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腰臀比例多大最健康

醫(yī)學(xué)上早已認(rèn)定 ， 體型與健康關(guān)系密切 。綜合國(guó)內(nèi)外研究 ， 并采訪國(guó)內(nèi)相關(guān)專家 ， 幫你解讀身體尺寸里的健康密碼 。不妨一一對(duì)照定期測(cè)量 ， 看看你的身體尺寸是否達(dá)標(biāo) 。
腰臀比
【腰臀比例多大最健康】達(dá)標(biāo)值：男性lt;0.9 ， 女性lt;0.8
測(cè)量方法：測(cè)出腰圍后 ， 再環(huán)繞臀部最寬處測(cè)量出臀圍 ， 兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍) 。
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴采訪人員 ， “腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo) 。一項(xiàng)發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的涉及歐洲9個(gè)國(guó)家超過35萬人的研究發(fā)現(xiàn) ， 與BMI相比 ， 腰臀比可以更準(zhǔn)確地衡量一個(gè)人的健康標(biāo)準(zhǔn) 。研究顯示 ， 腰臀比每增加0.1 ， 男性早亡幾率增加34% ， 女性增加23% 。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的評(píng)價(jià)方法是 ， 當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94 ， 女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí) ， 其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)大大增加 。中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科邢小燕教授表示 ， 中國(guó)男性腰臀比高于0.9 ， 女性在0.8以上 ， 可能就說明內(nèi)臟脂肪過剩了 。這類人除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 更要注意飲食上少精多粗 ， 把一部分精米白面換成豆類、粗糧 ， 少吃肥肉和油炸品 ， 把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等 。
頸圍
達(dá)標(biāo)值：男性lt;38厘米 ， 女性lt;35厘米 ， 一般頸圍與小腿肚圍相等
測(cè)量方法：將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部位進(jìn)行測(cè)量 ， 即頸后第七頸椎上緣(低頭時(shí)摸到的頸后最突起處) ， 至前面的喉結(jié)下方 。
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 頸圍是測(cè)量人體上半身脂肪的“天然方法”之一 ， 而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān) 。美國(guó)弗雷明漢心臟研究學(xué)會(huì)專家調(diào)查了3300名平均年齡為51歲的志愿者 ， 結(jié)果顯示 ， 男性頸圍每增加3厘米 ， 體內(nèi)高密度脂蛋白(俗稱“好膽固醇”)平均降低0.12mmol/L ， 女性降低0.15mmol/L ， 這將導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)更多的膽固醇無法轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝 。也就是說 ， 脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大 ， 患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高 ， 雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào) 。
頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系 。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴《生命時(shí)報(bào)》采訪人員 ， 患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中 ， 肥胖者居多 ， 而脖子粗的人往往全身整體肥胖 ， 如果還存在氣道狹窄 ， 那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對(duì)更大 。
專家表示 ， 即使體重正常 ， 也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍 ， 如果感覺項(xiàng)鏈變短 ， 或襯衫領(lǐng)子變緊了 ， 就應(yīng)該注意 。除了保證健康的飲食 ， 還要適度運(yùn)動(dòng) ， 減少體內(nèi)脂肪 ， 尤其是上半身的脂肪 。
腰圍
達(dá)標(biāo)值：男性lt;85厘米 ， 女性lt;80厘米
測(cè)量方法：身體直立 ， 兩臂自然下垂 ， 不要收腹 ， 呼吸保持平穩(wěn) ， 皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈 ， 測(cè)量腰最細(xì)的部位 。
腰圍是衡量一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的重要指標(biāo) 。美國(guó)哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等機(jī)構(gòu)科研人員通過對(duì)4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發(fā)現(xiàn) ， 腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性 ， 早亡風(fēng)險(xiǎn)高79% 。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地 ， 如果脂肪過多 ， 就會(huì)破壞胰島素系統(tǒng) ， 加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險(xiǎn) 。不僅如此 ， 世界癌癥研究基金會(huì)曾有報(bào)告稱 ， 腰圍每增加1英寸 ， 患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍 。
需要提醒的是 ， 即使那些體重達(dá)標(biāo)的人 ， 如果腰上堆積太多脂肪 ， 也同樣有較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn) 。久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因 。衛(wèi)計(jì)委頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定 ， 男性腰圍≥85厘米 ， 女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo) 。專家建議 ， 腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式 ， 每天鍛煉半小時(shí)以上 ， 每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng) 。同時(shí) ， 戒煙限酒、合理膳食 ， 少吃高油高脂食物 ， 多吃蔬菜水果等 。

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