甜食可緩解產(chǎn)后抑郁嗎？女性如何吃甜食不發(fā)胖？
現(xiàn)在很多女性在懷孕期間壓力都特別大，特別是分娩以后，由于種種因素讓女性患上了產(chǎn)后抑郁，這對女性的心理健康有著極大的傷害，建議產(chǎn)婦在茶后可以適當吃些甜食，緩解壓力，今天小編就來詳細和大家講一下，那么甜食可緩解產(chǎn)后抑郁嗎？女性如何吃甜食不發(fā)胖？一起來看看吧！
產(chǎn)后抑郁癥已成為新媽媽常見的產(chǎn)后疾病之一，這是由分娩后內分泌環(huán)境的急劇變化和一些外在因素引起的 。
“月子”里的哺乳媽媽還沒完全適應小家庭里的添丁進口，再加上身體的疼痛、不適，比較容易產(chǎn)生一些情緒問題 。初為人母并不像想象的那樣美好，身體不適加上帶小寶寶的疲勞，在心里會有一些落差，如果不及時調節(jié)好心情，就容易導致產(chǎn)后抑郁癥 。
產(chǎn)后抑郁癥主要癥狀為煩悶、沮喪、焦慮、失眠、食欲缺乏、易激動 。它一般不需要藥物治療，如癥狀嚴重且持續(xù)時間長，就需要找醫(yī)生咨詢了 。
1、甜食可緩解產(chǎn)后抑郁嗎
飲食原則
心情不好的媽媽們可以多吃些甘甜的食物，如紅棗、黑棗、龍眼干、紅糖、葡萄干等，甜食有轉換心情的效果，可以使人產(chǎn)生愉悅感 。
媽媽廚房
拔絲香蕉
【甜食可緩解產(chǎn)后抑郁嗎？女性如何吃甜食不發(fā)胖？】
原料：香蕉3根、雞蛋2個、面粉1碗、糖、純麥芽、植物油各適量 。
做法：
1 。香蕉去皮切塊；雞蛋打勻，與面粉拌勻 。
2 。糖、純麥芽加清水在鍋中煮，待糖溶化，用小火慢慢熬至呈黃色 。
3 。糖快好時，另取一只鍋加油燒熱，香蕉塊沾上面糊投入油中，炸至金黃色時撈出，倒入糖汁中拌勻 。
營養(yǎng)盤點：香蕉中含有蛋白質、抗壞血酸、粗纖維等營養(yǎng)成分，對產(chǎn)后抑郁癥有抑制作用 。
注：
適當吃些甜食可以幫助哺乳媽媽趕走抑郁，緩解壓力 。
2、如何吃甜食不發(fā)胖
1、午晚餐前20-30分鐘先吃甜點
從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘 。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘 。
因此，若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點，正好能在正餐的時間產(chǎn)生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食 。
2、選擇50-80卡的甜點
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡 。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳 。
此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感 。
3、搭配喝大量的水
吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食 。其中以無糖的氣泡水效果最佳 。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶 。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感 。
4、果糖代替蔗糖
雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍 。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達到更好的效果 。果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它 。
蜂蜜和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味 。
5、逛逛食品添加劑商店
假如你酷愛甜食，假如你體重超標，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加劑商店轉轉 。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素，甜度往往是蔗糖的幾倍，并且屬于植物提取，對身體不會造成損害 。
而木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當 。這些“代糖”都可以作為我們平時制作甜點的原料 。它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎為零，化學性質也與糖完全不同，所以不用擔心吃了以后會長胖，更不用擔心它對牙齒有損害 。
甜味劑更適合做果凍、布丁，或者熬制罐頭，口感和香味比糖更好 。
值得注意的是，甜蜜素等甜味劑不能長期代糖，因為它沒有任何的營養(yǎng)，長期食用而不吃糖的話，身體很容易低血糖 。比較好的方式是與蔗糖穿插食用 。
6、看好甜食成分表
拿到一份甜食的時候，你知道它的含糖量有多大嗎？你可能會說，是甜食含糖一定不少，事實上并不是這樣 。有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的，這種甜點被放棄就很不應該；有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯；寫著蔗糖的，我們可以有選擇、定量地吃；寫著高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對人的吸引力大，容易吃多 。
成分表中，多數(shù)食物都是以100克為單位的，標示的也是每100克的含糖量 。這容易給你錯覺，以為整包食物的含糖量就這么多，于是你吃光了一包食物，攝取了成分表中說明的幾倍到十倍的糖 。我們的注意力也不應只在糖上，我們還要注意脂肪、油脂的含量，這些比糖更容易讓人發(fā)胖 。看成分表也能幫助我們比較不同食物的含糖量，有的時候，一塊餅干比一塊巧克力含糖量大，一罐可樂比一塊蛋糕更可怕，只是我們被食物的表象迷惑了 。
7、選好你的甜食搭檔
平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干 。更主要的是，我們必須學會合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖 。比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積 。
當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發(fā)泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些 。
吃餅干的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量 。
3、甜食過量的危害
1、發(fā)胖
這是最直觀的 。人體所無法消耗的糖分，大多會在人體內轉化為脂肪儲存 。人體和動物實驗也顯示，含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過量沉淀 。除此以外，糖還能通過作用于神經(jīng)系統(tǒng)，抑制饑餓感的消失，促進我們進食 。
2、導致失眠
吃過多的甜食對睡眠會產(chǎn)生不良的影響 。研究人員曾對1000例睡眠障礙者進行調查，發(fā)現(xiàn)87%以上的病人愛吃甜食 。
3、引發(fā)糖尿病
甜食對人體的免疫力會造成一定的影響 。甜食吃太猛可能誘發(fā)糖尿病也是顯而易見的，糖分攝入過多，血糖濃度提高，就會加重人們體內代謝中胰島的負擔 。
4、加大骨折風險
白糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，因此，經(jīng)常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養(yǎng)問題 。日本營養(yǎng)學家認為，兒童吃甜食過多是造成骨折率上升的重要原因;美國營養(yǎng)學家也指出，愛吃甜食的孩子骨折率較高 。
5、加大乳腺癌患病風險
乳腺癌的致病因素是多方面的，而其中一個很大的原因就是和體內胰島素的分泌增加有著很重要的關系的 。而過量的甜食正是引起胰島素增加的元兇之一 。
