喝紅糖水能止痛經嗎？女人經期飲食要注意什么？
每個女人都會經歷痛經的痛苦 ， 有的女人在經歷痛經的時候總是有很多方法應對 ， 而且有的女人在痛經面前總是顯的那么的束手無策 ， 在很多人的眼里 ， 經期可以緩解用喝紅糖水的方式來解決 ， 那么到底紅糖水能止痛經嗎？女人經期飲食要注意什么？
1、紅糖水能止痛經嗎
喝一杯溫熱的紅糖水能使身體暖和 ， 活絡氣血 ， 促進血液循環 。如果女性朋友出現行經不暢、小腹脹痛的問題 ， 可以在紅糖水中加些姜汁 ， 這樣會有更好的補中氣、補血養肝的效果 ， 溫筋通絡效果會更好 。另外紅糖水對緩解由于疾病或懷孕生產后出現的繼發性痛經也有一定療效 ， 適合產后恢復的女性補充血氣 ， 可以幫助緩解產后子宮收縮 。
紅糖屬熱性 ， 如果是體質偏寒、寒濕血虛、氣滯血瘀的女性 ， 喝紅糖水能減輕體寒氣血滯引起的痛經 。但如果是熱性體質 ， 內熱較重、虛火上行的人 ， 喝紅糖水無異于火上澆油 ， 身體受不了虛火過旺 ， 反而會導致出血過多 。另外對經期女性來說 ， 有時過度吃甜食 ， 也會增加焦慮感 。
2、女性經期飲食原則
1.飲食清淡 ， 不要食用辛辣食物
經期飲食以清淡為佳 ， 有助消化和吸收 。飲食中少放鹽 ， 防止攝入的鹽分過多 ， 可以有效避免體內鹽分和水分的積聚增加 ， 引起月經初期出現頭疼易怒的情況 。另外 ， 刺激性大的辛辣食物較好不要吃 ， 這類食物會刺激血管擴張 ， 易導致經血量過多或痛經 ， 女性在經期一定不要食用辛辣等刺激性食物 。
2.多食用高纖維食物
高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等 ， 含纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用 ， 增加血液中的鎂含量 ， 改善月經不調的情況 ， 還有助維持穩定的情緒 。另外這類食物具有潤腸道改善便秘的作用 。
3.攝取優質蛋白質
優質蛋白質指的是含有多種人體必須的氨基酸 ， 人體利用率高的蛋白質 ， 例如蛋類、瘦肉、奶制品、大豆等 ， 都適合經常食用以補充優質蛋白質 。如果經期血量過多 ， 那么可以多補充含優質蛋白質的食物 ， 來及時補充經期中流失掉的養分 。
4.少食生冷食物
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中醫認為 ， 食用生冷食物不利于消化 ， 同時會損傷人體陽氣 ， 引起血液流通不暢 ， 加重月經不調、經血量少的癥狀 ， 還易出現痛經、閉經等經期問題 。
5.避免喝濃茶
經期不適合喝濃茶 ， 由于茶水往往含有大量的咖啡因 ， 咖啡因會刺激血管收縮 ， 同時對神經系統也會有影響 ， 容易增加焦慮不安的情緒 ， 也容易加重痛經和增加經期出血量 ， 并會延長經期 。另外 ， 濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收 ， 易造成缺鐵性貧血 。
6.不要過量食用甜食
食用過多甜食 ， 如蛋糕、糖果、飲料等 ， 會由于糖分攝入過多而出現血糖水平波動的情況 ， 比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩定等 ， 還會加重經期癥狀 。
女性朋友在月經期間可以多補充些蛋白質和鐵元素 ， 多吃開胃助消化的食物提高食欲；適當攝入B族維生素舒緩神經、緩和情緒 ， 吃一些大豆制品也有助調理月經 。
3、緩解經期不適食物
1.橙子
除了橙子 ， 優格也是減輕經前癥候群的好幫手 。富含鈣質及維生素D ， 其中鈣能減輕焦慮 ， 維生素D則能促進血清素的生成 ， 進而穩定情緒 。
2.全麥面包
放棄白面包 ， 選擇全麥面包吧！全麥面包里頭的鎂能緩解肌肉緊繃 ， 維生素B及E能幫妳對抗疲勞和憂郁 。而且 ， 全麥面包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃 。
3.杏仁果醬
下午肚子餓的時候 ， 不妨在梨子上涂一層厚厚的杏仁果醬當點心吧！經期間應攝取充分的蛋白質及纖維 ， 杏仁果醬是一個方便的好選擇 ， 同時也能維持血糖恒定 。
4.咖啡
雖然其實不管月經有沒有來 ， 咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名 ， 不過經期間比平常更容易覺得嗜睡無力 ， 這時候少量的咖啡能帶來能量 ， 同時緩解痛經的癥狀 。
5.茶
如果妳不愛咖啡 ， 那菊花茶也是另一個好選擇 ， 它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負面情緒 。至于有時會感到惡心反胃的話 ， 就試試姜茶吧！
6.香蕉
水腫是月經來最讓人困擾的問題之一 。香蕉因富含維生素B6、鎂及鉀 ， 所以能減緩水腫的問題 ， 同時也能改善脹氣帶來的不適 。
7.巧克力
巧克力會被列為經期間理想的食物之一 ， 絕不是因為月經來 ， 吃了巧克力也不擔心發胖的迷思 ， 而是 ， 月經來就已經很不舒服了 ， 就盡情地吃吧！更何況 ， 研究指出巧克力能刺激大腦制造血清素 ， 讓人放松、心情變好 。
8.榴蓮
榴蓮性熱 ， 可以活血散寒 ， 緩解痛經 ， 特別適合受痛經困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀 ， 可以促進體溫上升 ， 是寒性體質者的理想補品：另外 ， 用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療秘方 。
9.蘋果
1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上 ， 有研究提示生物類黃酮 ， 可調節血脂 ， 降低血液黏稠度 ， 改善血清脂質；擴張血管 ， 解除痙攣；蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素 ， 是有效鎮靜的安眠藥 。紅酒燉蘋果活血化淤 ， 對女性生理期肚子痛也有療效 。
10.紅糖
中醫認為 ， 紅糖具有益氣養血 ， 健脾暖胃 ， 驅風散寒 ， 活血化淤之效 ， 對女性月經順暢有幫助 ， 可讓身體溫暖 ， 增加能量 ， 活絡氣血 ， 加快血液循環 ， 月經也會排得較為順暢 。經后若感覺精神差 ， 氣色不好 ， 可以在每天中餐前 ， 喝一杯濃度約20%的紅糖水 。不適癥狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯 ， 持續一星期即可有效改善 。所以小編推薦平時月經不調 ， 經痛者可平時多喝一些紅糖水 ， 可減緩經痛 。
11.桃仁
桃仁活血祛瘀 ， 潤腸通便 。用于經閉 ， 緩解痛經 ， 癓瘕痞塊 ， 跌撲損傷 ， 腸燥便秘 。桃仁性甘平、味苦 ， 入肺、肝、大腸經；有破血行瘀 ， 潤燥滑腸的功效；治經閉、痛經、瘕瘕痞塊 ， 跌打損傷、腸燥便秘 。
12.紅棗
紅棗性溫味甘 ， 具有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的功效 。紅棗對于痛經的女性來說 ， 可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況 ， 因此有一定作用 。
