如何才能把馬拉松后面的10公里跑好，應(yīng)該怎么練習(xí)，我指的好是不出現(xiàn)大幅度掉速、撞墻，抽筋等現(xiàn)象？ _撞墻

【如何才能把馬拉松后面的10公里跑好，應(yīng)該怎么練習(xí)，我指的好是不出現(xiàn)大幅度掉速、撞墻，抽筋等現(xiàn)象？】我是愛跑步的程序猿，參加過多場馬拉松賽事，我來回答您的問題。

跑過馬拉松的人都知道，30公里以后才是馬拉松真正的開始，才是考驗自己平時訓(xùn)練有沒有偷懶、訓(xùn)練的方法正確與否的時候，鑒于您提到的現(xiàn)象，我也曾遇到過，現(xiàn)將方法寫下來，與你共勉。

出現(xiàn)掉速、撞墻的現(xiàn)象最主要原因就是我們平時訓(xùn)練不足，重點在于有氧訓(xùn)練不足，同時核心力量不足，導(dǎo)致的必然結(jié)果。而抽筋大概率是由于后半程速度不夠穩(wěn)，忽快忽慢，最終導(dǎo)致抽筋。

針對以上問題，我們只給出大的訓(xùn)練方向，具體還得根據(jù)每個人的情況而定。每周增加幾次長距離的有氧跑，讓自己的心率控制在140左右，基本上就能保證有氧運動。同時多一些力量訓(xùn)練，主要練習(xí)胳膊、腿部以及腰部力量，有了這樣的儲備，下次再參加馬拉松就不會出現(xiàn)您提到的現(xiàn)象，祝您越跑越健康。