腰臀比例多大最健康( 二 )
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)
達(dá)標(biāo)值：18.5～23.9
計(jì)算方法：BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方
BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法 。按照2003年衛(wèi)生部頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》 ， BMI超過24為超重 ， 超過28為肥胖 。世界衛(wèi)生組織推薦 ， BMI在20～22之間為成人的理想體重 。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示 ， 中、日、韓等東亞人的BMI在22.6～27.4死亡風(fēng)險(xiǎn)最低 。
體脂率
達(dá)標(biāo)值：男性15%～20% ， 女性25%～28%
測(cè)量方法：有需要的人可以去健身場(chǎng)館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進(jìn)行測(cè)量 。
大部分人會(huì)通過體重來判斷自己是否肥胖 ， 其實(shí)并不準(zhǔn)確 。茍波指出 ， 判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率 ， 即身體中脂肪占總體重的百分比 。脂肪對(duì)人體構(gòu)成非常重要 ， 過多或過少都會(huì)影響健康 。一般來說 ， 男性體脂高于25% ， 女性高于30%屬于肥胖 ， 會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低 ， 即男性低于5% ， 女性低于13% ， 可能引起身體功能失調(diào) 。
茍波說 ， 很多人一說減肥就認(rèn)為是減體重 ， 這其實(shí)是個(gè)誤區(qū) 。控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵 。減肥最好做全身有氧運(yùn)動(dòng) ， 如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng) ， 也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運(yùn)動(dòng) 。每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)半小時(shí) 。同時(shí) ， 改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣 。
大腿圍
達(dá)標(biāo)值：46厘米~60厘米
測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位 ， 臀折線下進(jìn)行測(cè)量 。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理教研室副教授汪軍對(duì)《生命時(shí)報(bào)》采訪人員 ， 一般大腿和小腿的粗細(xì)沒有統(tǒng)一的健康標(biāo)準(zhǔn) ， 只要與整體身材勻稱即可 ， 但大腿要比小腿粗一些 。丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院研究人員在12年里 ， 通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發(fā)現(xiàn) ， 與大腿圍接近60厘米的受試者相比 ， 大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍 ， 患心臟病的幾率增加2倍 。研究人員認(rèn)為 ， 大腿圍的長(zhǎng)度可能和心肌的重量成正比 ， 大腿越細(xì) ， 心肌重量也較輕 。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn) ， 大腿圍太粗 ， 肥胖的幾率會(huì)增加 。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應(yīng)為60厘米 ， 不要低于46厘米 。
小腿圍
達(dá)標(biāo)值：gt;33厘米
測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進(jìn)行測(cè)量 。
法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 小腿圍小于33厘米的女性 ， 患有頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高 ， 而這是中風(fēng)的一個(gè)已知風(fēng)險(xiǎn)因素 。如果小腿更加粗壯 ， 那么小腿肚上的皮下脂肪就會(huì)提升并儲(chǔ)存能夠促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸 ， 以避免頸動(dòng)脈斑塊形成 。所以 ， 小腿太細(xì)對(duì)健康不利 ， 尤其是女性 ， 應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健小腿 。
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