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高考期間失眠怎么恢復？如何緩解高考失眠癥狀？

高考是人生重要的轉折點，因此在高考期間需要保持最佳狀態，這樣才能考出理想的成績，但是由于高考壓力的影響，很容易出現一些不適癥狀，失眠就是較為常見的，這會嚴重影響高考的發揮，那么高考期間失眠怎么辦？如何緩解高考失眠癥狀？下面就來詳細了解高考失眠的解決方法吧 。

1、高考期間失眠怎么辦
1.飲食調理好
高考前一段時間要注意多吃些具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如核桃、百合、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、分泌等 。日常膳食應該以清淡容易消化為主，晚餐不要吃的過飽，睡前最好不要進食，不宜大量飲水 。同時還需注意備考期間少吃油膩、煎炸、熏烤的食物，以免影響睡眠 。
2.睡覺前多泡腳
高考前情緒不穩定容易失眠，如果在此期間堅持睡覺前用熱水泡腳，就會發生他們的失眠情況會有極大改善 。因為熱水泡腳能夠消除疲勞、鎮靜興奮的神經，有很好的促進睡眠的作用 。
3.觀念引導好
家長一定要引導孩子把失眠這件事情看得很淡 。少休息一次對考試并沒太多的影響，只要自己不緊張，并不會產生很壞的結果 。幫助孩子梳理這樣的觀念：睡不著不要強求，失眠客觀上不會影響成績，但主管上不要因此而影響心情，不能給自己“沒有休息好”的負面暗示 。
4.準備工作要做好
因為大多數平時就容易失眠的孩子在考試前的一兩天睡不好是很常見的 。所以家長要讓孩子做好考試前失眠不睡覺的心理準備，這樣，及時失眠了孩子的心理壓力也不會很大 。
5.精神勝利法要用好
白天或者考試前，給孩子含服一片洋參片等一些有助于提神的東西，讓孩子在心理上覺得自己變得非常精神，這樣會幫助減少失眠給孩子高考帶來的負面效應 。
2、如何預防失眠
(1)講究心理衛生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養一項松弛身心的業余愛好 。
(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等 。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題 。
(4)生活要有規律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率 。
【高考期間失眠怎么恢復？如何緩解高考失眠癥狀？】

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