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吃完午飯多久能運動？吃完午飯多久運動好？

很多人都有健身的習慣，而且每天適當運動對健康可以帶來很多的好處，但是運動也有很多需要注意的地方 。飯后就不宜立即運動，這樣會對身體健康造成很大的影響，那么飯后多久運動合適呢？下面就來詳細了解吧 。

1、午飯后運動好嗎
立即運動不好，可以休息一會再運動 。吃完午飯后是不能立即運動的，這樣對腸胃傷害很大，會影響消化，還容易導(dǎo)致胃痛，一般建議休息一會再運動，而且最好是選擇輕運動，比如散步、慢跑等 。
【吃完午飯多久能運動？吃完午飯多久運動好？】 2、午飯后多久可以運動
午飯后至少30分鐘后才能運動 。午飯后多久可以運動，與進食量，進食的食物種類有關(guān)系，如果吃了6-7分飽，30分鐘左右就可以做一些輕度的運動了 。如果吃的比較飽，而且又是很難消化的食物，建議至少一小時后再運動，以免引起腹痛 。
3、午飯后做什么運動好
午飯后宜散步 。吃完午飯后半小時散步，可以增強腸胃蠕動，促進消化，對健康非常有利 。但是注意散步的時候速度不能太快，一般不要超過5公里/小時，否則身體振動時，連接胃腸的腸系膜會受到牽拉，容易引起胃痛 。
4、午飯后運動多久最好
20分鐘以內(nèi) 。吃完午飯后散步時間應(yīng)該控制在20分鐘，運動時間太長容易產(chǎn)生疲累感，會降低下午的工作效率 。而且一般建議中午要小憩一會，一直運動容易讓人興奮，會難以進入睡眠 。
5、飯后禁忌須知
(1)忌立即喝茶
有些人習慣放下飯碗端茶杯，吃完飯后即喝茶，這實在是弊多利少的不良習慣 。因為喝茶固然能增加胃液的分泌，促進食物尤其是肉類的消化吸收，但是茶葉中含有多量的單寧，它進入胃腸道后，能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，妨礙人體對蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)及其他營養(yǎng)素的吸收，日久天長會導(dǎo)致人體營養(yǎng)不良 。有飯后飲茶習慣的人，不妨改為飯后用茶水漱口，這樣既可以去油解膩、爽口潔齒，又可因茶水中含氟元素而預(yù)防齲齒 。
(2)忌立即吃冷飲
飯后立即吃冷飲，對消化道產(chǎn)生一個很強的冷刺激，會引起消化道強烈的蠕動，這樣就可能引起腹痛腹瀉 。同時，冷熱的強烈變化會使胃部血管突然收縮，長此以往就會導(dǎo)致胃的消化機能失調(diào)，甚至造成消化不良或其他疾患 。
(3)忌立即吸煙
有吸煙嗜好的人常說：“飯后一支煙，賽過活神仙 。”其實，飯后吸煙，禍害無窮 。據(jù)有關(guān)人員測定，飯后吸1支煙所吸收的毒物，比平時吸10支煙的毒物還多 。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，全身的毛細血管全都處于舒張狀態(tài)，此時人體吸收煙霧的能力“最佳”，煙中的有毒物質(zhì)比平常更易進人人體，從而可加重對人體的危害 。
(4)忌劇烈運動
民間有“飯后百步走，能活九十九”的諺語，意思是說飯后適當運動能幫助消化，有益于人體健康 。但若飯后立即進行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞動等，則會影響食物的消化吸收，于健康不利 。因為劇烈運動或勞動時四肢肌肉需要有較多的血液供應(yīng)，胃腸道的血液供應(yīng)就會相對減少 。消化吸收必然會受到影響 。另外，飯后胃里食物較多，重量也較大，如果運動或勞動過度，容易造成腹痛、胃下垂等病變 。故運動或勞動應(yīng)安排在飯后1小時之后為宜 。
(5)忌馬上洗澡、游泳
飯后，人的消化系統(tǒng)即開始緊張的消化吸收工作，所需要的血液大大增加 。如果此時馬上洗澡或游泳，則皮膚血管擴張、血流量增加，消化道的血液供應(yīng)就要減少，消化能力就會減弱 。而洗澡、游泳時的全身運動，也促使各運動器官血流量增加，會進一步削弱胃腸的消化活動 。另外，游泳時人體浸沒在水里，一方面由于水的壓力影響了胃的蠕動，妨礙食物與胃液的充分混和；另一方面，腹部血管受到冷水刺激會引起收縮，導(dǎo)致胃部血供不足，容易產(chǎn)生胃痙攣，發(fā)生嘔吐或消化不良 。所以，飯后應(yīng)休息15分鐘再去洗澡，休息半小時后再去游泳 。如果是劇烈的比賽，則應(yīng)在進餐2小時后舉行 。
(6)忌立即大便
許多人有飯后立即大便的習慣，這對人體健康十分不利 。因為吃飯后胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕動功能增強，若在胃內(nèi)裝滿未消化的食物時排解大便，腹內(nèi)壓力會驟然加大，胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道潰瘍 。食人硬質(zhì)食物后用力大便，腹內(nèi)壓力很高，硬質(zhì)食物易損傷胃黏膜，久之可形成糜爛性慢性胃炎 。飯后馬上大便還可促使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁返流，導(dǎo)致胃黏膜充血、水腫、發(fā)炎 。故有飯后立即排便習慣的人應(yīng)逐漸改正過來 。
(7)忌馬上睡覺
飯后，由于消化器官血流量增加，腦部血液供應(yīng)相對減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡 。這種現(xiàn)象在午飯后表現(xiàn)得更為明顯 。如果飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化 。特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良，久之可引起營養(yǎng)缺乏癥 。再者，食物停滯在胃里，還會促使大腦興奮性提高，使人不易入睡，即使是睡著了也會發(fā)生咬牙、說夢話、做惡夢等“胃不和則臥不安”的現(xiàn)象，因此，飯后要等一段時間睡覺 。

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