每天一分鐘讓你長壽10年
如果你不接受健康習(xí)慣的理由是你沒有足夠的時(shí)間，那么你的問題現(xiàn)在可以解決了：這幾項(xiàng)練習(xí)，可以令你的生命真正的延長，并且每一個(gè)都可以用60秒或者更少的時(shí)間完成 。gt;gt;gt;男人夜里做這事透露健康
健康習(xí)慣1：每小時(shí)起身一次
美國心臟病學(xué)會(huì)雜志最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，外出工作人群中，每天坐姿的時(shí)間超過四小時(shí)的人，與那些坐姿時(shí)間少于兩小時(shí)的人相比，各種原因死亡的幾率都高出50% 。
建議親愛的你至少每一個(gè)小時(shí)應(yīng)該行走一分鐘 。每天你所有的腳步加起來要朝著1萬步發(fā)展 。
【每天一分鐘讓你長壽10年】健康習(xí)慣2：吃一顆雞蛋
這種營養(yǎng)豐富的物質(zhì)對身體有百利而無一害：一枚雞蛋可以提供給你日常所需蛋白質(zhì)的13%，而僅僅有日常所需熱量的4% 。
另外，它含有可觀劑量的葉黃素，是有助于保護(hù)雙目免受黃斑部退化和紫外線傷害的抗氧化劑 。每天一枚雞蛋甚至可以幫助你預(yù)防老年癡呆癥 。
蛋黃是膽堿的重要來源，一種降低腦部炎癥的營養(yǎng)物質(zhì) 。
健康習(xí)慣3：攝入鉻
研究顯示這種微量元素可以通過增加細(xì)胞對胰島素的敏感度幫助維持血糖水平，抵御Ⅱ型糖尿病的襲擊 。每天攝入200毫克的煙酸鉻 。
健康習(xí)慣4：不要忘記保護(hù)牙齒
如果任其發(fā)展，牙齒中那些隱藏的細(xì)菌會(huì)感染你的牙齦，進(jìn)入你的血流，進(jìn)而在血管中引發(fā)炎癥，在血管壁上形成斑塊 。gt;gt;gt;男人用這些竟會(huì)導(dǎo)致不育
最近的研究還把牙齦疾病與其它問題聯(lián)系到一起，從呼吸道感染到神經(jīng)變性 。
健康習(xí)慣5：檢查你的脈搏
在你清晨起床之前，用食指和中指按住手腕內(nèi)側(cè)，大拇指放在下面，用30秒鐘記錄脈動(dòng)的次數(shù) 。然后乘以2 。
2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)與正常每分鐘60次心率相比，90次或者更高，會(huì)令女性死于心臟病的幾率增至三倍 。
健康習(xí)慣6：做自我按摩
壓力會(huì)破壞你身體中的任何器官 。
想要得到迅速緩解，把你的大拇指壓住鼻子兩側(cè)，眉骨下面，然后讓你的食指和中指一步一步到達(dá)額頭，最后揉按你的鬢骨 。按摩可以迅速降低考的索和腎上腺素的水平，同時(shí)令愉悅荷爾蒙內(nèi)啡肽水平激增 。
如何健康飲食
魚、肉不可燒焦 。科學(xué)檢測證明，魚和肉及其制品含有較多的強(qiáng)致癌物質(zhì) 。在烹調(diào)魚、肉等食物時(shí)，千萬注意不要燒焦，已經(jīng)焦的部分不要吃 。
多吃具有根莖的蔬菜 。蘿卜、豆芽、南瓜、萵苣和豌豆含有一種酶，能分解亞硝酸胺或阻止致癌物質(zhì)發(fā)生作用;白蘿卜、胡蘿卜等根莖類蔬菜含有豐富木質(zhì)素，有一定的抗癌功能 。因此，多吃些根莖類蔬菜對身體是有好處的 。
蔬菜要先洗后切，切好即炒，炒好即吃 。由于維生素C易溶于水，化學(xué)性能不穩(wěn)定，所以在烹調(diào)蔬菜時(shí)，最好不要切碎后再洗，更不宜長時(shí)間浸泡 。
烹調(diào)時(shí)，作到旺火、急炒、快盛 。這樣可以充分保存食物和蔬菜中的維生素C，此外，還應(yīng)少用蒸煮方法 。
不要擠出菜汁 。菜汁中含有豐富的維生素C、酶和其他養(yǎng)分，故一般不要將菜汁擠掉 。如特殊烹調(diào)時(shí)需要擠出菜汁，也要盡量利用起來，不要浪費(fèi)掉 。
適當(dāng)用點(diǎn)醋 。烹調(diào)蔬菜時(shí)如能放一點(diǎn)醋，不但味道鮮美，還能加強(qiáng)保護(hù)維生素C的作用，因?yàn)榫S生素C在酸性環(huán)境中不易被分解 。
不宜加用食堿 。在燒煮豆類食物、蔬菜時(shí)加些食堿，可使食物酥軟，但卻會(huì)使維生素C大量被破壞和失效，降低蔬菜的營養(yǎng)，因此最好不要用 。
除此之外，還有幾種養(yǎng)生的食物，別錯(cuò)過了 。
防癌延壽的食物
杏仁護(hù)心降血糖 。雖然杏仁的熱量較高，但是它富含植物甾醇，能降低壞膽固醇，并有助于穩(wěn)定糖尿病人的血糖 。它還富含氨基酸，能增加睪丸酮水平，促進(jìn)肌肉增長 。此外，杏仁還含有豐富的維生素E，對修復(fù)日曬很有好處 。研究證實(shí)，每天吃20顆就能很好地預(yù)防曬傷 。同時(shí)，它對保護(hù)血管、增強(qiáng)記憶力、認(rèn)知能力都有好處 。
熟番茄更營養(yǎng) 。首先，越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多 。其次，加工過的番茄比新鮮番茄更好，因?yàn)榉鸭t素更易被吸收 。研究顯示，富含番茄紅素的膳食能減少膀胱、肺部、前列腺、皮膚和胃部的癌癥以及腸道疾病，并有助于延緩皮膚衰老 。
李子能殺菌 。李子富含的礦物質(zhì)銅和硼，能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 。李子還含有一種叫菊粉的膳食纖維，能破壞腸道有害菌，讓消化道保持健康的酸性環(huán)境，并促進(jìn)鈣吸收 。
酸奶要買“活性菌”的 。酸奶中的益生菌能保持腸道健康和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，并有助預(yù)防癌癥 。并不是所有的酸奶都有益生菌，購買時(shí)要買標(biāo)簽上寫著“活性菌”的品種 。
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