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冬季如何睡眠養生？冬季怎么提高睡眠質量？

冬季的時候 ， 夜晚比較長 ， 睡好覺是很重要的事情 ， 冬季睡覺要注意保暖 ， 保持良好的睡眠環境 ， 睡眠才會更加舒適 ， 身體才會更加健康 ， 冬季睡眠養生需要注意一些問題 ， 才能提高睡眠質量 ， 那么冬季如何睡眠養生？冬季怎么提高睡眠質量？
【冬季如何睡眠養生？冬季怎么提高睡眠質量？】
1、冬季睡眠養生方法
1、睡覺之前要刷牙
經過一天的進食 ， 我們的牙齒中有許多食物的殘留 ， 睡覺之前刷牙 ， 不僅保護了我們的牙齒 ， 而且更有利于我們良好的睡眠 。
2、睡覺不要用電熱毯
深度睡眠時保暖很重要 。然而將全身都暖和起來的電熱毯 ， 會令身體產生依賴 ， 導致身體自身產生熱量的能力降低 。相比電熱毯 ， 熱水袋是你的更好選擇 。因為熱水袋在將人體血液運行調至最佳狀態后溫度下降 ， 無損于人體自身產生熱量的能力 。
3、晚上12點前入睡
每天最遲不超過12點(即子時)入睡 。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置 ， 過了12點陰氣就開始下降 ， 陽氣緩慢上升 。中醫向來講究“天人合一” ， 而靜又養陰 。因此 ， 在每日陰陽的此消彼長的過程中 ， 于12點之前入睡 ， 最能養陰 。這個時候入睡 ， 因應天地陰陽的規律 ， 往往睡眠質量也比較好 。深層次的睡眠對于消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益 。
4、晚餐七八成飽即可
睡前不要吃東西 ， 以免加生胃腸負擔 。睡前不要喝濃茶或者咖啡 ， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠 。當然也更不要喝酒 ， 酒精會嚴重影響人的睡眠 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 這些食物也會影響睡眠 。
5、睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水 。冬天天冷 ， 出汗不多 ， 水分的循環比較少 ， 與夏天比 ， 相對來說小便要多一些 。睡覺的過程中如果經常起來解手 ， 會打斷睡眠 ， 有些人可能需要一段時間才能再次入睡 。建議晚上七八時以后水要少喝一些 ， 尤其是腎功能相對比較差的人 。
6、睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體 ， 睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質量 ， 但是要注意 ， 泡腳時間不要過長 ， 最好是15-30分鐘 ， 以免增加心臟負擔增加 。泡腳時還可以搓搓腳心 ， 尤其是搓涌泉穴 ， 不僅能提高睡眠質量 ， 還有養生的效果 。
7、睡覺時不要門窗緊閉
冬季關上門窗睡覺 ， 是很多人都喜歡做的事 。事實上 ， 門窗全關 ， 空氣不流通 ， 人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質 ， 會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒 ， 對呼吸道有影響 ， 因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等 。不要因為外面天寒就整天門窗緊閉 ， 要經常開窗 ， 保持空氣流通 。
8、老人注意保暖不提倡裸睡
睡眠的學問很多 ， “冬宜凍腦 ， 臥不覆首” ， 在睡眠時腦部要“凍” ， 要清涼;而腹部則宜暖 ， 因為睡眠時人進入安靜的狀態 ， 氣血運行緩慢 ， 寒邪易入侵 。有些人喜歡裸睡 ， 認為這樣可以全身放松 ， 提高睡眠質量 ， 但裸睡并不適合老年人 。老年人陽氣已虛 ， 更應注意保暖 ， 穿衣服睡覺 。
9、早睡晚起身體好
冬季養生貴在空氣新鮮 ， “日出而作 ， 日落而息” 。在冬季 ， 保證充足睡眠時間尤為重要 ， 從傳統養生學的角度講 ， 冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄 ， 使人體達到“陰平陽秘 ， 精神乃治”的健康狀態 。冬季宜早睡遲起 ， 一般8-9小時睡眠 ， 老人可以適當增加 ， 如晚上睡眠不足 ， 可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多 。
10、環境要適合入睡
睡眠要有一個適合和安靜的環境 ， 臥室要光線柔和、空氣流通 ， 冬季要防風保暖 。臥室理所當然應成為家中最溫暖的房間 ， 以20攝氏度左右為宜 。不宜睡臥當風或床頭放置火爐 。床不宜太小、太低 ， 要方便上下床和使睡覺動作舒適 。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等 。枕頭的高低因人而異 ， 通常高度是側臥時與肩平 ， 仰臥時亦覺舒適 ， 大約自己一個拳頭或拳半高 。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上 ， 且頸部著枕處稍高 。
2、冬季睡覺冷怎么按摩
1、揉搓涌泉穴：位于腳心不 ， 每天早晨及晚上揉搓涌泉穴100下 ， 接著揉搓各腳趾100下 ， 可以升發人體陽氣 ， 并且可以改善腳步血液循環 ， 讓夜里睡覺腳不冷 。
2、揉搓勞宮穴：勞宮穴位于手掌心不 ， 手握拳是無名指所對應的掌心位置即是本穴 。那么是一手握拳 ， 揉搓另一只手的手心處 ， 直到感覺到手心微熱 ， 再換另一只手 ， 交替進行 。
3、按揉氣沖穴：氣沖穴位于大腿根里側 。先按揉氣沖穴 ， 后按揉動脈 ， 一松一按 ， 交替進行 ， 直到按揉到腿腳有熱氣下注的感覺為佳 。
4、按揉、拍打腎俞穴 ， 腎俞穴位于兩邊腰眼處 ， 輕輕用力 ， 兩邊各拍打100次 。

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