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坐月子多吃這些能養(yǎng)身健體

“坐月子” ， 相信大家都知道 ， 在中國已經(jīng)了長遠(yuǎn)的傳承 ， 中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后女性的身體處在“血不足、氣亦虛”的時候 ， “坐月子”能夠有效幫助產(chǎn)后女性完成身體及心理的恢復(fù)及轉(zhuǎn)換 。那么坐月子的注意事項有哪些?坐月子食譜有多少?坐月子可以吃什么水果?下文給大家詳細(xì)講解 。
坐月子注意事項
很多產(chǎn)婦媽媽生產(chǎn)后會有許多并發(fā)癥 ， 坐月子能有效緩解各種身體疾病 。相應(yīng)的坐月子期間有很多禁忌及注意事項需要關(guān)注 ， 從一日三餐到生活作息都要尤為關(guān)注 。如何吃得營養(yǎng)、吃得科學(xué)健康對于產(chǎn)后媽媽和寶寶都至關(guān)重要 ， 不容忽視 。
1、飲食要富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時多吃一些蛋白質(zhì) ， 尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì) ， 如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類 。但不可過量攝取 ， 不然會加重肝腎負(fù)擔(dān) ， 還易造成肥胖 ， 反而對身體不利 ， 一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)即可 。
2、多吃含鐵豐富的食物
產(chǎn)后出血及哺喂寶寶 ， 補(bǔ)充鐵也是非常必要的 ， 不然容易發(fā)生貧血 。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物 ， 如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等 ， 就可防止產(chǎn)后貧血 。
3、不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的胃腸 ， 引起很多不適 。甜食最好只喝紅糖水 ， 過多吃其他甜食不僅影響食欲 ， 還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪 ， 引起產(chǎn)后肥胖 。
4、不吃鹽漬食物不飲酒
鹽漬食物會影響新媽媽體內(nèi)的水鹽代謝 ， 咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi) ， 影響他們的健康發(fā)育 ， 特別要加以注意 。
5、多吃蔬菜、水果和海藻類
很多錯誤的常識是產(chǎn)后身體虛弱 ， 要進(jìn)行溫補(bǔ) ， 生冷寒涼都要忌 ， 這種產(chǎn)后不吃水果蔬菜的習(xí)慣一定要改正 。新鮮的水果蔬菜中富含大量人體所需的礦物質(zhì)、維生素、果膠及膳食纖維 ， 海藻類還能及時補(bǔ)充體內(nèi)碘的需求 。合理進(jìn)食水果蔬菜可以及時提供產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)所需的營養(yǎng) ， 還能增加食欲 ， 促進(jìn)乳汁分泌 ， 這些與新媽媽和寶寶都是一舉多得的 。
6、多吃含鈣豐富的食物
鈣對于哺乳期的媽媽的必不可少的 ， 哺乳期媽媽體內(nèi)含鈣不足會直接導(dǎo)致寶寶體內(nèi)鈣含量缺失 。這樣不僅會影響寶寶正常的成長發(fā)育 ， 還會影響寶寶的生活作息 ， 缺鈣寶寶易出汗 ， 晚上也不易睡眠 。所以哺乳期的媽媽要特別注意補(bǔ)充體內(nèi)鈣的含量 ， 多吃含鈣食物 ， 保證乳汁的分泌量和質(zhì)量 。
7、多進(jìn)食各種湯飲
一定要注意多喝湯 。湯類味道鮮美 ， 易消化吸收 ， 還可促進(jìn)乳汁分泌 ， 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等 ， 需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食 。
坐月子食譜
1、豬骨通草湯
材料:豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少許醬油做法:豬骨和通草加水1000毫升,熬1～2小時,熬成豬骨湯約1小碗,加入少許醬油,一次喝完,每日喝一次,連服3～5天 。
功效:豬骨有補(bǔ)氣血、生乳作用,對產(chǎn)婦有通乳汁、補(bǔ)身體、促康復(fù)的功效 。
2、豬蹄通草湯
材料:豬蹄1只,通草3克
做法:放水1500毫升,放入鍋(砂鍋為佳)內(nèi)共煮,先用武火,水開后改文火,煮1只豬蹄,連續(xù)服3～5天,豬蹄在午餐時吃掉 。
功效:豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪,有較強(qiáng)的補(bǔ)血、活血作用 。通草可利水,通乳汁 。二者配伍,對產(chǎn)婦有康復(fù)身體,通乳之功效 。
3、花生豬蹄湯
材料:花生米200克,新鮮豬蹄2只,黃酒、蔥、姜、精鹽各適量 。
做法:將豬蹄凈毛,刮洗凈,用刀劈開,斬成塊下鍋,加足水,放人花生米和調(diào)料,水沸后用小火燉2小時至豬蹄爛熟 。
坐月子可以吃什么水果
1、菠蘿
菠蘿味甘酸 ， 性平 ， 有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效 。富含維生素B1 ， 可以消除疲勞、增進(jìn)食欲 ， 有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù) 。
2、奇異果
奇異果又稱彌猴桃 ， 味甘性冷 ， 維生素C含量極高 ， 有解熱、止渴、利尿、通乳的功效 ， 常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng) 。對于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利 。因其性冷 ， 食用前用熱水燙溫 。每日一個為宜 。
3、葡萄
葡萄味甘酸 ， 性平 。有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效 。因其含鐵量較高 ， 所以可補(bǔ)血 。制成葡萄干干后 ， 鐵占比例更大 ， 可當(dāng)作補(bǔ)鐵食品 ， 常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀 ， 是健體延年的佳品 。
4、蘋果
蘋果味甘、性平微涼 。不僅有抗癌功效 ， 還可促進(jìn)大腦發(fā)育 ， 增強(qiáng)記憶力 。蘋果有生津、解暑、開胃的功效 ， 含有豐富纖維素 ， 可促進(jìn)消化和腸壁蠕動 ， 減少便秘 。
4、山楂
山楂味甘酸 ， 性溫 。山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì) ， 對產(chǎn)婦有一定的營養(yǎng)價值 。還含有大量的山楂酸、檸檬酸 ， 能夠生津止渴、散瘀活血 。
產(chǎn)婦生孩子后過度勞累 ， 往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少 ， 如果適當(dāng)吃些山楂 ， 能夠增進(jìn)食欲、幫助消化 。另外 ， 山楂有散瘀活血作用 ， 能排出子宮內(nèi)的瘀血 ， 減輕腹痛 。
婦女產(chǎn)后失血過多 ， 可以葡萄作為補(bǔ)血圣品 。
5、龍眼
龍眼又稱桂圓 ， 味甘性溫 ， 益心脾、補(bǔ)氣血、安精神 ， 是名貴的補(bǔ)品 。
產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人 ， 適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉 ， 既能補(bǔ)脾胃之氣 ， 又能補(bǔ)心血不足 。將龍眼肉與蛋花同煮后喝湯 ， 對于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)效果極好 。
【坐月子多吃這些能養(yǎng)身健體】女性坐月子期間禁忌多 ， 要多吃富含蛋白質(zhì)、鐵的食物 ， 不吃酸辣食物及少吃甜食 ， 不吃鹽漬食物不飲酒 ， 多喝湯水保證乳汁豐富 。月子期間還要多吃水果 ， 菠蘿、奇異果、葡萄、蘋果等都能有效幫助新媽媽增加食欲 ， 促進(jìn)消化 。

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