太極拳樁功如何練習(xí)？ _樁功

太極拳好像主要有無極樁渾圓樁，吳式太極還有什么川字樁等，練孫氏太極拳的往往練三體式。各種樁首先姿勢要正確，間架搭配合乎規(guī)舉。形正氣順，放松化拙，黃帝內(nèi)經(jīng)說，和于陰陽法于術(shù)數(shù) ，提挈天地把握陰陽，獨(dú)立守神筋肉若一，合著規(guī)舉自然練去就對了，是恢復(fù)本能的方法。

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太極拳樁功人們常習(xí)練的有無極樁、混元樁、三體式等站樁功，還有太極拳盤架中的一式一樁，可分為靜樁和動(dòng)樁。

太極拳靜樁的站法，從形體上低俗或不文明的說，就是“像男士站著撒尿”的動(dòng)作，舒服而自然；但心法上得遵守"太極拳站樁十要" ，即“虛領(lǐng)頂勁、眼睛平視耳聽后方、下腭微收和頸貼、松臂垂肘、含胸?fù)鼙场⒚T外撐、松腰松胯、尾閭下墜、斂臀、八面支撐” 。加之肩井穴與涌泉穴相合，立身中正，中正安舒，這是初步站樁的基本要求。

當(dāng)初步站樁有一段時(shí)間后，熟悉了"太極十要"的基本要求，就要不斷調(diào)整自身的狀態(tài) ，并能靜下心來站到半小時(shí)左右，便請明師檢查一下自己的每"一要"是否真正做到位。如:"虛領(lǐng)頂勁"和"尾閭下墜"是什么意思？要達(dá)到什么狀態(tài)才符合要求？是否做到了百合虛虛上領(lǐng) ，尾巴骨是否有墜地之意，在尾閭向下墜的過程中是否感覺到脊椎節(jié)節(jié)向上樹立，是否感覺到了百會(huì)與尾閭有一股內(nèi)在而不是外在的上撥下拉的內(nèi)勁出來。又如“松肩墜肘”與“含胸?fù)鼙场币趺醋龅模康鹊?。目前，大家都習(xí)慣把“松肩墜肘”說成“沉肩墜肘” ，其意思也相差不大。但我認(rèn)為用“松”比“沉”的描述好些，因松了自然會(huì)沉，而“松肩"在這里還具有兩肩左右橫向外撐松開肩關(guān)節(jié)的意思，便于達(dá)到空肩的目的，之后把肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)松開，自然達(dá)到“沉肩墜肘”的目的，不過松肩這一關(guān)較難，需要正確的方法和時(shí)間；又如"含胸?fù)鼙?的"含胸" ，初學(xué)者往往會(huì)誤解為兩肩臂向前裹或凹胸駝背。“含胸”其實(shí)是在立身中正時(shí) ，只要肩井穴與涌泉穴相合，意想自己兩乳頭找肚臍，在不挺胸和凹胸的情況下，心氣自然沉于丹田，夾脊穴自然后撐，達(dá)到空胸實(shí)腹， “撥背”的感覺就是在“含胸”做到位時(shí) ， “背”一一大錐穴自然撥起。在此；限于篇幅和自己的水平，只略談自己站樁的一點(diǎn)體會(huì)以供參考。對于站樁如何松腰、松胯和松踝，以及怎樣做到性命雙修？怎樣用靜樁的感覺，去打好一式一樁盤拳架的動(dòng)功？有機(jī)會(huì)今后再交流。

總之，練太極拳樁功，除找到明師指導(dǎo)之外，練功者還需要有毅力堅(jiān)持，不可急于求成。加上刻苦和不斷感悟，多與人交流，定能成功。同時(shí) ，還需多閱讀一些前輩的心得和經(jīng)驗(yàn)拳著，并加強(qiáng)太極拳微網(wǎng)絡(luò)的學(xué)習(xí) ，去偽存真。學(xué)會(huì)鑒別“名師”的高深理論和玄虛的講座，以免誤導(dǎo)和擔(dān)誤自己而浪費(fèi)時(shí)間。心誠所至，金石為開，進(jìn)入太極拳之門其實(shí)并不難。

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無極生太極

太極樁功有很多種，下面我就介紹一下太極拳中最基礎(chǔ)的樁功叫做無極樁，它是我們練起太極拳的基礎(chǔ) ，是太極拳體系里面，最基礎(chǔ)的組成部分。

因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)上無極樁的練法講的很多，但有時(shí)候看到云里霧里，很復(fù)雜，我就簡單的講一個(gè)你看就懂的，有些細(xì)節(jié)到網(wǎng)絡(luò)上可以查到我就省掉了。

首先選一個(gè)空曠安靜的地方，在家也可以，站樁時(shí)面南背北，兩腳自然分開與肩同寬，呈11字形，兩膝蓋可稍微彎曲，兩手自然下垂，眼睛微閉，舌頂上腭。全身除了頭部略微往上提，百會(huì)穴往上頂外，全身其他所有部位放松下沉包括五臟六腑，然后是全身放松，意念從百會(huì)穴到涌泉穴檢查身體的每一個(gè)部位全部放松。這樣你就進(jìn)入了入靜的狀態(tài) 。全身放松以后你就將心思放在丹田位置，這就叫意守丹田，意守丹田時(shí) ，要若有若無，不能意念過重。如果分神了也沒關(guān)系，不要緊張，繼續(xù)想回來就行了，若真累了不想站了，您就慢慢的睜開眼睛深呼吸三口氣把自己從氣功狀態(tài)慢慢的拉回生活狀態(tài) 。就這樣每天站從幾分鐘逐漸站到半個(gè)小時(shí)以上，三個(gè)月后你就會(huì)有大的改變。要特別注意的是練功過程中，不要有人驚擾，以免出現(xiàn)身體不適。另外，練功過程中出現(xiàn)各種感覺觸覺或者幻象聽之任之不管他。

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