登山膝蓋疼怎么辦
很多登山的人有這樣的感覺 ， 在時(shí)間久了會(huì)感到膝蓋疼痛 ， 一方面這與一些疾病有很大關(guān)系 ， 如關(guān)節(jié)炎等 ， 一方面也與用力的技巧有很大關(guān)系 ， 也就是說 ， 大腿骨與小腿骨直接的對(duì)撞會(huì)造成這樣的疼痛 ， 這樣時(shí)間久了很容易造成膝蓋的損傷 ， 這里是有很大的技巧的 ， 下面我們就來談一下這方面的知識(shí) ， 希望對(duì)您有所幫助 。
具體方法是：行進(jìn)中 ， 特別是下山落腳時(shí) ， 腿部不要完全伸直 ， 而是留一點(diǎn)彎曲度 ， 讓腿部象一截彈簧 。走路的時(shí)候要有彈性 ， 輕巧 ， 足部應(yīng)該是外側(cè)和前掌著地(受過專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員都知道這一點(diǎn)) ， 后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用 。
這需要較好的腿部肌肉 。一般因?yàn)樽呱教喽ドw受到損傷的人 ， 大多是腿部肌肉不夠發(fā)達(dá) ， 力量不夠強(qiáng)的人 。增強(qiáng)腿部肌肉并不難 ， 一是可以適度進(jìn)行器械訓(xùn)練 ， 二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓(xùn)練強(qiáng)化 。當(dāng)然 ， 每次登山的時(shí)候注意改變習(xí)慣 ， 彈性行走 ， 讓身體跟隨腿部屈伸起伏 ， 逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來 。
【登山膝蓋疼怎么辦】行走時(shí)盡量多使用腿部肌肉 ， 少使用膝蓋承重 ， 不僅能保護(hù)膝蓋 ， 還能強(qiáng)化腿部肌肉 ， 起到鍛煉腿部的作用;還因?yàn)槭褂眉∪獗仨氁粩嗟赜靡饽钜龑?dǎo)(使用膝蓋者在疲勞時(shí)往往就忘記腿部的運(yùn)動(dòng) ， 走的暈三倒四的 ， 容易失誤出現(xiàn)事故)肌肉 ， 可以加強(qiáng)對(duì)腿和路面情況的關(guān)注 ， 減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性 ， 在出現(xiàn)意外情況的時(shí)候反應(yīng)迅速 。
多使用肌肉 ， 少使用關(guān)節(jié)對(duì)撞 ， 不僅適用腿部 ， 也適用腰部、肩部和肘部等部位 。比如腰部 ， 在行進(jìn)的時(shí)候 ， 因?yàn)橛斜池?fù) ， 也不能展的太直 ， 而是應(yīng)適度地保留一些彎曲度 ， 讓腰椎間可以通過背肌、腰肌來緩沖下降時(shí)的重力所帶來的沖撞 。當(dāng)然不能長期保持一個(gè)姿勢 ， 而應(yīng)該經(jīng)常活動(dòng)和調(diào)整 。腰部十分重要 ， 有些驢友因?yàn)楸池?fù)不科學(xué)而造成腰痛 ， 甚至留下病根 ， 影響的了平時(shí)的生活 ， 這是很令人遺憾的 。
通過以上的內(nèi)容我們知道 ， 在登山時(shí)要合理利用肌肉的能力 ， 保持全面用力的協(xié)調(diào)性 ， 減少膝蓋骨的磨損 ， 這樣既能夠避免膝蓋的損傷 ， 同時(shí)也能夠保持一下合理登山行動(dòng) ， 尤其是對(duì)于登山愛好者 ， 能夠大大減少疲勞性 ， 也使自己的膝蓋保持活力 。
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