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常搓腳心百病消 古人十保健法想長壽必學( 四 )


具體方法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內關穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15-20次 。
十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
谷道，俗稱肛門 。撮，即收(提)縮也 。通俗地講，就是做收縮肛門的動作 。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：“谷道宜常撮 。”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運動狀態才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效 。gt;gt;gt;從走路看你是否有長壽命 速度慢壽命短
現代醫學也認為：包括大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收(提)縮一百次，每次約1-2分鐘 。如大便后，要及時做提肛運動，并將提肛時間延長到2-3分鐘 。
這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復，又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥 。
據研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果 。
撮谷道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣 。
即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松 。”
綜上所述，各種健身方法都不受時間、環境等條件的限制 。關鍵在于您能否付諸實施，并持之以恒 。愿此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽 。
教你如何用粗菜淡飯來養生長壽
俗話說“粗茶淡飯最養生”，你知道粗茶淡飯怎么理解嗎？中醫認為，粗茶是指較粗老的茶葉，含有的茶多酚、茶丹寧等物質對身體有益 。
淡飯包含兩層意思：一是淡而不咸;二是淡而不膩，既包含谷類食物和蔬菜，也包括脂肪含量低的雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉等 。粗茶淡飯，即日常飲食以蔬菜等植物性食物為主，注意糧豆混食、米面混食，適當輔以包括肉類在內的各種動物性食品，常喝粗茶 。gt;gt;gt;中醫養生 5長壽“特區”的保養方法
最好的補藥是營養豐富的食物，食補勝過藥補，也就是人們常說“粗茶淡飯最養生”，因為許多蔬菜和糧食，本身亦可稱作藥物，所以攝取五谷雜糧、根莖葉菜便可起到養生保健的的作用 。
解讀粗茶
粗茶是指較粗老的茶葉，與新茶相對，盡管粗茶又苦又澀，但含有的茶多酚、茶丹寧等物質對身體有益 。茶多酚是一種天然抗氧化劑，能抑制自由基在人體內造成的傷害，有抗衰老作用 。
它還能阻斷亞硝胺等致癌物質對身體的損害 。茶丹寧則能降低血脂，防止血管硬化，保持血管暢通，維護心、腦血管的正常功能 。此外，茶多酚能緩解和減輕糖尿病癥狀，具有降血脂、降血壓等作用 。
因此從營養角度來看，并非價格昂貴的新茶一定勝于價格低廉的粗茶和老茶，粗茶更適合老年人飲用 。gt;gt;gt;109歲長壽老人秦茂堂的養生經
解讀淡飯
淡飯并不是人們認為的粗糧、素食，這里有兩層意思：一是淡而不咸，飲食過咸易引發骨質疏松、高血壓，長期飲食過咸還可導致中風和心臟病;二是淡而不膩，既包含谷類食物和蔬菜，也應該包括脂肪含量低的雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉等 。
也就是說，“粗茶淡飯”的正確飲用法是，以蔬菜等植物性食物為主，注意糧豆混食、米面混食，適當輔以包括肉類在內的各種動物性食品，常喝粗茶 。由此，對于民間所流傳的養生俗語，不要憑一知半解去實踐，應考慮其中的科學含義 。
總結：綜上所述，以上歸納的古人的養生保健知識，都是有一定的道理的 。除了古人們平時生活中做足了功課，還有一點就是要多吃粗茶淡飯，多運動，多走走 。

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