備孕如何補葉酸 看完這些再行動
【備孕如何補葉酸 看完這些再行動】1.為什么需要補充葉酸？
備孕期間攝入足量的葉酸是有益的，因為一旦你成功懷孕，葉酸可以顯著的改善胎兒的發(fā)育，可以有助于胎兒的早期成長和發(fā)育，同時還可以促進胎盤的發(fā)育 。飲食中葉酸的量可以有助于防止神經(jīng)管出現(xiàn)缺陷，比如當(dāng)脊髓無法完全形成時導(dǎo)致的脊柱裂，葉酸還可以降低流產(chǎn)的幾率 。此外葉酸可以幫助身體產(chǎn)生血紅細胞以及重要的激素，比如血清素、去甲腎上腺素，來調(diào)控DNA的功能，這對完善對寶寶的發(fā)育非常重要 。
2.每天需要補充多少葉酸？
育兒專家建議，備孕的女性每天補充400微克的葉酸 。盡管很多食物中均富含葉酸，但僅通過每天食用這些食物是很難滿足日攝入量達400微克的要求 。因此，每天服用一些葉酸補充劑很有必要 。當(dāng)?shù)氐乃幍昊蚴墙】碉嬍硨Ｙu店可以購買到葉酸補充劑 。認真核對標(biāo)簽保證每種補充劑可以滿足日均攝入量為400微克的需求 。在服用補充劑之前，最好吃點其他的東西，因為空腹影響吸收葉酸 。
3.富含葉酸的食物
有些食物富含葉酸，可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘藍、土豆、蘆筍、西蘭花等 。在烹飪富含葉酸的蔬菜時，注意不要烹飪太久，以防破壞其中維生素的營養(yǎng)價值 。可以嘗試蒸蔬菜或是盡量減少沸水的量 。
4.何時應(yīng)該增加攝入葉酸的量？
如果你正在備孕，最好是盡早的服用葉酸補充劑 。理想情況下，應(yīng)該在懷孕之前的3個月里服用，不過很明顯這是很難精確預(yù)測 。如果你最近決定嘗試懷孕或者正在嘗試懷孕，最好現(xiàn)在就開始服用葉酸，并且保證每天的服用量 。否則你需要在知道自己懷孕以后盡快服用，然后在接下來懷孕的12周里繼續(xù)服用 。
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