1. 首頁 > 生活百科 >

孕婦睡不好的原因有哪些？對孕媽睡眠好有哪些建議？

很多孕媽在懷孕期間有很多不適癥狀，比如嘔吐，失眠，食欲不好等等，其實失眠是特別難受的，影響胎兒和自身的健康，今天小編就來和大家講一下有關孕媽失眠的小知識，那么孕婦睡不好的原因有哪些？對孕媽睡眠好有哪些建議？和小編一起來看看吧！

不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位 。這是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟 。
1、孕婦睡不好的原因
孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外，還有如下因素：
1)尿頻 。
由于懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來 。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大 。綜合上述因素，小便次數增多 。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠 。
2)腿抽筋、后背痛 。
這些不適都是由于身體負擔過重所致 。
3)心率加快 。
孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快 。
4)呼吸短促 。
由于子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難 。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸 。
5)胃灼熱及便秘 。
大多數孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱 。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘 。
6)孕期夢多 。
很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢 。
7)精神壓力大 。
在孕7~9個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠 。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來 。
醫生會建議你借助于枕頭保持側臥位睡眠 。有的孕婦發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服 。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力，事實上，市場上有不少孕婦用的枕頭，請向醫生咨詢，應該選購哪種類型的 。
2、對孕媽睡眠好的建議
1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用 。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠 。
【孕婦睡不好的原因有哪些？對孕媽睡眠好有哪些建議？】 3)養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床 。不要躺在床上干家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪 。
4)睡覺前不要做劇烈運動 。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等) 。
5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋 。當然還要保證膳食中有足夠的鈣 。
6)參加瑜伽學習班，學習一些心情放松的辦法 。
7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班 。
如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了 。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足 。
3、孕婦能吃辣的嗎
我們都知道寶寶住在子宮，營養全靠媽媽提供 。媽媽消化吸收充分，寶寶得以全面發育成長，如果媽媽母體吸收不良，寶寶就會營養不足，有流產危機 。辛辣食物可以引起胃腸功能紊亂，發生胃部不適、便秘等 。懷孕后寶寶長大，本身就影響媽媽的消化功能，辛辣食物可以引起胃腸功能紊亂，發生胃部不適、便秘等消化不良 。這會加重媽媽的癥狀，也會影響媽媽對寶寶營養的供給 。媽媽孕期要盡量避免辛辣食物過量 。
孕婦偏好吃酸好不好？
很多婦女懷孕后喜歡吃酸味、辣味等刺激性的食物 。而其實孕婦偏好吃些酸性食物卻是身體的需要 。這是因為：
喜吃酸利于消化
懷孕后胎盤會分泌出一種叫做絨毛膜促性腺激素(HCG)的物質，這種物質有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，并會影響胃腸的消化吸收功能，使孕婦產生惡心、嘔吐、食欲下降、肢軟乏力等癥狀 。由于酸味能刺激胃液的分泌，提高消化酶的活性，促進胃腸蠕動，增加食欲，有利于食物的消化吸收，因此多數孕婦喜歡吃酸味的食物，以抑制HCG分泌所帶來的消化能力減弱 。
喜吃酸是營養的需要
動物內臟中的鐵含量往往高于動物的肉，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等,不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富 。
喜吃酸可增加母體抵抗力
能夠增加母體抵抗力的是維生素C，維生素C可促進孕婦對鐵質的吸收，并對胎兒形成的細胞基質、產生結締組織、心血管的生長發育、造血系統的健全都有著重要作用，而許多富含維生素C的水果都呈酸性，如山楂、沙棘、柑橘等 。
由此可見，孕婦喜歡酸味食物是生理和營養的需要 。可孕婦吃酸也要有所選擇：
一不要吃腌制的酸菜或者醋制品，人工腌制的酸菜、醋制品雖然有一定的酸味，但維生素、蛋白質、礦物質、糖分等多種營養幾乎喪失殆盡，而且腌菜中的致癌物質亞硝酸鹽含量較高，過多地食用顯然對母體、胎兒健康無益 。
二是要選擇新鮮的西紅柿、櫻桃、楊梅、海棠、石榴、葡萄、青蘋果等蔬果，才能既改善孕婦胃腸道不適癥狀，又起到增強食欲、補充營養的作用 。對于酸酸的山楂，無論是鮮果還是干片，孕婦都不能多吃，因為山楂有刺激子宮收縮、引發流產和早產的作用，尤其是妊娠3個月以內的早孕婦女及既往有流產、早產史的孕婦更不可貪食 。

    推薦閱讀