這樣做可以成功戒煙】2、平時(shí)生活當(dāng)中盡量不要接觸二手煙 ， 如果身邊有人抽煙 ， 記得遠(yuǎn)離 。
3、參與戒煙團(tuán)體 ， 例如網(wǎng)絡(luò)上的戒煙社群、戒煙班 ， 尋求家人或親友的協(xié)助和支持 。
4、使用非尼古丁替代療法 ， 一般來說這種藥物的原理類似憂郁癥藥物 ， 因?yàn)闊煱a與憂郁癥在神經(jīng)學(xué)上有一定的關(guān)連性 。推薦閱讀：正確的戒煙方法是什么呢？
5、改變習(xí)慣 ， 分散注意力 。
6、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。
7、當(dāng)身邊的親友也在努力戒煙的時(shí)候 ， 戒煙的成功率還是蠻高的 。
8、嚴(yán)格的禁煙規(guī)定能提高戒煙率 。
9、無論多老 ， 戒煙都能立即降低患病率 ， 戒煙越久、降越多 ， 不要等到身體快崩潰時(shí)才戒煙 。
10、經(jīng)常性清潔口腔 ， 保持口腔干凈 。
二、怎么樣才能成功戒煙
1、從改變認(rèn)知開始 ， 我們要改變抽煙能結(jié)識(shí)同事、能緩解壓力、能放松心情等觀點(diǎn) ， 這些自己所認(rèn)為抽煙帶來的好處 ， 其他方式同樣可以 ， 為什么要選擇一個(gè)不好的方式呢？要改變自己傳統(tǒng)的一些想法 ， 告訴自己抽煙既招人討厭又危害身體健康 。
2、慢慢減少抽煙次數(shù) ， 如果說讓人一下戒掉煙可能會(huì)有難處 ， 如果之前每天10根 ， 就可以定個(gè)目標(biāo) ， 100天內(nèi)完成戒煙 ， 十天減一根 。逐漸的戒掉煙癮 。
3、吃零食代替抽煙 ， 有的心理學(xué)家說抽煙是因?yàn)槿藗儖雰簳r(shí)期的口唇期沒有發(fā)育好 ， 所以用抽煙來滿足自己口唇欲 ， 其實(shí)這種口唇欲同樣可以從吃零食中獲得 ， 可以吃瓜子、口香糖等 。
4、讓朋友監(jiān)督自己 ， 把自己的計(jì)劃告訴身邊所有的人 ， 讓他們隨時(shí)提醒自己不要抽煙 ， 甚至可以對自己進(jìn)行相應(yīng)的懲罰措施 ， 例如發(fā)現(xiàn)抽煙就必須請身邊的人吃一頓飯 。
5、從不帶煙開始 ， 有時(shí)候會(huì)不自覺的從兜里掏煙 ， 如果身上一直不帶煙 ， 就會(huì)減少抽煙的次數(shù) ， 而且要忍住不去買煙 。
6、要告訴別人你正在戒煙 ， 這十分必要 。因?yàn)榻錈煹某蓴≡谟诃h(huán)境 ， 在于誘惑 。當(dāng)知道你戒煙的人越多 ， 誘惑你吸煙的機(jī)會(huì)就會(huì)減少 。避開誘人吸煙的情景、活動(dòng)和事物 。如避開煙霧彌漫的酒吧 ， 避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室 。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境 。
7、選一個(gè)適合自己的戒煙方式 ， 一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠 ， 直至厭惡香煙的氣味 ， 然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具 。減量法：限制吸煙的地方 ， 盡量不去想吸煙 ， 實(shí)在想吸時(shí) ， 抽出一支煙在手后 ， 盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間 。這樣每日少吸幾支 ， 時(shí)間一長也可達(dá)到戒煙的目的 。
8、分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受 ， 注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面 。最少要記錄一周 ， 一周后再看一下你的記錄 。對每日你最需要的那3支煙 ， 要特別小心安排做些什么事來代替 。
9、學(xué)習(xí)應(yīng)對戒煙后的不適 ， 煙癮越深 ， 戒煙后越容易產(chǎn)生不適 ， 還好這些情況在戒煙1-2周后便會(huì)消失 。下面一些措施將有助于你在8-12周后 ， 形成不吸煙的習(xí)慣 。
成功戒煙的方法
1、自信療法
吸煙者要充分認(rèn)識(shí)吸煙對自己及他人的危害 ， 樹立起戒煙的決心和信心 ， 不要認(rèn)為吸煙歷史較長而戒不掉 ， 有了“自信”這一強(qiáng)大的精神力量 ， 一定會(huì)成功的 。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒煙的過程 ， 他說“人要支配習(xí)慣 ， 而不能讓習(xí)慣支配人 。”正是有了這樣的自信 ， 他才成功了 。

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