早晨最好的運(yùn)動(dòng)是什么？ _早晨

早晨空氣好，大家一般認(rèn)為是戶外跑步健身，但是又有研究表示早晨人的血壓和心率較高，不適合劇烈運(yùn)動(dòng) ，跑步最好的時(shí)間是下午四點(diǎn)鐘以后。

早晨太陽出生，萬物充滿了勃勃生機(jī) ，空氣新鮮，下面是一些比較適合早晨的運(yùn)動(dòng)：

1.戶外散步，活動(dòng)下腰腿，拉伸下筋骨

2.太極拳，八卦掌之類的內(nèi)家健身拳，符合不是很大，也不是氣喘吁吁的那種，人年齡大了不適合劇烈運(yùn)動(dòng) ，尤其是氣喘吁吁的那種。卦掌貼近地面走圈，蹬探踩，從中醫(yī)理論來看，在走轉(zhuǎn)中，上邊頂頭豎項(xiàng) ，下邊宿腎提肛，中間膈肌上下，兩肋開合鼓蕩，水升火降（腎水，心火），心腎相交，起到了練精化氣的妙用。兩腳一擺一扣，一緊一松，足掌與足踵輪換用力，腳掌內(nèi)側(cè)與外側(cè)松緊交替，可使足三陰三陽，兩維之脈氣同時(shí)發(fā)動(dòng) 。

3.站樁，最流行的是道家混元樁。《道德經(jīng)》中老子說的抱元守一，說的就是它。兩手要像抱著一個(gè)球，或者大樹，手臂內(nèi)側(cè)貼著大樹，從技擊的角度，可以練出整勁，框架力，從養(yǎng)身角度，可以內(nèi)練精神氣，外練筋骨皮，使氣血流暢，筆者每天早晨站后，感覺神清氣爽，非常舒服。

具體可見：https://www.toutiao.com/i6455274382024507917/

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運(yùn)動(dòng)是人們生活中的一部分，早晨最好的運(yùn)動(dòng)是什么？這是個(gè)不能一概而論的問題，具體選擇什么運(yùn)動(dòng) ，這與每個(gè)人的生活習(xí)慣、工作性質(zhì)、年齡體質(zhì)、個(gè)人愛好、當(dāng)?shù)亓?xí)俗等都有很大關(guān)系，也可以肯定的說，運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的項(xiàng)目沒有好壞之分。

運(yùn)動(dòng)如同吃飯一樣，有的人喜歡吃面食，有的人喜歡吃米飯，千人千味，蘿卜白菜各有所愛。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可謂是五花八門，運(yùn)動(dòng)方式也是千奇百怪。運(yùn)動(dòng)愛好者不必過于糾結(jié)那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要有自己的主見，根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇一項(xiàng)適合自己喜歡的、適應(yīng)的、擅長的就是最好的。

無論選擇那項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng) ，都要遵循因人而異，循序漸進(jìn) ，量力而行的原則。切不可急于求成，過度過量運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是一項(xiàng)日積月累的過程，只有通過長期堅(jiān)持不懈的規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能真正顯現(xiàn)出明顯效果的。

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早晨起來后，先不要跑步，可以慢走。或者從頭到腳活動(dòng)開，比如頭頸部、肩關(guān)節(jié)、腰腹部、腿膝、腳踝。活動(dòng)開了再跑步。再就是打一套拳術(shù) ，或者八段錦、五禽戲等。當(dāng)然，有的喜歡打球、踩單車、跑步、根據(jù)自己的身體素質(zhì)做決定。

筆者一般是起床后先活動(dòng)開關(guān)節(jié) ，再慢跑3-5公里，接著打拳踢腿一會，再練習(xí)一下八段錦，則周身筋骨已開，長期堅(jiān)持身體才好，你說哪種運(yùn)動(dòng)最好？這個(gè)沒有固定的答復(fù) ，因人而異。看自己的愛好罷了。總的來說，任何運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持下去，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。

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早晨很多人都會去運(yùn)動(dòng) ，但是真正適合人的運(yùn)動(dòng)不多。因?yàn)橐话闱闆r下，你在早晨沒有太多的精力運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)事情就是，早晨太劇烈的運(yùn)動(dòng)也不是很適合。可以在早晨練練瑜伽，利尿去水腫，基本上能想到的最好的運(yùn)動(dòng)了。

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晚上沉積在體內(nèi)無法代謝的水分，也隨著早上的運(yùn)動(dòng) ，迅速的排出體外。每天只要分鐘，輕松美過別人。練瑜伽有早晚之分，但是早上練瑜伽和晚上練瑜伽的效果是完全不一樣的，早上練瑜伽可以利尿去水腫，清清爽爽就能輕松美麗一整天。

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幻椅式變式

這個(gè)體式在瑜伽當(dāng)中算是基礎(chǔ)體式了，但是它的效果卻很大，這個(gè)體式可以鍛煉腰部的力量，還能達(dá)到瘦小腿的功效。做的時(shí)候想象自己正坐在一把椅子上，雖然這樣說，這個(gè)體式還是挺考驗(yàn)大家的平衡力以及持久力的。一只腿搭在另一只腿的膝蓋處，然后半蹲，讓屁股與地面平行，雙手一上一下相握放于背部。這個(gè)體式就完成了，大家多做幾次可以增強(qiáng)持久了哦。

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倘若你已經(jīng)確定了是因?yàn)轶w寒而導(dǎo)致的易胖體質(zhì) ，大家就需要利用瑜伽體式才調(diào)整體水腫，這樣早上練瑜伽3分鐘，一個(gè)月之后可以感覺到面色紅潤。

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蝎子式

經(jīng)典的蝎子式又來了，之前給大家講解過還記得嗎？兩個(gè)手臂支撐地面，然后手臂彎曲，面部貼在地面上，腰部用力控制好兩條腿的平衡，千萬不能再空中晃動(dòng) ，兩條腿在空中并在一起，伸直微微向前傾斜。

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雙角變式

這個(gè)體式能夠拉伸我們腿部后側(cè)的經(jīng)絡(luò) ，提升腿部的靈活性，同時(shí)讓我們的五臟六腑得到全方位的按摩。動(dòng)作分解：雙腿并攏站直，上半身向下壓貼近雙腿，減少之間的縫隙，頭部貼近雙腿小腿處，雙手從身體兩側(cè)向后繞過雙腿，分別抓住雙腳腳后跟

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輪式

輪式是瑜伽中非常常見并且基礎(chǔ)的體式，它讓我們的身體變成了一個(gè)“輪子” ，健美了胸部，拉伸了我們側(cè)腰的肌肉，并且鍛煉了我們的四肢。動(dòng)作分解：雙腿和身體分開與肩膀同寬，雙腿腳尖觸地，雙手伸直撐地，整個(gè)身體脫離地面向上拱起，形成輪型，雙腿膝蓋彎曲，頭部向下。

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早上練練瑜伽，讓你輕松搞定水腫，一整天都清爽美麗。

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一天陽氣取于晨！“萬全晨練” 。不分男女老少，不論年齡大小，不受場地限制，不受時(shí)間約束，不受天氣影響！隨時(shí)隨地、早些晚些都可以做，鍛煉時(shí)間長短自己決定！（晨起先喝一杯白開水，取站姿，然后自然轉(zhuǎn)動(dòng)身體！自然驅(qū)動(dòng)45度，這時(shí)候雙手貫性自然一上一下擺動(dòng) 。手向上用掌心拍打肩井穴，另一手向下用掌背拍打著腰陽關(guān)穴，左右轉(zhuǎn)動(dòng)大約180次。然后腰稍彎30度繼續(xù)擺動(dòng) ，這時(shí)的手心在上仍然拍打肩井穴，在下掌背的陽池穴敲擊著命門穴約120次。最后站立用兩手握拳貼于腎俞穴上下搓揉180次）。稍息一下， “有糖尿病患者吃十克枸杞子、因防上低血糖”然后做下蹲運(yùn)動(dòng)60-100下，可根據(jù)自身體力為度！如能恒心堅(jiān)持，一切健康自然。

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清晨從睡夢中醒來，梳洗完畢，伸個(gè)懶腰，活動(dòng)一下筋骨，迎著和煦的陽光，開始了今天的跑步鍛煉。每天堅(jiān)持早睡早起，養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，感覺每天時(shí)間上比別人多出一個(gè)多小時(shí) 。跑完步，買上早飯，家里整理的干干凈凈，到單位去上班，感覺一整天精力充沛，工作效率高。跑步作為堅(jiān)持多年的好習(xí)慣，受益很多，因此我覺得早晨最好的運(yùn)動(dòng) ，是科學(xué)合理適量的跑步。

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一、早晨跑步時(shí)間上自己容易掌控

現(xiàn)代人工作節(jié)奏快，白天時(shí)間緊張，大部分人都有迫切鍛煉的心情，但是感覺白天鍛煉，抽不出時(shí)間，使鍛煉沒有落實(shí)到行動(dòng)上。隨著工作應(yīng)酬的增多，飲食不規(guī)律，久坐不動(dòng) ，活動(dòng)量太少，使身體處于亞健康狀態(tài) ，身體健康亮起紅燈。所以要想鍛煉，早晨這個(gè)時(shí)間，最不會影響家庭和工作，只要自己能養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天固定時(shí)間休息和起床，到時(shí)生物鐘比鬧鐘還準(zhǔn)時(shí) ，早起不會難受，生活上會形成良性循環(huán) 。

二、早晨跑步對工作家庭幫助都很大

每天能夠自律的早起，在別人看來是受罪，自己卻認(rèn)為是一個(gè)享受的過程。因?yàn)榕懿绞股眢w變好，所以愿意堅(jiān)持。跑完步，身體放松舒服，多干點(diǎn)家務(wù)活，感覺不累，手腳勤快，家里窗明幾凈，被老婆稱為“居家好男人” 。每天到單位上班早，分內(nèi)分外的工作，捎帶著都干了，與同事關(guān)系融洽，身體素質(zhì)好，能應(yīng)對高強(qiáng)度的工作要求，加班加點(diǎn) ，都能應(yīng)付自如。

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三、堅(jiān)持早晨跑步能保持好身材

跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng) ，能提高人體新陳代謝，加速脂肪燃燒，消耗更多熱量，降低體脂率，減去腰腹部、大腿以及臀部多余的贅肉，能保持好身材，穿衣更加好看。跑步是全身性的運(yùn)動(dòng) ，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng) ，有利于消化吸收，使人腸胃功能變好，山珍海味怎么吃都不胖，所以經(jīng)常跑步的人都能保持標(biāo)準(zhǔn)的好身材。

四、堅(jiān)持早晨跑步身體會更加健康

跑步能增加肺活量，使人的心肺功能變好，跑步能促進(jìn)血液循環(huán) ，增加血管彈性，對“三高”、脂肪肝、心血管等疾病，有很好的預(yù)防和緩解作用。跑步能提高人體的免疫力和抵抗力，能防止病毒和細(xì)菌的入侵，一年四季基本不感冒，使人的綜合素質(zhì)提高。

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五、堅(jiān)持早晨跑步，能緩解工作生活中的壓力，使人的精神狀態(tài)變好

跑步時(shí)神情專注，大腦排空一切，將工作生活中的壓力和煩惱拋在一邊。跑完步渾身感覺輕松舒服，關(guān)節(jié)像打了潤滑油，走路步履輕盈，神采奕奕，心情變好，感覺快樂，精神愉悅，整個(gè)人的氣質(zhì)和形象，都會發(fā)生較大變化。

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總之，為了自己，為了家人，有個(gè)健康的好身體最重要。早晨跑步養(yǎng)成好習(xí)慣，能受益一生，一分耕耘，一分收獲，有付出就有回報(bào) ，灑下的是汗水，收獲的是健康與快樂。

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【早晨最好的運(yùn)動(dòng)是慢跑，希望大家都能跑起來】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個(gè)問題。

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對于我們?nèi)祟悂碚f ，擁有一個(gè)健康的身體比什么都重要，而運(yùn)動(dòng)是對身體最好的投資。大多數(shù)人都會選擇在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ，有打羽毛球的，有打太極拳的，有散步的，有跳繩的，也有慢跑的。

這其中，慢跑以其不受場地，器械，人數(shù) ，環(huán)境限制，鍛煉效果好而備受人們的推崇。

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那么，早晨慢跑能帶給我們哪些好處呢？1.減脂效果好。

慢跑是有氧之王，而有氧運(yùn)動(dòng)是脂肪的殺手。不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，慢跑是一項(xiàng)持續(xù)的運(yùn)動(dòng) 。慢跑過程中，我們的心率大部分時(shí)間都會維持在減脂心率區(qū)間以內(nèi) 。

這樣，我們的減脂過程就不會中斷。脂肪得以被大量燃燒，我們的體重很快就會降下來。

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2.鍛煉心肺。

慢跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，對心肺壓力小，持續(xù)時(shí)間長，能夠充分起到鍛煉心肺的作用。

我們的心室擴(kuò)大，血容量增大。心肌會變得越來越強(qiáng)壯有力，提高了每搏泵血量，從而降低了我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率以及靜止心率。使心臟的壽命得到延長。

我們的呼吸肌得到鍛煉，使氣體交換加深，加快，肺活量增強(qiáng) ，呼吸系統(tǒng)順暢。我們運(yùn)動(dòng)或者從事重體力活時(shí) ，不會再像以前那樣氣喘吁吁，上氣不接下氣了。

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3.促進(jìn)消化和吸收。

慢跑使腸胃蠕動(dòng)加快。使我們吃下去的食物能夠被很快消化，營養(yǎng)物質(zhì)被身體大量吸收。

食物殘?jiān)材軌蚩焖倥懦鲶w外。體內(nèi)沒有廢物，毒素留存，我們會變得容光煥發(fā) ，朝氣蓬勃。

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4.陶冶性情。

早晨慢跑在大自然的環(huán)境中，迎著朝陽，呼吸著清新的空氣，耳邊傳來聲聲鳥鳴，鼻間飄過陣陣花香。

我們的身體很快被喚醒，吐故納新之際，身心會更加放松，使我們感到快樂非常。

晨跑使我們既鍛煉了身體，又陶冶了性情。

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5.精力充沛。

早晨適度的慢跑可以會使大腦感到愉悅，興奮。這種快樂的感覺會延續(xù)很久，并一直伴隨著我們之后的工作和生活。

我們會時(shí)刻保持精力充沛，活力滿滿的狀態(tài) 。

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早晨慢跑除了能帶給我們以上好處之外，還有提升耐力，強(qiáng)化骨關(guān)節(jié) ，增加身體協(xié)調(diào)性，健腦，降低“三高” ，促進(jìn)微循環(huán) ，增強(qiáng)免疫力等等好處。

希望大家都能跑起來，從而擁有一個(gè)健康的身體，一份快樂的心情。

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所以，就這個(gè)問題，我的回答是:

【早晨最好的運(yùn)動(dòng)是慢跑，希望大家都能跑起來】

我是山水之墨白，一位跑者，感謝大家的閱讀！

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一年之際在于春，一天之際在于晨。

一個(gè)清爽愉快的早晨，是我們美好一天的開始。

早晨的運(yùn)動(dòng) ，應(yīng)該以有助于一天的工作生活為好。

1、運(yùn)動(dòng)方式不宜太過激烈。

比如，球類比賽，跑步比賽等等。

即便是業(yè)余愛好者之間的比賽，也是相對比較激烈的。

太過激烈運(yùn)動(dòng) ，容易引起運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。從而影響到我們的工作、學(xué)習(xí)和生活。

2、運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

有的運(yùn)動(dòng)雖然不激烈，但是，卻相當(dāng)?shù)暮馁M(fèi)體力體能。

比如，在健身器械上使用大重量鍛煉，街健中的徒手單雙杠翻滾，等等，也同樣容易造成運(yùn)動(dòng)疲勞，影響到一天的工作學(xué)習(xí)和生活。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長。

早晨運(yùn)動(dòng) ，一般保持在30分鐘左右即可。以身體發(fā)熱或微微出汗為好。

時(shí)間太長，依然可以造成運(yùn)動(dòng)疲勞，影響工作。

那么，早晨，最好的運(yùn)動(dòng)是什么呢？

（1）太極拳、瑜伽

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太極拳，動(dòng)作舒緩流暢，剛?cè)岵?jì) 。即舒展了筋骨，又練就了功夫，是晨練的最佳選擇。

瑜伽，首推最基礎(chǔ)的太陽式瑜伽，且選擇動(dòng)作緩慢式，而非快速練習(xí) 。

我練習(xí)過最快的太陽式，要求一分鐘做七遍（照死里練的節(jié)奏）。最慢的太陽式，要求七分鐘做一遍（要睡著的感覺）。

而運(yùn)動(dòng)量較大的陰瑜伽、流瑜伽，空中瑜伽等，一般不選擇在早晨練習(xí) 。

（2）慢跑、快走

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每天早上，慢跑，每小時(shí)七八公里的速度。跑上30分鐘即可。

或快走，每小時(shí)六七公里的速度。走上個(gè)40分鐘的樣子即可。

讓身上微微出點(diǎn)汗，心率控制在130次/分鐘以內(nèi) ，為最佳狀態(tài) 。

（3）民族舞、廣場舞

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伴著悠揚(yáng)的民族風(fēng)音樂，翩翩起舞，享受舞蹈，享受早晨，享受生活。

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清晨5時(shí)是人體陽氣經(jīng)一宿休整后陽氣開始上升的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間是活動(dòng)的好時(shí)段，只要運(yùn)動(dòng)10至二十分鐘全天精神爽朗。早6時(shí)正是陰陽交融時(shí)段，大自然中陽氣開始充盈，這時(shí)間是戶外活動(dòng)的好時(shí)間段。腳尖走路三分鐘，舉手下蹲二分鐘，腳后跟走路三分鐘，跳繩二分鐘計(jì)10分鐘。然后太極拳二十至三十分鐘。活動(dòng)之前做準(zhǔn)備活動(dòng)五至十分。有氧運(yùn)動(dòng)占7分無氧運(yùn)動(dòng)占三分。根據(jù)自身年令、身體狀態(tài)、疾病輕重適當(dāng)增減時(shí)間。貴在堅(jiān)持，持之以恒。年令大千萬不可大運(yùn)動(dòng)量鍛煉有病的更不能大運(yùn)動(dòng)量。另外散步、慢跑等其它方式也可以。總之為了安全運(yùn)動(dòng)量都不宜過大。霧霾、空氣污染、陰、雨、雷電天氣最好室內(nèi)鍛煉。雷電等是天公之怒不宜外出。

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4個(gè)體式深度刺激，讓身體興奮起來，狀態(tài)好極了

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一天中最寶貴的時(shí)間是在早上，所以我們每個(gè)人都要抓住早上但時(shí)間進(jìn)行鍛煉，如果怕劇烈的運(yùn)動(dòng)會使身上產(chǎn)生大量的汗液，我們可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的、可以舒展筋骨的動(dòng)作，比如瑜伽。現(xiàn)在我們一起來看一下下面這幾個(gè)適合早上練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

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鴿子式的變式，我們可以先跪在瑜伽墊上，上身保持挺直，兩只腳打腳心要對著天空，上半身挺直頭部微微往后靠，抬起左腳，把左腳直直地伸向前方，這個(gè)時(shí)候只能讓腳尖著地，重心還是放在右腿上，然后整個(gè)上半身都往后仰，雙手也隨著身體的后仰而往身后擺動(dòng) ，一只手扶著腳后跟，另一只手伸向空中，這樣整個(gè)動(dòng)作就算是完成了。

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單腿鴿王式，先坐在瑜伽墊上，整個(gè)身體要保持放松的狀態(tài) ，調(diào)整好呼吸之后右腿彎曲，使大腿和小腿能貼在一起，左腿慢慢的從身體前方移到身體后方，讓大腿靠近根部的那一段貼緊地面，小腿慢慢豎起來使小腿與地面保持垂直狀態(tài) ，雙手隨著上半身的后仰而往后伸，一直到能夠抓住翹起的小腿為止。

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三角轉(zhuǎn)動(dòng)式的變式，雙腿并攏站在瑜伽墊上，上半身慢慢往下壓，在下壓的同時(shí)要保證腰部和頭部在同一條直線上不能彎曲，雙手也往地面上伸直，一直到指尖能夠接觸到地面，這些動(dòng)作完成之后再慢慢的把雙腿分開，這兩只腳之間的距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們自己的肩膀的距離，然后慢慢扭轉(zhuǎn)上半身使一只手接觸地面，另一只手伸向空中。

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舞王式，在清晨的陽光中做這個(gè)動(dòng)作是非常優(yōu)美的，伸長的脖頸、高高抬起的手和腳，讓整個(gè)身體的線條更加流暢，比例也變得更加完美，調(diào)整呼吸上半身隨著呼吸的變化而慢慢延伸，是背部和腹部都有一種拉伸的感受，這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)整我們胃腸道的運(yùn)動(dòng)失調(diào)問題，對于排毒清宿便有很好的作用。

【早晨最好的運(yùn)動(dòng)是什么？】相信這一套動(dòng)作做下來，我們整個(gè)人一天都有精神，因?yàn)檫@套動(dòng)作可以拉伸筋骨，消除身體的疲勞狀態(tài) ，對于熬夜加班的人來說是非常有用的，大家記得有事沒事在早上練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作哦。