怎樣才能擺脫駝背
在現(xiàn)在的工作和學(xué)習(xí)中，隨著工作量的增加和學(xué)習(xí)壓力的增大，我們總是會(huì)伏在桌旁彎腰駝背的去忙綠我們的每日任務(wù)，久而久之就真的出現(xiàn)了駝背的現(xiàn)象 。駝背是一種很難看的姿勢(shì)，它不僅嚴(yán)重影響了人們的外表形象，更加摧殘了人們的精神與身體健康，所以大多數(shù)人都在想解決辦法，那么怎樣才能擺脫駝背？
①注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展 。坐時(shí)脊柱挺直 。看書寫字時(shí)不過分低頭，更不要趴在桌上 。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的 。
②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直 。
③加強(qiáng)體育鍛煉 。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展 。
【怎樣才能擺脫駝背】骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節(jié)椎骨按規(guī)律重迭連接而成 。正常情況下，它有4個(gè)生理彎曲 。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后 。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背 。醫(yī)學(xué)知識(shí)告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可以延緩衰老進(jìn)程 。補(bǔ)充鈣質(zhì)，適當(dāng)曬太陽(yáng)，有助于防止骨質(zhì)疏松 。
已經(jīng)發(fā)生駝背者，應(yīng)睡硬板床，不墊過高的枕頭 。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運(yùn)動(dòng)有助于遏止駝背的發(fā)展速度 。具體的治療方案須經(jīng)醫(yī)生檢查確診后，根據(jù)并且積極治療 。除外傷以外，有幾種情況能導(dǎo)致駝背 。一是遺傳，二是平時(shí)習(xí)慣不好 。多數(shù)人的駝背，是習(xí)慣不好造成的 。比如平時(shí)走路低頭，坐著的時(shí)候不注意姿勢(shì)，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等 。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習(xí)慣 。平時(shí)走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動(dòng)作(注意安全) 。白天休息時(shí)也可以這樣做 。慢慢地就會(huì)有所改善 。午睡一般時(shí)間控制的半小時(shí)左右為好 。長(zhǎng)睡有利于恢復(fù)體力，短睡有利于恢復(fù)腦力 。午睡時(shí)最好不要平躺或者側(cè)躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側(cè)，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經(jīng)絡(luò)受阻 。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴(kuò)散不出去 。
跑步可以循序漸進(jìn) 。開始以不感覺特別累為尺度 。速度也要根據(jù)自己的體力 。年輕人可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn) 。時(shí)間可以是早晨，也可以是晚上 。
駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現(xiàn)，男女老幼都可發(fā)生 。臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來 。矯正的原則是增強(qiáng)背肌的力量，挺伸軀干的長(zhǎng)度，擴(kuò)張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢(shì) 。其具體的方法如下：
(1)爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行 。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘 。
(2)打滾運(yùn)動(dòng) 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘 。為避免頭暈，速度不可太快 。
(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用 。
(4)挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下 。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng) 。
(5)持棍轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手持1米長(zhǎng)小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20～30下 。(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下 。
看了上述對(duì)于怎樣才能擺脫駝背的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧 。擺脫駝背的方法有很多，最主要的就是端正坐姿，經(jīng)常將身體挺直工作和學(xué)習(xí)，空余時(shí)間適當(dāng)做些鍛煉 。我們要好好注意身體，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，徹底擺脫駝背對(duì)我們?cè)斐傻睦_ 。
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