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掌握時(shí)間規(guī)律 吃飯運(yùn)動(dòng)不耽誤

運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加 ， 平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小 ， 這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快 。這使得胸腔負(fù)壓減小 ， 造成肝臟血液回流受阻 ， 則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛 ， 表現(xiàn)為右上腹疼痛 。

掌握時(shí)間規(guī)律 吃飯運(yùn)動(dòng)不耽誤

文章插圖
掌握時(shí)間規(guī)律 吃飯運(yùn)動(dòng)不耽誤
吃飯運(yùn)動(dòng)沐浴的合理安排：
【掌握時(shí)間規(guī)律 吃飯運(yùn)動(dòng)不耽誤】 活動(dòng)完后 ， 身上的血液大部門(mén)會(huì)合在肌肉 ， 內(nèi)臟器官如胃部、肝臟中的血液很少 。而剛吃飽飯的時(shí)間 ， 大量血液會(huì)合于胃部 ， 別的器官 ， 如肌肉中的血液相應(yīng)下降 。而沐浴的時(shí)間 ， 滿身的血液會(huì)向皮膚和肌肉會(huì)合 ， 內(nèi)臟器官的血液下降 。
要是在用飯后立刻沐浴 ， 周身的皮膚和肌肉血管擴(kuò)張 ， 血液流量加大 ， 就會(huì)造成消化器官的血液下降 ， 從而影響消化吸齲同理 ， 要是活動(dòng)后立刻用飯或用飯后立刻活動(dòng) ， 都可能造成血液從肌肉和內(nèi)臟器官中匆匆的調(diào)來(lái)調(diào)去 ， 阻礙消化和活動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)后立刻洗澡 ， 堆積在肌肉的血液會(huì)進(jìn)一步增加 ， 內(nèi)臟器官的血液被過(guò)度提取 ， 一些重要的器官 ， 如大腦和心臟 ， 都可能會(huì)變得供血不足 ， 使人感到頭昏眼花 ， 全身無(wú)力 ， 重者甚至虛脫休克 。這對(duì)于老年人或者身體肥胖者來(lái)說(shuō) ， 表現(xiàn)得尤為突出 。因此他們運(yùn)動(dòng)后就更不能立即洗澡 。
通常 ， 在運(yùn)動(dòng)后40分鐘后再吃飯和洗澡比較合適 ， 而吃飯后1.5-2.0小時(shí)后運(yùn)動(dòng)比較合適 ， 吃飯后洗澡也必須休息40分鐘以上再進(jìn)行 ， 以保證正常的消化過(guò)程 。相對(duì)應(yīng)的 ， 洗澡后也不應(yīng)該立即吃飯 ， 因休息30分鐘以上 ， 保證血液有足夠的時(shí)間回到胃腸部 。
如果必須要在吃飯、洗澡和跑步三者之間排序的話 ， 以下午訓(xùn)練為例 ， 最好的排序應(yīng)該是先運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)之后 ， 休息40分鐘再洗澡 ， 洗澡完后30分鐘再吃飯 。當(dāng)然 ， 在運(yùn)動(dòng)后的40分鐘內(nèi)可補(bǔ)充少量食物和水 ， 以防止低血糖 ， 也避免餓肚子 。
飯后運(yùn)動(dòng)的危害：
1、飯后胃里裝滿了食物 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸 ， 使連接胃腸的腸系膜受到牽拉 ， 引起腹痛 。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌 ， 促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣 ， 因而發(fā)生腹痛 。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加 ， 平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小 ， 這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快 。這使得胸腔負(fù)壓減小 ， 造成肝臟血液回流受阻 ， 則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛 ， 表現(xiàn)為右上腹疼痛 。
4、其它胃腸道疾病 ， 包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作 。其實(shí)飯前、飯后都不宜從事激烈運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間 。由于在運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 肌肉的活動(dòng) ， 使全身的血液進(jìn)行了重新分配 ， 大量的血液流到參于活動(dòng)的肌肉中去了 ， 內(nèi)臟器官 ， 諸如胃、腸等器官的血管都處于相對(duì)收縮狀態(tài) ， 因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài) ， 胃液分泌減少 ， 消化能力減弱 。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮 ， 腎上腺素的分泌大大增加 ， 這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱 ， 使消化腺的分泌大大減少 。而在運(yùn)動(dòng)后此種狀態(tài)不能立即改變 。要休息一定的時(shí)間后才能恢復(fù)正常 ， 所以在激烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食 。如激烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯 ， 就會(huì)影響消化吸收能力 ， 長(zhǎng)此下去會(huì)引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀 。
一般來(lái)說(shuō) ， 運(yùn)動(dòng)后要經(jīng)過(guò)半小時(shí)甚至更長(zhǎng)一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適 。同樣原理 ， 在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動(dòng) 。如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動(dòng) ， 可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配 ， 流向肌肉等器官 ， 從而也會(huì)影響胃腸的消化和吸收 。飯后立即參加激烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感 ， 這對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都是不利的 ， 因此飯后至少要一個(gè)半小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。

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