1. 首頁 > 健康養生 >

健康誤區 縫衣針刺膿包腳竟變成這樣( 二 )


專家建議，冷水浴要循序漸進 。人體自身有一個適應的過程，所以冷水浴要從秋季或初冬開始 。同時，洗冷水澡的時候應該先做“熱身”運動，用手搓皮膚和關節，直到身體略有發紅、發熱 。洗浴時，應當先向四肢淋水，數分鐘后再沖胸、背部，給身體一個緩沖過程 。同時，冷水浴的水溫不要太低，以5℃—10℃為宜，沖澡10—15分鐘即可 。
冷水浴后，應及時將身體擦干，并用毛巾擦至皮膚微紅發熱，促使皮下血管迅速擴張，這時全身會感到溫暖舒適 。
“洗洗睡”不科學
在天氣寒冷的秋冬，不少人喜歡臨睡前才洗澡，帶著暖烘烘的身體躲進被窩，其實這是一個不正確的習慣 。
專家介紹，睡眠往往在體溫下降后來臨，而秋冬臨睡前洗澡，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”，影響睡眠時間和睡眠質量 。而且在熱水浴后，身體血液循環旺盛，此時卻馬上躺下，強制身體進入休眠狀態，久而久之也會對身體造成傷害 。
如果只能在睡前洗澡，專家建議在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平后，再入睡 。
洗澡最好在飯后一兩個小時以后或睡前兩小時左右進行 。不同的人，可以根據自己的體質選擇洗澡時間，如體質虛的老人，可以選擇冬季中午陽氣最旺的時候洗澡，這樣能達到互補的效果，不易生病 。
不吃肉不長胖
冬季進補容易使脂肪增加，因此，有些熱衷瘦身的人在冬季反而選擇吃素，認為冬季少攝入脂肪更利于減肥 。
專家表示，有些人雖然在冬季吃素食，但烹飪用油并不少，而油本身就是脂肪，這種情況下一樣可能攝入過多的脂肪，甚至帶來肥胖 。素食一樣提供能量，雖然不像肉那么突出，但豆制品里有豐富蛋白質，水果里有豐富的糖分，如果總熱量過剩，或者蛋白質、糖攝入過多，一樣可能轉化為脂肪，那么最后的結果依舊是肥胖 。
當然，隨著現在對于營養和健康的研究深入，問題還不只是這么簡單 。專家表示，現在臨床很注意一種“隱形肥胖”的現象，就是有些人體重不算高，只是輕度超重甚至可能在正常范圍內，可是體內肌肉比重太少，脂肪含量卻很好 。這種人雖然“不胖”，但依舊是代謝疾病的高危人群 。
感冒了勿蒸桑拿
感冒是冬季常見病，民間對付感冒的“土辦法”不少，蒸桑拿就是男士普遍認可的方式之一 。
專家表示，平日里正確地蒸桑拿，應該說對健康是有一定好處的 。但等到感冒已經開始表現出癥狀，再蒸桑拿就晚了 。這是因為三方面的原因：一是桑拿房里空氣流通差，某些細菌很可能“混跡”其中;二是在桑拿室的高溫下，皮膚溫度急劇升高，毛細血管擴張，血壓下降致使供應大腦的血液減少，導致頭暈、呼吸困難等不良反應 。體內的水分是“發”出來了，但人體電解質平衡卻破壞了;三是洗桑拿時的冷熱交替反而會削弱機體對感冒病毒的抵抗力 。尤其是患有慢性疾病與心腦血管慢性疾病的人，如高血壓、冠心病人等，更應謹慎蒸桑拿 。
別迷信“每天8杯水”
冬季干燥，愛美人士都擔心皮膚受損，并遵從網絡上所謂“每天8杯水”的保養方法 。但是，專家表示，水的攝入量是因人而異的，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負擔 。人體攝取的水分除了經由排汗或呼吸時排出外，仍需經由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康;而且，體內的電解質會因為被太多的水稀釋，引發電解質不平衡的危險 。
很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必須低于1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水 。
健康生活如何做 看看外國人的養生觀點
“保”即保持大腦的活力用進廢退，故中老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好 。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差 。
“活”是指活動手指俗話說心靈手巧，經常活動手指，做兩手交替運動可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用 。
“轉”即轉換不同性質的運動在較長時間的單調工作或讀書、寫作后，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態 。散步、做體操等是較好的轉換活動方式 。

推薦閱讀