零下30度怎么跑步？ _零下

零下30度跑步肯定是比平時(shí)跑步有一定的難度的，但是只要你身處嚴(yán)寒地區(qū)，喜歡和熱愛(ài)跑步，能做到以下幾點(diǎn)，也是完全可以正常跑步的；

1、摒棄陳舊思維，一些人、包括居住嚴(yán)寒地區(qū)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)冬跑者感覺(jué)不理解，甚至是冷嘲熱諷，嫉妒恨。

還有一些不喜歡跑步的人，大肆鼓吹寒冷天氣不宜跑步，容易引起血壓升高，誘發(fā)心腦血管疾病和猝死。

前幾天，網(wǎng)上甚至有人發(fā)謬論說(shuō)年齡大的人，氣溫低于零下3度都不要出門，連出門都不能，更何況運(yùn)動(dòng)了。

這對(duì)跑者的跑步熱情，造成一些負(fù)面影響，嚴(yán)重戳傷跑者冬跑積極性。相信大多數(shù)跑者是不會(huì)相信這些的，人們應(yīng)該適應(yīng)季節(jié)變化，順其自然。隨著全民健身意識(shí)的提高，相信用不了幾年，很多地方都會(huì)舉辦冬季半程馬拉松賽事的。

2、零下30度冬跑，需要跑者有一定的自律意識(shí)，能夠克服懶惰情緒，有一定的御寒能力和特別能吃苦的毅力。

3、注意防寒保暖，根據(jù)氣溫變化，隨時(shí)增減運(yùn)動(dòng)服飾。

其實(shí)冬跑是一年中最難得的運(yùn)動(dòng)季節(jié)，素有冬練三九之說(shuō) 。冬跑的最大好處是，可以極大提升跑者的御寒能力，顯著增強(qiáng)人體免疫功能，堅(jiān)持冬跑的人，慢性病和多發(fā)病很少發(fā)生、感冒發(fā)燒也遠(yuǎn)離跑者。

總之，只要喜歡和熱愛(ài)跑步，零下30度跑步也不必要過(guò)于畏懼。大多數(shù)當(dāng)?shù)嘏苷咭彩峭耆心芰梢詧?jiān)持正常跑步的。

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零下30℃沒(méi)跑過(guò)，但零下25℃長(zhǎng)跑是家常便飯，我在黑龍江，數(shù)九的早晨一般都在零下25℃左右，為了不耽誤上班就得起早跑，剛開(kāi)始跑凍得又麻木又痛，特別是有風(fēng)天，那叫一個(gè)寒風(fēng)刺骨，跑完到家渾身是霜，兩耳邊是長(zhǎng)長(zhǎng)的大冰流子，每天早要跑完17公里（6圈），那時(shí)我在52-58歲。也讓我養(yǎng)成了摸黑穿衣服、摸黑跑的本事。那是真遭罪！對(duì)毅力對(duì)執(zhí)著是極大的考驗(yàn) 。不建議在極寒天氣長(zhǎng)跑，容易得風(fēng)濕。冰天雪地腳下滑容易摔倒受傷。

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今天零下十度，坐標(biāo)魯北某河邊，陽(yáng)光燦爛，不算多冷，跑前充分熱身，戴著帽子，手套，腰里系著一件抓絨衣，跑完立刻穿衣保暖并迅速回家。零下十五度我還沒(méi)嘗試過(guò)出去跑步，零下三十度的話就不建議出門活動(dòng)了，實(shí)在想跑的話就結(jié)伴同行，做好防護(hù)，運(yùn)動(dòng)也適可而止。

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零下30度不建議跑了。

如果想跑的話注意以下幾點(diǎn)：

1、做好防寒防凍工作。穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲跑步服，帶好帽子，脖套，手套，防止凍傷。

2、跑前充分熱身。熱身充分防止肌肉拉傷。

3、不要太快。不要追求太快的速度，跑步時(shí)心率快時(shí)要調(diào)整步幅，一旦出現(xiàn)心跳加速，立刻停下。