養(yǎng)生常識 一夜醒2次說明這里有問題了
睡眠的重要性，相信不用多說，大家都明白，但是你有沒有這樣的情況？剛剛感覺自己要睡著了就醒了，有時候是凌晨一點多，有時凌晨三、四點鐘，可怕的是，后面就怎么也睡不著了，第二天只能頂著黑黑的眼袋去上班 。那么這究竟是怎么回事呢？我們又該如何擁有好睡眠呢？
一夜醒2次或許說明身體有問題了
中醫(yī)認為，十二個時辰對應(yīng)著人體的十二臟腑 。某一時辰對應(yīng)著人體的氣血是最旺的 。如果某一臟腑出現(xiàn)了問題，在對應(yīng)的時間里就會出現(xiàn)醒來的現(xiàn)象 。如果我們要緩解這種現(xiàn)象，最好的方法是疏通我們的經(jīng)絡(luò)來解決問題 。
凌晨1點左右醒來——肝經(jīng)脈的問題
如果是凌晨1點左右常醒來的話，那么表示是肝火過旺造成的，因為在凌晨一點期間，是氣血流經(jīng)肝臟的時間段 。
解決：通肝經(jīng) 。要經(jīng)常按太沖穴、陰包穴等穴位，每次按摩五至十分鐘左右，連續(xù)十天，直至在按摩時的痛感消失 。
凌晨4點醒來——肺經(jīng)脈的問題
如果在凌晨4點，人體的肺部功能最強的時候 。如果異常，就會在凌晨四點的時間段醒來 。
解決：通肺經(jīng) 。按摩魚際穴、孔最穴等肺經(jīng)穴位 。每次按摩五至十分鐘左右，連續(xù)十天，直至在按摩時的痛感消失 。
除了以上這兩種方法以外，想要良好的睡眠，還可以有以下三種方式來調(diào)節(jié)睡眠 。
首先，通過飲食來幫助睡眠
可以在睡前用丹芝孢子粉泡水喝，對于安神助眠效果不錯！
丹芝味甘性平，入心經(jīng)，能補心血、益心氣、安心神，故可用治氣血不足、心神失養(yǎng)所致的心神不寧、失眠、驚悸、多夢、健忘、體倦神疲、食少等癥 。
丹芝含有靈芝多糖、靈芝酸(三萜類)、腺苷、氨基酸、有機鍺、麥角甾醇、甘露醇、生物堿、香豆精、甾體皂甙和微量元素等，是最佳的免疫功能調(diào)節(jié)劑和激活劑，它可顯著提高機體的免疫功能，增強患者自身的防癌、抗癌能力 。
丹芝具有改善睡眠的作用，可通過靈芝多糖調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)影響松果體對褪黑素的分泌 。靈芝多糖還具有顯著的擬超氧化物歧化酶(SOD)活性，對-OH有清除作用，減少機體的疲勞 。因此抗氧化作用也有可能是丹芝改善睡眠的作用機制之一 。此外，丹芝對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)靜作用，并能增強巴比妥類藥物的中樞抑制作用，但本身并無催眠或麻醉作用 。
其次，還要調(diào)適睡眠環(huán)境
睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具 。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要 。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣 。
選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜 。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼 。
最后，把補覺的時間用來運動
許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺 。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺 。
除此之外，我們也可以通過一些食物來助眠 。
助眠的食物
1、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關(guān) 。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用 。
2、香蕉
大家所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。另外，睡前吃香蕉不會導致發(fā)胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進排便都是它的優(yōu)點 。
3、桂圓
夜宵吃水果既不利于消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖 。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康 。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香 。
4、小米
【養(yǎng)生常識 一夜醒2次說明這里有問題了】小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量 。中醫(yī)認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效 。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用 。
5、百合
百合味甘質(zhì)潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營養(yǎng)滋補功效 。中醫(yī)認為，百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神等功效，常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等癥的食療 。
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