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來月經(jīng)第一天可以跑步嗎？剛來月經(jīng)能不能去跑步？

鍛煉是很多人每天必不可少的 ， 一般鍛煉不是在早上就是在晚上 ， 大部分的人可能會選擇跑步鍛煉 ， 跑步能鍛煉到全身 ， 但是女性在來月經(jīng)的時候一般不會運動 ， 要不讓很容易引起痛經(jīng) ， 那來月經(jīng)第一天可以跑步嗎？剛來月經(jīng)能不能去跑步？

1、第一天可以跑步嗎
視情況而定 。
一般來說來月經(jīng)第一天可不可以跑步 ， 是要根據(jù)個人的身體情況而定的 ， 如果沒有痛經(jīng)現(xiàn)象 ， 且平時有跑步的習慣 ， 那么在月經(jīng)第一天還是可以進行適當?shù)呐懿降?nbsp;， 對身體有好處 ， 注意強度不宜過大 。
但是如果月經(jīng)的第一天就有嚴重的痛經(jīng)、經(jīng)血過多或是出現(xiàn)功能性子宮出血現(xiàn)象 ， 平時沒有跑步習慣的人群 ， 是不適宜經(jīng)期第一天跑步的 。另外少女初經(jīng)期因為經(jīng)期出血還處于不穩(wěn)定狀態(tài) ， 身體正在發(fā)育 ， 也是不適宜跑步的 。
【來月經(jīng)第一天可以跑步嗎？剛來月經(jīng)能不能去跑步？】 2、來月經(jīng)第一天跑步好嗎
來月經(jīng)第一天跑步強度小對身體有好處 ， 強度過大會有副作用 。
3、適量跑步的好處嗎
來月經(jīng)第一天適量的跑步 ， 可以幫助改善盆腔血液循環(huán) ， 減少充血 ， 另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張 ， 利于經(jīng)血排除 ， 同時還能調(diào)節(jié)大腦興奮和抑制過程 ， 使人心情變得輕松愉悅 ， 幫助適量減輕經(jīng)期的一些不適癥狀 。
4、強度過大有副作用嗎
月經(jīng)期間是不宜劇烈運動的 ， 如果在來月經(jīng)第一天就進行劇烈的跑步的話 ， 可能會帶來以下的副作用：
(1)經(jīng)量增多嗎
在經(jīng)期劇烈的跑步運動有可能引起經(jīng)量增多 ， 原因是運動會加速血液循環(huán) ， 從而引起出血量增加 ， 導致月經(jīng)量比以往更多 。
(2)經(jīng)期紊亂
經(jīng)期做過于劇烈的運動 ， 容易導致盆腔中血液循環(huán)速度加快 ， 導致經(jīng)期延長 ， 引發(fā)經(jīng)期紊亂 。
(3)子宮移位
女性在月經(jīng)期 ， 固定生殖器官的一些韌帶因為充血而變得松弛 ， 過于劇烈的運動容易導致韌帶扭傷 ， 造成子宮移位 ， 從而導致月經(jīng)不正常 ， 甚至引發(fā)盆腔炎 ， 貧血等癥發(fā)生 。
5、怎么跑步才合適
在月經(jīng)期第一天跑步 ， 要掌握正確的方式才能減少不利影響 ， 避免對身體產(chǎn)生傷害 。
(1)以慢跑為主
如果在月經(jīng)期第一天想要跑步的話 ， 不能采用快跑、短跑、長跑等過于劇烈的方式進行 ， 而且要以慢跑或是超慢跑（速度比走路快一點）的形式進行 ， 速度不要太快 ， 減少步幅 ， 盡量降低配速 。
(2)縮短跑步時間
來月經(jīng)第一天跑步 ， 要減少跑步時間 ， 控制在平時跑步時間的一半左右 ， 最多跑個20-30分鐘即可 。
(3)跑后做好保暖工作
由于女性在月經(jīng)期身體較為虛弱 ， 抵抗力較差 ， 而跑步過程中會有出汗情況 ， 跑后不做好保暖工作 ， 容易感冒 ， 影響經(jīng)期健康 ， 甚至引起婦科感染 ， 因此在跑步結(jié)束后 ， 要及時的換掉汗?jié)竦囊挛?nbsp;， 穿上干凈清爽的衣物 ， 做好保暖措施 。
6、做什么運動比較合適
來月經(jīng)第一天其實進行輕柔、放松、舒緩類的拉伸運動最為合適 ， 像冥想類瑜伽、初級的形體操、簡單的伸展運動 。
而像引起腹壓增高的運動 ， 如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑、俯臥撐等 ， 是不適宜在月經(jīng)期進行的 ， 會引起出血量改變 ， 還可能引起婦科感染 。
7、注意事項
1、來月經(jīng)期間跑步 ， 要注意及時補充水分 ， 并根據(jù)自身的情況來調(diào)整運動強度 ， 一旦覺得累了或是感到不適 ， 要及時的停止 。
2、經(jīng)期痛經(jīng)等不適癥狀嚴重的人 ， 最好不要嘗試去跑步 ， 以免加重不適感 ， 甚至對子宮造成傷害 ， 還是選擇休息為好 。
3、如果平時每周跑4次 ， 那么在月經(jīng)期間要減少到2次為宜 。
4、來月經(jīng)時跑步 ， 要盡量的減少步幅 ， 時間也要相應(yīng)縮短 。
8、月經(jīng)期如何保養(yǎng)
1、勿亂用藥
一般婦女經(jīng)期稍有不適 ， 經(jīng)后即可自消 ， 不需用藥 ， 以防干擾其正常過程 。若遇有腹痛難忍或流血過多 ， 日久不止者 ， 需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥 ， 不要自己亂投藥餌 。
2、月經(jīng)來潮時鎮(zhèn)定痛感
多吃高纖維食物 ， 如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物 。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物 ， 可促進動情激素排出 ， 增加血液中鎂的含量 ， 緩解經(jīng)期不適應(yīng)的癥狀 ， 用時鎮(zhèn)定情緒 。
3、月經(jīng)前一周減少充血
對于月經(jīng)即將到來的女性 ， 那么飲食盡量要吃的清淡 ， 高營養(yǎng)十分容易消化為主 。可以多吃豆類 ， 魚類等高蛋白食物 ， 同時這還能增加綠葉蔬菜 ， 新鮮的水果 ， 也要多飲水 ， 以保持大便通暢 ， 減少骨盆充血的危機 ， 緩解其痛經(jīng)的痛苦感覺 。
4、勞逸結(jié)合
經(jīng)期可照常工作、學習 ， 從事一般的體力勞動 ， 可以促進盆腔的血液循環(huán) ， 從而減輕腰背酸痛及下腹不適 ， 但應(yīng)避免重體力勞動與劇烈運動 ， 因過勞可使盆腔過度充血 ， 引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等；并保證充足睡眠 ， 以保持充沛精力 。

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