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健康全靠睡出來 告訴你夏日最養生午睡法

目錄：
第一章：健康睡出來 告訴你最養生午睡法
第二章：巧用一小時 OL要午休也要美麗
第三章：夏季養生 巧妙午睡健康又解乏
夏季 ， 我們總是容易昏昏欲睡 ， 尤其是中午的時候 ， 因此夏季養生午睡很重要 ， 那么如何午睡更健康呢？接下來小編告訴你 ， 快去看看吧 。
健康睡出來 告訴你最養生午睡法
午睡能讓你整個下午精神煥發 ， 但對一些人來說 ， 效果卻沒那么明顯 。這里小編教你如何睡覺才能達到最佳效果 。
1.每天午睡 ， 有益心臟 。
2007年 ， 哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現 ， 與不午睡的人相比 ， 午睡的人死于心臟病的可能性會降低40% 。美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓 。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾.道格哈米基認為 ， 其實并不需要長時間午睡 ， 當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好 。
2.在12-13點間午睡 ， 避免體重增加 。
哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發現 ， 每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人 ， 肥胖可能性增加了73% 。12-13點間 ， 大部分人的體能都會出現衰退 ， 最適合午睡 。也不要太晚午睡 ， 下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量 。
3.沒有床也要打個盹 ， 有助女性健康 。
美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了 ， 以至于連性欲都沒了 。芝加哥大學的一項研究發現 ， 24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時 ， 其體內的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩 。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力” 。睡眠和性生活一樣 ， 不一定非要局限在床榻上 。人們可以在任何地點午睡 ， 坐在辦公桌前也能偷睡片刻 。如果條件受限 ， 無法在沙發上睡 ， 在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題 。
4.午睡前來杯咖啡 ， 提高警覺性 。
缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升 。發表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示 ， 10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性 。研究發現 ， 午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性 ， 這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯 。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦 ， 所以在午睡之后 ， 就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性 。
5.睡10分鐘 ， 提高記憶力和創造性 。
睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶 。美國加州大學伯克利分校研究發現 ， 人每天會喪失部分吸收新知識的能力 ， 午睡能逆轉這種衰退 。發表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示 ， 10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長 。但對于具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說 ， 至少需要60-90分鐘的長時間午睡 。
巧用一小時 OL要午休也要美麗
短短一小時的午休時間當然要充分利用起來 ， 如何在短暫的時間里健康與美容兼得？小編為你介紹最實用的午休方法 。
正確午睡
中午休息 ， 美美的睡一會兒是很多人的心頭好 。但午睡切不可剛飽餐完就進行 ， 需先休息10分鐘 。如果是趴在桌子上睡 ， 最好墊一個軟墊 。別忘了給手機設個鬧鈴 ， 午睡的時間不宜超過三十分鐘 ， 睡過頭老板的臉色也該不對了 。
休息不忘護膚
中午休息 ， 皮膚也可以一起休息 ， 如果沒有人介意辦公室有“異型” ， 那么帶幾套面膜、眼膜 ， 中午休息時一天敷臉一天敷眼 ， 還可以和同事共享美容經 ， 拉近距離 。
去美容院按摩
時下最流行的莫過于“午美族” ， 很多美容院、按摩館都因此推出了午間美容按摩服務 。利用午休做肩部 ， 頸部按摩 ， 既可以享受躺在床上的睡眠 ， 又能讓肩部頸部完成一次專業的保養和放松 。對常用電腦的白領來說 ， 可以緩解頸部酸痛 ， 放松肩部肌肉緊張 ， 健康休息兩不誤 。

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