91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 生活百科 >

肌肉僵硬如何變軟？怎樣預防肌肉僵硬？

肌肉是我們身體里面的一個組織 ， 肌肉是身體力量的源泉 ， 經(jīng)常健身可以鍛煉身體的肌肉 ， 身體肌肉勻稱而協(xié)調(diào)的話 ， 那么這個人的身材也就更好 ， 但是生活中有些人的肌肉會出現(xiàn)僵硬的情況 ， 那么 ， 肌肉僵硬如何變軟？怎樣預防肌肉僵硬？來看看 。

1、肌肉僵硬的原因
肌肉長時間、高強度地承受負荷 ， 耗能多 ， 氧債大 ， 因而肌肉中便會堆積乳酸 ， 使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化 ， 如血糖降低等 ， 這時肌肉的工作能力就會下降 。這是一種暫時的正常生理現(xiàn)象 ， 也是機體保護性抑制的反應和“自衛(wèi)信號” 。主要表現(xiàn)為動作不協(xié)調(diào) ， 注意力分散等 ， 這說明肌肉已經(jīng)疲勞 ， 如果不注意調(diào)整和休息 ， 肌肉就容易產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象 。
2、肌肉變軟的方法
很多人知道在鍛煉前“預熱” ， 但往往忽視了鍛煉后的“冷卻” 。當人們進行活動量較大的鍛煉后 ， 常常會出現(xiàn)肌肉酸痛 。如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數(shù)人會選擇靜靜地躺下 ， 好好休息幾天 。其實 ， 這種做法并不科學 。因為 ， 激烈運動需要攝取大量的氧 ， 如果不做整理活動 ， 不僅影響氧的補充 ， 而且影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量 ， 造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象 。因此 ， 鍛煉后莫忘“冷卻” ， 整理和放松活動是必不可少的 。放松 ， 首先是心境上的放松 。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用 ， 而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累” 。同時還可以做做下列活動：靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉 ， 直到感到它完全繃緊 ， 保持15到30秒 ， 就可以了 。靜態(tài)拉伸能放松肌肉 ， 有助于緩解身體的僵硬和疼痛感 。
3、如何預防肌肉僵硬
1.安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發(fā) ， 合理選擇強度、密度、時間性和數(shù)量 ， 安排好運動量和練習的強度和密度 。
2.訓練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面 ， 練習手段要多樣 ， 用力和不用力的肌肉要交替作功 。
3.掌握肌肉放松的能力：應掌握肌肉放松的能力 ， 每組每次練習結束后 ， 應用抖動 ， 深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉 ， 使其盡快消除疲勞 。
4.正確掌握技術要領：正確掌握技術要領 ， 注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致 ， 減少不必要的作功和消耗 。
4、肌肉僵硬的影響
一般力量較差或中斷練習時間較長的人 ， 突然進行大重量、高強度的練習 ， 容易造成肌肉負荷量過大 ， 供氧不足 ， 大量代謝產(chǎn)物(乳酸 ， 二氧化碳)堆積在肌肉里 ， 會使肌肉產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象 ， 有時便會引起肌肉抽筋 。肌肉抽筋后 ， 其收縮和伸展的幅度便會減小了 ， 動作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)(如果此時動作不熟練或用力過猛 ， 肌肉還會拉傷 ， 出現(xiàn)傷害事故) 。出現(xiàn)這種情況后 ， 大腦皮層會出現(xiàn)保護性 ， 使肌肉工作能力下降 ， 從而以加劇了肌肉的疲勞 ， 如果僵硬的肌肉得不到放松和休息 ， 其機能會越來越低 ， 肌肉僵硬程度會越來越大 。
【肌肉僵硬如何變軟？怎樣預防肌肉僵硬？】

    推薦閱讀