夫妻清晨做啥事比晨練好
女人衰老體現(xiàn)在臉蛋上 ， 而男人的衰老則更多源自內(nèi)在 ， 害怕自己的精氣越來越少 。每一位長壽的健康老人都有自己的保養(yǎng)養(yǎng)生秘訣 ， 想要精氣長存 ， 想要延年益壽就必須在生活的細節(jié)問題上多加注意 ， 尤其是早上的保健5件事 。
1、賴床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開眼睛 ， 而是在床上多賴上五分鐘 。很多人認為 ， 賴床是不好的毛病 ， 但其實 ， 猛起都是迫不得會使血往上沖 ， 造成血壓突然變動 ， 引起頭暈等癥狀 。所以 ， 早上起床 ， 最好是睜開眼睛后先不起身 ， 趁著這個空擋 ， 躺在床上活動一下四肢和頭部 ， 5分鐘后再起來 。
起床后 ， 等意識清醒過來 ， 慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著 ， 雙手盡量向后伸直 ， 以鼻吸氣 ， 以口呼氣 ， 身體維持5秒不動 。
2、喝杯水
早上起床 ， 應該認認真真地喝一杯水 。因為經(jīng)過一夜的睡眠 ， 沒有一滴水的攝入 ， 人很容易脫水 ， 這個時候喝上一杯水 ， 是有益機體對水分的補充的 。同時 ， 也對腸胃也起到了清理作用 。喚醒腸胃及其他機體的感官 ， 可以更好地消化早餐所吃的食物 。而且 ， 喝上一杯水清清口 ， 能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來 。所以 ， 不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭 。
3、排晨便
早起排泄 ， 這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成 ， 你會終身受益 。食物在我們睡眠的過程中 ， 一直呆在身體里面 ， 經(jīng)過一夜的消化 ， 如果不及時排出去的 ， 積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負擔 。不夠很多人都辦不到 ， 畢竟不是想排就能排的 ， 還沒這個習慣的話也不要著急 ， 這個是可以努力去培養(yǎng)的 。比如平時了可以多吃高纖維食品 ， 如白菜、白薯等粗糧 ， 并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所 ， 久而久之 ， 習慣會成為自然的 。
4、洗個澡
相對于中國人晚上洗澡的習慣 ， 外國人大多數(shù)喜歡在早上洗澡 。其實 ， 早上洗澡的確是一個不錯的選擇 ， 因為早上洗澡有助于促使血液循環(huán)更加旺盛 ， 并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情 ， 使精神更加飽滿 。
至于淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否 。如果有時間選擇泡澡 ， 那水溫不宜太高 ， 時間也別拖太長 ， 選一些含有柑橘味的沐浴品 ， 對于提振精神是最好的 。假如是淋浴 ， 告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方 ， 在肩上披上毛巾 ， 用可容忍的熱度 ， 用蓮蓬頭水柱沖打雙肩 ， 每次十分鐘 ， 每周三次以上 ， 效果佳 。
【夫妻清晨做啥事比晨練好】5、吃好早餐
最后 ， 還有一件事也是很重要的 。那就是吃早餐 。很多人不重視早餐 ， 那是不對的 。不吃早餐 ， 既不懂得享受生活 ， 又是一種損害身體的愚蠢行為 。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐 。其實一天三頓飯早餐最重要 ， 早餐是一天活力的來源 ， 為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的 ， 一來健康大打折扣 ， 二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺 。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低 ， 并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石 。所以早餐一定要吃 ， 最好呢 ， 是在7點到8點吃早餐 。因為這時人的食欲最旺盛 。
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