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“懶惰”是如何成為健康殺手的？如何讓自己勤快起來？

懶惰是人的天性 ， 大家都希望能過舒適不操心的生活 ， 但是當你真的在過這樣的生活的時候 ， 就說明你的人生已經在走下坡路了 ， 因為沒有哪條上進的路是好走的 ， 因此我們需要在日常生活中保持一顆勤勞的心 ， 不要讓懶惰成為你的代名詞 ， 那么“懶惰”是如何成為健康殺手的？如何讓自己勤快起來？

1、懶惰與疾病
1、“懶得動腦”VS 記憶力下降、老年失智癥：
（1）現象
科技發達讓現代人越來越不需要用腦了 ， 許多家電都是自動化 ， 按下鈕就完成；電話也不必背了 ， 輸入手機中就好 。用腦機會少 ， 讓現代人腦部退化得快 ， 記憶力變差 ， 引發老年失智癥的機率逐年升高 。
（2）為什么“懶得動腦”容易引發記憶力下降、老年失智癥？
身體的機能會隨著歲月而逐漸衰退老化 ， 而腦部卻是身體機能中越用越靈光的器官 。不過如果不動腦 ， 腦部的機能和其他器官組織一樣 ， 過了20歲便逐漸下降 。反之 ， 經常動腦可以刺激腦部細胞的活力 ， 到了70歲 ， 思維仍能維持在壯年或中年時期那樣靈敏 。因此 ， 懶得動腦的人小心腦部退化的比別人快 ， 容易健忘、記憶力差 ， 甚至發生老年失智癥的機率高 ， 且年齡也比別人早 。
（3）改善“懶的動腦”的健康促進方法：
①每天看書讀報、寫作等 ， 對大腦有極大好處 。閱讀文字時 ， 作唸出聲音的“出聲閱讀”訓練 ， 可以達到大腦機能活化的效果 。
②不要依賴計算機 ， 盡量用腦部計算 ， 可以活化腦部 。每天花5分鐘做計算訓練 ， 可以讓小學生提高2成記憶力 ， 失智癥的人改善腦部機能 。
③對于新的事物要有好奇感及學習心 ， 越是新的挑戰 ， 越能儲備腦力 ， 有助延緩腦力退化 。
④嘗試經常做溝通及練習記憶；思考邏輯、語言能力等動腦訓練 。
⑤經常做有利腦部訓練的娛樂 ， 例如猜謎、下棋、打麻將、電動游戲等 。
2、“懶得走路” VS 慢性病：
（1）現象
出門有車代步讓人類少掉走路機會 ， 甚至懶得走路 。長期下來 ， 身體的活動量漸漸不足 ， 很容易引發各種慢性病 。
（2）為什么“懶得走路”容易引發慢性病？
走路是最簡便且有健康功效的運動 ， 如果懶得走路 ， 容易讓身體失去保護機制 ， 進而引發高血壓、糖尿病及高血脂等慢性疾病 。
醫學證實 ， 步入中年后 ， 荷爾蒙的變化會促使血壓上升 ， 走路可以減少荷爾蒙分泌 ， 因而可減少血壓上升 。而一天輕快走路1小時 ， 有預防50%第二型糖尿病的效果 ， 因為走路可以消耗葡萄糖 ， 降低血糖值 。并且持續20分鐘以上的走路 ， 有助分解燃燒體內的中性脂肪 ， 增加好膽固醇含量 ， 預防心血管疾病 。中速或快速的走路有助于高血壓、糖尿病及高血脂的預防與治療 。此外 ， 走路還可以預防乳癌、大腸癌 。
（3）改善“懶得走路”的健康促進方法：
①給自己走路機會 ， 上下班或上學途中 ， 走一段路再搭車 。就算在室內 ， 也要起身多走路 。
②上樓時盡量不搭乘電梯 ， 改走樓梯 。
③每天最好走路持續30分鐘以上 ， 走路時 ， 抬頭、挺胸、大步走 。
3、“懶得活動”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥：
（1）現象
不管中老年、青壯年或青少年人 ， 多數回到家或周休假日 ， 幾乎都是坐在沙發上看電視或上網 ， 一坐就是好幾個小時 ， 維持同樣的姿勢動也不動 ， 長期下來讓健康受損 。研究指出 ， 全球1/3成年人活動量不足 ， 每年約500萬人死于“沙發馬鈴薯”的生活型態 。
（2）為什么“懶得活動”容易引發肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥？
研究發現 ， 約有6%冠狀動脈心臟病、7%第二型糖尿病及10%乳癌與大腸癌 ， 是活動量不足導致肥胖造成的 。增加活動量可降低以上疾病的發生及死亡 。
（3）改善“懶得活動”的健康促進：
①身體活動不足會隨年齡增長而惡化 ， 女性比例高于男性 ， 所以從小就要防止有懶得活動的壞習慣 。
②所謂“身體活動不足”是指未能達到每周3次每次20分鐘的強度運動 ， 或是每周5次每次30分鐘的中度運動 ， 盡量在生活中達到上述的活動量 。
③盡量給自己起身活動機會 ， 例如利用電視廣告時起身活動或邊看電視邊踩腳踏車或跑步機；上班時 ， 起身走至同事面前洽談公事 ， 取代用電話或網絡連絡；或是利用倒茶水機會 ， 起身活動一下 。
④盡量給自己外出活動機會 ， 例如不要只看電視購物或上網購物 ， 建議至賣場或百貨公司逛逛 。
4、“懶得上廁所” VS 泌尿道疾病、腎臟病、癌癥：
（1）現象
忙碌的現代人 ， 不管是上班族、勞工族、學生族或電子新貴等人 ， 一坐在桌前或工作臺前就是幾小時或大半天 ， 經常忙碌到連上廁所的時間都沒有 ， 所以憋尿、憋便的情形相當普遍 。其實 ， 尿液及糞便是人體不要的廢物、毒素 ， 應及時排出體外 。短暫的憋尿、憋便并不會對身體造成立即性傷害 ， 往往被人忽視 ， 但若習慣懶得上廁所 ， 長時間的憋尿、憋便可能會對身體造成極大的傷害 ， 容易引發輕重疾病 ， 不可輕忽！
（2）為什么“懶得上廁所”容易引發泌尿道疾病、腎臟病、癌癥？
當尿液過多 ， 超過膀胱的儲量 ， 首先會損傷膀胱的括約肌 ， 變得松弛 ， 容易出現頻尿、尿失禁的困擾 。更常見的是 ， 如果含有毒物質的尿液未能及時排出 ， 很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病；嚴重感染還會誘發腎炎 ， 長期下來可能導致嚴重的尿毒癥、膀胱癌 。美國研究發現 ， 習慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風險；并且男性也容易誘發攝護腺癌 。
（3）改善“懶得上廁所”的健康促進：
①不憋尿、憋便 。
②每2~3小時排一次尿 ， 一次約排250cc 。
③多喝水 ， 使一天的排尿量在2000cc左右 。
④每天排便1~2次 ， 排便順暢不須費力 ， 糞便成形不干燥 。
2、變勤快方法
（1）要學會微笑 。當你不再用冷漠、生氣的面孔與親人交談時 ， 你會發現
他們其實都很喜歡你 ， 重視你 。
（2）做一些難度很小的事或是你最愛干的事 ， 也可以做寫你想了很久的事 。不要只看結果如何 ， 只要這段時間過得充實就該愉快 。
（3）要保持樂觀的情緒 ， 不要動不動就生氣 。遇到挫折時 ， 生氣是無能的表現 。正確的做法應該是冷靜地查找問題出在哪里 ， 或是自我解脫 ， 或是與別人商量 ， 哪怕爭論一番對掃除障礙都有益處 。這個過程帶來的喜悅能使你更加好學 。
（4）學會肯定自己 ， 勇敢地把不足變為勤奮的動力 。學習、勞動時都要全身心投入爭取最滿意的結果 。無論結果如何 ， 都要看到自己努力的一面 。如果改變方法也不能很好地完成 ， 說明或是技術不熟 ， 或是還需完善其中某方面的學習 。你的扎實的學習最終會讓你成功的 。
【“懶惰”是如何成為健康殺手的？如何讓自己勤快起來？】

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