春天做哪些運動最養(yǎng)身
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春天做哪些運動最養(yǎng)身
1、步行
當(dāng)前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行） 。依照指南 ， 一個星期5天 ， 保持一種輕快的速度 ， 每天步行30分鐘 ， 能防止慢性疾玻僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機 ， 糖尿病和高血壓 。再扯遠(yuǎn)點 ， 如果你正在嘗試減輕體量 ， 你應(yīng)該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘 。為了避免體重反復(fù)增加 ， 必須持續(xù)每天行60-90分鐘 。
2、慢跑賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益 ， 還能充沛你的精力 。如果你正嘗試減輕體重 ， 它能比步行能快地燃燒卡路里 。從消極方面看 ， 賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部 。
裝備：一雙鞋子是必備的 ， 對于女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩 。在冬季運動的時候要注意路面 ， 因為路面比較干燥光滑 ， 很容易跌倒 ， 所以鞋子要防滑 。
賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉 。一個150磅重的女性以每小時5英里（12分鐘一英里）的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里 。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項研究發(fā)現(xiàn) ， 需氧性的鍛煉 ， 比如跑步 ， 對那些心臟血管有問題的人來說 ， 可能和藥物治療一樣有效 。
3、伸懶腰
經(jīng)過一夜睡眠后 ， 人體松軟懈怠 ， 氣血周流緩慢 ， 方醒之時 ， 總覺懶散而無力 。若四肢舒展 ， 伸腰展腹 ， 全身肌肉用力 ， 并配以深吸深呼 ， 可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用 ， 也可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié) 。所以提倡春季早起多伸伸懶腰 。在辦公室里工作的時候覺得累了 ， 也可以伸個懶腰 。總之 ， 有意識地多伸懶腰 ， 實在是有益身心又經(jīng)濟實惠的懶人運動了 。
4、騎自行車
【春天做哪些運動最養(yǎng)身】 騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉 ， 還是一種兜風(fēng)行為 。你可以借助自行車 ， 到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng) ， 在兜風(fēng)過程中 ， 領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌 。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具 。
5、爬山
爬山是一項極佳的有氧運動 ， 如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘 ， 消耗的能量大約是500kcal ， 相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量 。爬山雖好 ， 但是也有一些講究 。強度把握不好很容易傷到身體 。因此 ， 爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動 ， 要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來 。同樣 ， 爬山結(jié)束后 ， 也一定要做一些整理和放松活動 ， 比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘 。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜 。
6、打太極
對于年輕人來說 ， 可以進行跑步 ， 打球等等激烈運動 ， 中老年人可用低強度、低能量消耗的運動模式 ， 打太極就是一個很好的選擇 。為了取得最佳效果 ， 打太極的地點最好是在戶外 ， 這樣就
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