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擺脫長(zhǎng)假綜合癥 深呼吸應(yīng)對(duì)上班恐懼

本是休生養(yǎng)息的長(zhǎng)假 ， 不少人卻出現(xiàn)了渾身無(wú)力、嗜睡、做事精力無(wú)法集中等癥狀 ， 其實(shí)這都是“節(jié)后亞健康綜合征”在作祟 。專(zhuān)家介紹 ， 十一長(zhǎng)假過(guò)后一段時(shí)間 ， 是此類(lèi)綜合征發(fā)病的高峰期 。
十一期間 ， 人們娛樂(lè)玩耍、或外出旅游、走親探友 ， 休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少 ， 作息時(shí)間和規(guī)律被打亂 ， 擾亂了生物鐘；加之節(jié)日期間飲食無(wú)規(guī)律 ， 不少人還煙酒無(wú)度 ， 暴飲暴食 ， 造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均 ， 身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn) ， 引起功能紊亂 ， 盡管還沒(méi)有達(dá)到發(fā)病的地步 ， 但已經(jīng)讓人體感到不適了 。長(zhǎng)假結(jié)束 ， 一旦回到緊張的工作環(huán)境中 ， 就容易身心失衡 ， 出現(xiàn)各種亞健康癥狀 ， 還容易誘發(fā)各種疾病 。
長(zhǎng)假期間 ， 最易出現(xiàn)以下幾種癥狀
視覺(jué)疲勞癥
一、視覺(jué)疲勞癥 。由于長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、打游戲、看電視、看碟 ， 長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)屏幕 ， 增加了眼睛和大腦的負(fù)擔(dān) ， 導(dǎo)致眼睛紅腫、全身酸痛、精神萎靡 。
二、消化不良癥 。由于身體攝入過(guò)多的高脂肪或熱量高的食物 ， 加重了腸胃的負(fù)擔(dān) ， 引起消化不良 。
三、上班恐懼癥 。與平時(shí)的快節(jié)奏生活相比 ， 節(jié)日期間一旦徹底放松 ， 生活規(guī)律就被打破 ， 于是造成心理和生理的種種不適 ， 產(chǎn)生失落厭倦和恐懼感 。
四、旅游后遺癥 。旅途一族勞頓和飲食不規(guī)律 ， 打破了身體的酸堿平衡 ， 外加環(huán)境改變、水土不服 ， 極易出現(xiàn)感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病 。
對(duì)付“節(jié)后綜合癥”的六大招法
1、心理放松 ， 輕松上班 。
七天長(zhǎng)假之后 ， 要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情 ， 用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié) ， 不要拖拖拉拉 ， 再讓它們牽扯自己的精力 。可寫(xiě)一張便簽式的備忘錄 ， 將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上 ， 這樣可做到心里踏實(shí) ， 一目了然 。
2、深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼” 。
上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬 ， 抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié) ， 規(guī)律睡眠、飲食 ， 從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整 ， 靜心思考上班后應(yīng)該做的事 ， 使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上 。一旦出現(xiàn)緊張、憂(yōu)慮、厭倦工作的不良心態(tài) ， 也不要著急 ， 白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神 ， 也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸 ， 想象好似隨著吐故納新 ， 緊張也離開(kāi)了身體；中午小憩一會(huì)兒 ， 晚上爭(zhēng)取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物 ， 改善情緒 ， 消除對(duì)上班的恐懼 。
3、按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞 。
長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度 ， 甚至通宵喝酒打牌等 ， 打亂了人體正常的生物鐘 ， 造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂 ， 結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén) ， 可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除 ， 要做到早睡早起 ， 起居有序 ， 要保證有足夠的睡眠時(shí)間 。長(zhǎng)時(shí)間用腦 ， 大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足 ， 削弱了腦細(xì)胞的正常功能 ， 集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等 ， 緩解的方式是讓大腦放松休息 ， 可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等；心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成 ， 應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力 ， 嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生 。上班前要好好洗個(gè)澡 ， 洗澡可消除體表代謝的排泄物 ， 使毛細(xì)血管擴(kuò)張 ， 有效消除疲勞 。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食 。
過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象 ， 吃多了 ， 就容易撐著 ， 引起神經(jīng)性厭食 。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人 ， 可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片 ， 盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜 ， 讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時(shí)的開(kāi)導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng) ， 如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等 ， 做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng) ， 讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái) ， 胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái) 。

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