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肥胖標準 導致肥胖的六大生活習慣

現代生活中 ， 由于營養的攝入過多、營養的不均衡、三餐的比例搭配不當 ， 加上運動量大大減少 ， 肥胖的人群越來越多 ， 可是要如何判斷自己是否在標準體重范圍 ， 是不是屬于肥胖 ， 下面來詳細說說肥胖的判斷方法 。
肥胖標準
【肥胖標準 導致肥胖的六大生活習慣】一、BMI值
檢測是否為肥胖的方法有好幾種 ， 國際通用指標是BMI值 ， BMI值的算法為：體重(公斤)/身高(米)的平方 ， 比如某人的身高1.7米 ， 體重為65公斤 ， 那么BMI值為：65/(1.7*1.7)=22.5 ， BMI值小于18.5為偏瘦 ， 18.5-23.9為正常 ， 24-27.9為超重 ， 大于28就屬于肥胖了 。
二、腰圍
腰圍可以大致測出脂肪在體內的分布狀況 ， 可以檢測出是否患有中心性肥胖 。腰圍的測量指標分為世界衛生組織標準和中國指標 ， 世界衛生組織的指標是男性腰圍應小于95厘米 ， 女性腰圍應小于80厘米;中國的指標是男性腰圍應小于85厘米 ， 女性應小于80厘米 ， 超過這個范圍則為肥胖 。
三、腰臀比
腰臀比是用腰圍除以臀圍的比值 ， 亞洲人的標準是男性應小于0.9 ， 女性應小于0.8 ， 如果超出則為肥胖 。
四、標準體重
標準體重是用身高的身高(CM)-105=公斤數 ， 如果超過10% ， 則為超重;如果超過20% ， 則為肥胖;如果超過20-30%.則為輕度肥胖;如果超過30-40 ， 為中度肥胖;如果超過50% ， 為中度肥胖 。體重處于標準的正負10%均勻正常 。
五、體脂肪率
體脂肪率是最精確的測量指標 ， 要用專業儀器來測量 ， 測出的值男性超過20%為輕度肥胖 ， 超過25%為中度肥胖 ， 超過30%為中度肥胖;女性超過30%為輕度肥胖 ， 超過35%為中度肥胖 ， 超過40為中度肥胖 。
六、皮褶厚度
世界衛生組織對于皮褶厚度的測量規定了三處不同部位的測量 ， 分別為肩胛骨下方、上臂肱三頭肌、肚臍旁邊2厘米處 。指標是男性小于10毫米為偏瘦 ， 10毫米到40毫米之間為中等 ， 大于40毫米為肥胖;女性小于20毫米為偏瘦 ， 20毫米到50毫米之間為中等 ， 大于50毫米為肥胖 。
肥胖是很多慢性疾病的起因 ， 根據各個指標測測自己吧 ， 如果處于肥胖 ， 趕緊減肥吧 ， 生命在于運動 ， 運動讓人健康！
肥胖的原因
1.能坐就不站 ， 能躺就不坐
上班的人一般情況下都是處于坐著的狀態 ， 這也是上班族肥胖的原因 ， 所以我們上班的過程中要適當的活動活動 。
經常久坐不利于淋巴循環 ， 而且這樣一來缺乏運動 ， 影響身體代謝 。
2.吃飯狼吞虎咽
有沒有吃飽不是肚子的感覺 ， 而是大腦的感覺 。但是 ， 在吃東西時候 ， 大腦需要時間發出飽的信號 。
如果你吃飯過快 ， 那么你的大腦將無法及時收到信號 ， 其實你已經吃的太多了 ， 也會導致肥胖 。
一般來說 ， 大腦要發出信號會在你吃飽后的20分鐘 ， 因此 ， 吃飯細嚼慢咽 ， 延長吃飯的時間 ， 你更容易感知飽腹感 ， 從而停止進食 。
3.無零食不電影
爆米花、可樂和電影最配 ， 但是可樂糖分高 ， 影院賣的爆米花也有較多糖分 ， 而且一邊看電影一邊吃東西 ， 你會一直吃 ， 很難有飽腹感 ， 如此一來 ， 就會攝入大量熱量 。
看電影時 ， 建議少吃高熱量食物 ， 可以用一些低熱的零食來取而代之 。
4.不工作就宅
許多人不工作的時候就會宅在家中 ， 在家中看看電視 ， 吃一些高熱量的零食 ， 又缺乏運動 ， 肥胖也就不奇怪了 。
5.吃東西喜歡加各種調料
愛吃重口味的人比飲食清淡的人更容易胖 。有些食物本身的熱量并不高 ， 但是在加了各種調料后 ， 食物被附加上大量的熱量 。這樣一來 ， 低熱量的食物就會反轉角色成為令人發胖的食物 。
6.睡得太多或者太少
根據相關研究者的報告 ， 那些睡眠時間少于5個小時的節食者發胖的概率是平均的2.5倍 ， 而那些睡眠超過8個小時的人發胖概率僅僅略少于睡眠少者 。平均睡眠6到7個小時是控制體重的最佳策略 。

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