1. 首頁 > 生活百科 >

半月板損傷能游泳嗎？半月板損傷可以做什么運動？

現在很多人會經常跑步運動什么的 ， 但是跑步等的運動不一定只有好處 ， 很多時候也會傷到膝蓋 ， 主要是人的骨骼也有一個耐受程度 ， 也是需要休息的 。比如 ， 很多經常跑步的人半月板就不太好 ， 那么 ， 半月板損傷一般可以做什么運動呢？半月板損傷是否可以游泳呢？

1、可以游泳
（1）半月板損傷可以游泳 。
（2）半月板損傷只要不是非常嚴重 ， 只要錯過了疼痛劇烈且伴隨腫脹積液的時期 ， 就可以繼續游泳 。而且正確的游泳方式還能幫助更快的愈合 。
（3）半月板損傷之后就不能再像之前一樣隨心所欲的游了 。在游泳的時候需要注意正確的姿勢 ， 然后鑒于采取蝶泳、自由泳、仰泳的方式 ， 因為蛙泳需要彎曲并旋轉膝蓋 。還有注意動作不要過快 。
2、游泳好處
【半月板損傷能游泳嗎？半月板損傷可以做什么運動？】 （1）游泳是所有鍛煉方式中對關節（不僅僅是膝蓋)傷害最小的 ， 在水里 ， 很用力的動作一般也很難受傷 ， 因為水的阻力在制約著人體的活動 ， 水的浮力還可以幫助你活動 ， 讓你感受不到半月板受過傷害 。
（2）游泳是所有鍛煉方式中對關節（不僅僅是膝蓋)傷害最小的 ， 在水里 ， 很用力的動作一般也很難受傷 ， 因為水的阻力在制約著人體的活動 ， 水的浮力還可以幫助你活動 ， 讓你感受不到半月板受過傷害 。
3、怎么保護
關節半月板為纖維軟骨組織 ， 呈周緣厚 ， 內緣薄的楔形 ， 從平面上看為半月形 ， 稱為半月板;其充填于股骨髁與脛骨髁之間 ， 有增強膝關節穩定的作用 。半月板結構和功能的特點決定了它是膝關節內最易損傷的組織之一 。
幾種較容易造成受傷的情況：
（1）騎行時用力的方向與腳和腳踏不一致 。好多人騎車時往往是雙膝向內或向外 ， 這樣腳的方向與力的方向不一致 ， 長期容易造成勞損 ， 而且大腿與小腿的夾角越小越易出問題 ， 這種狀態下突然提速也比較容易造成創傷 。因為車隊中多數人沒有上鎖踏 ， 因此姿勢無法強制糾正 ， 只能大家有意識地修正 。斯巴魯、洪峰在騎行中雙腿過于向外分開 ， 特別要注意糾正!
（2）突然發力提速時大腿肌肉力量沒有跟上 。在肌肉高度疲勞的時候(無抽筋的狀態下)發力 ， 若大腿的肌肉力量無法提上來 ， 整個人的身體重量加上原有的壓力會全數壓倒膝蓋上 ， 我曾經試了一次 ， 膝蓋很快腫起來 ， 練屈膝都不可以 ， 不過在涂藥及做少量的不行后慢慢消腫 。聽說長期有這樣的情況會引起積水現象 。
（3）長期低頻率騎行 。很多人會認為低頻騎行可以使力量更好 ， 不過這樣雙膝受傷的機會回比高頻要大得多 。
（4）過量的爬坡練習和沖刺練習 。
（5）坐墊高度過高或過低 。
（6）過度的負重深蹲練習 。力量練習的時候要循序漸進 ， 一下要過大的重量會使膝蓋受傷 。
（7）膝蓋的傷患沒有及時治療 。
（8）不正確的熱身運動 。長期做一些與膝蓋有關系的熱身運動 ， 如屈膝回轉 。這個動作會磨損半月板 ， 不提倡做 。

    推薦閱讀