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產后怎么樣恢復身材？產后怎么減肥最快最有效？

生完孩子以后，坐月子期間會吃到很多營養豐富的食物，非常容易發胖，身體就會走形，該怎么減肥呢？快來一起看看吧 。

1、產后減肥最佳時間
一般正常女性不論在任何年紀，產后減重的2個要點無非是飲食和運動，隨著年齡越大，當然減重的時間及過程也會隨之增長，絕大部分是身體機能退化和新陳代謝變慢所造成的，所以減重的方式也要是個人身體狀況來調整，減重前必須要先衡量個人身高、體重、BMI指數、孕程增加公斤數及產后1個月的體重來評估 。
一、瘦身黃金期　產后第6周至6個月
一般來說，產后瘦身黃金期為產后第6周至6個月內最佳，但也要考慮身體的恢復狀態、恢復上班之后的作息、哺喂母乳的時間等等，千萬不要因為想要快速減重而減少營養攝取，指要吃對東西，配合適度運動，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都難，反之若沒有控制飲食，懶的活動，當然一定會發胖 。
二、健康減重　1周不要超過1公斤
健康的減重建議1周不要超過1公斤為佳，如此較不容易造成身體負面的影響，若健康減重1個月減4公斤，3個月可減去12公斤，4個月就可以減去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤來說，你已經瘦回原來的體重了 。
三、1天多消耗1000卡　1周減重1斤
減重1公斤約為消耗7000～7700大卡（因年齡、身高、體重、體值而異），我們可以用簡單的概念來推算：每日攝取的熱量（飲食），減去基礎代謝所需熱量，再減去哺喂母乳所消耗的熱量，1天只要多消耗約1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同減重1斤 。
四、運動可增加肌肉質量　消耗更多熱量
根據統計，為有健康規律的運動才能提升基礎代謝率、活化身體機能也因運動可增加身體的肌肉質量，進而達到消耗更多熱量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪體積比較起來哪個大，答案是脂肪，因為肌肉密度大于脂肪的關系，所以同樣是50公斤的女生，有運動跟沒運動的視覺上比較起來，有運動習慣者看起來是顯瘦的，養成良好的運動習慣，不僅可以增肌溶脂，還可以提升基礎代謝率 。

2、產后減肥可以做瑜伽
（1）嬰兒卷曲式 。
臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀 。(練腰腹，使身體有形)
【產后怎么樣恢復身材？產后怎么減肥最快最有效？】 （2）豎式 。
臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度 。(美腿練習)
（3）V字形 。
坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀 。(美腿練習)
（4）坐勢脊椎擰轉 。
坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側 。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向 。(按摩內臟、排毒，練細腰)
（5）牛面式變形 。
跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰 。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉 。(挺胸，對產后乳房下垂有益) 。
（6）側腰伸展 。
單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側 。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動 。再換一個方向進行 。(練平衡，練細腰)

3、做產后恢復體操
專家稱，產婦的盆底部位、肛門、女性私處、腹部、臀部肌肉松弛，產婦可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等 。在給嬰兒喂奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用 。
另外，由于有“坐月子”風俗，一些產婦會按照風俗在家“坐月子”，但躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛煉 。
第1節、節呼吸運動 。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松 。
第2節、提肛運動 。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松 。
第3節、臀部運動 。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松 。
第4節、抬頭運動 。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏 。
第5節、仰臥起坐 。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺 。
第6節、腿部運動 。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直 。然后換腿，動作同前 。
需要提醒的是，產婦當中如有剖腹者，那么在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準 。產婦（順產者一天后，剖腹者三天后）可在床上進行產后恢復體操鍛煉，每天2次，每節做8個8拍 。



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