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男人失眠怎么辦？如何緩解男人失眠？

身體對(duì)于每一個(gè)人都很重要 ， 都說(shuō)身體是革命的本錢 ， 沒有身體的健康就沒有其他任何事情的存在 ， 睡覺對(duì)身體的健康作用是不言而喻的 ， 如果睡覺不好的話 ， 身體健康會(huì)存在很對(duì)的威脅 ， 尤其是男人 ， 那么男人失眠怎么辦？如何緩解男人失眠呢？

1、男人失眠怎么辦
一、失眠飲食要求
1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果 ， 如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜 。
2、適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足 ， 午餐適中 ， 晚餐則清淡少量 ， 規(guī)律飲食能幫助睡眠 。
3、鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶 ， 若要加強(qiáng)促眠效果 ， 可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝 。
4、飲食輕淡為宜 ， 避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心 。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠 。
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6、若半夜醒后不能再睡 ， 吃3-5片餅干 ， 喝一杯葡萄酒 ， 即可入睡 。
7、煩躁不易入睡時(shí) ， 喝杯糖水 ， 生成大量血清素 ， 抑制大腦皮層 。
二.百合粥
原料：栗子10粒（去殼切碎） ， 龍眼肉15克 ， 粳米50克 。
制法：文火煮粥 ， 食時(shí)加糖調(diào)味 。
功效：適合因心血腎精不足 ， 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等 。
2、怎樣才能夠快速入睡
1.把你的臥室變成睡眠天堂 。
首先 ， 你的臥室必須安靜、黑且暗 ， 因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素 ， 這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘) 。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源 ， 借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音 。涼爽的溫度有助于入眠 ， 所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié) 。當(dāng)然啦 ， 開窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處 。如果室內(nèi)空氣太干燥 ， 也可以用點(diǎn)加濕器 。
2.順從你的天性 。
晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài) ， 因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了 。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備 。(讀幾頁(yè)書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生 ， 或者冥想一會(huì)?)每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末 。
【男人失眠怎么辦？如何緩解男人失眠？】 3.保證你的床只是用來(lái)睡覺和xx 。
避免在床上工作 ， 付賬單、讀書或者看電視 。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來(lái) ， 那么在床上你需要做的事情就是熟睡 ， 而不是整晚翻烙餅 。
4.馴服你的胃 。
無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠 。別在臨睡前吃大餐 ， 或者饑腸轆轆不得入眠 。另一方面 ， 如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng) ， 那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道 。如果真的很餓 ， 吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心 ， 可以觸發(fā)大腦血清素的釋放 ， 這玩意有助放松身心 。試試看全麥餅干或者一碗麥片 。搭配牛奶或一小份火雞肉 ， 這些食物富含氨基酸 ， 同樣促進(jìn)睡眠 。
5.警惕咖啡因 。
每天過量的咖啡因 ， 即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響 ， 也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律 。當(dāng)你50歲時(shí) ， 新陳代謝會(huì)變慢 ， 于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí) 。睡覺前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂 。如果這樣還不行 ， 那就把咖啡因戒了 。
6.累了就睡 。
事情其實(shí)很簡(jiǎn)單：如果你的身體覺得累了 ， 那么入睡就很容易了 。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究 ， 要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測(cè)人員 ， 為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉 ， 每周進(jìn)行4次 。相較于情況類似而沒有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測(cè)小組成員 ， 參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí) ， 入睡時(shí)間則更少 ， 短暫睡眠的時(shí)間更短t ， 而且根據(jù)報(bào)告 ， 睡眠質(zhì)量有整體提高 。戶外運(yùn)動(dòng)尤其有效 。暴露于日光下 ， 有助于避免午睡 ， 鞏固人體生物節(jié)律 。睡覺前鍛煉3個(gè)小時(shí) 。
7.沖個(gè)澡 。
臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡 。當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降 ， 令你感到疲倦 。不過 ， 別臨睡才洗 ， 那會(huì)使人興奮 ， 反而睡不著 。
8.回歸自然 。
甘菊 ， 纈草 ， 卡瓦胡椒 ，  ， 西番蓮 ， 美黃芩 ， 貓薄荷 ， 啤酒花被證明是有效的 。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里 。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神 。如果你愿意嘗試下纈草 ， 建議的劑量控制為平均2至3克 ， 每天 。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用 。如果用了卡瓦 ， 劑量要控制在60和120毫克之前 ， 就寢前使用 。

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