1. 首頁 > 生活百科 >

收腹機如何使用？女性如何使用收腹機塑造身材？

很多健身減肥的女性都會辦健身卡，可是忙碌的工作很少有時間去健身好好的健身減肥一下，收腹機是一個占地空間不是很大的減肥器械，可以通過收腹機達到健身減肥的目的，那么如何使用收腹機呢？

1、使用方法
將收腹機作為啞鈴凳，讓減肥者調整合適的坐姿，進行上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推等姿勢，鍛煉手臂肌肉線條，減肥瘦胳臂；把彈力拉繩栓在仰臥板底端，讓減肥者背對拉繩坐好，雙臂自然舉起，用力向下拉拽彈力繩直至腳底，再緩慢放松，反復做此動作，就可以幫助女性修正背部、減掉胳臂、背部、腿部多余贅肉，塑造完美好身材；將收腹機放平，減肥者取坐姿，用腳勾住擱腳蹬處，做仰臥起坐運動 。如此，就可以通過頭部、背部、腹部、腿部等身體部位的整體協作用力，使腹部肌肉通過反復的收縮、拉伸運動，贅肉變緊致、腹線更誘人 。
2、室內健身減肥方法
1.跳韻律操
找一段韻律操跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制 。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!
【收腹機如何使用？女性如何使用收腹機塑造身材？】 2.啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家 。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉 。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜 。
3.挺進步行
把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸 。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳 。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次 。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做 。
4.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地盡力重復 。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
5. 3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次 。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險 。
6.體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組 。
7.體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎 。，然后身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎，共做8次 。
3、女生怎么練腹肌
1、空中踩單車法
大家經常可以在微博上看到一些教大家健身的小視頻，其中練腹肌最常見的一種方式就是空中踩單車，這個方法很適合女生練馬甲線 。想要練馬甲線的女生可以買一個瑜伽墊，平時沒事就躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，然后將兩條腿抬起來像踩自行車一樣，每天反復進行幾組，有利于減掉腹部脂肪，同時，腹部的肌肉線條也很容易成型 。
2、抬腿上卷腹法
這個方法也需要一個瑜伽墊，它主要鍛煉的是上腹部的肌肉 。先躺在瑜伽墊上，然后將雙腿抬起向上舉起，雙手也伸直向上，當背部向前卷曲的時候，讓雙手和雙腳相觸，就完成了這個動作，這組動作反復進行就可以了，雙手不一定要碰到腳背，對于肢體較僵硬的人來說，雙手和雙腳能碰到就很不容易了 。
3、轉體卷腹練法
轉體卷腹，顧名思義，就是左右交替進行卷腹的動作，這樣的鍛煉方式主要是使腹斜肌能得到鍛煉 。首先平躺下來，然后將雙腿屈膝，雙手放在耳朵兩側；然后用上半身的力量開始進行卷腹動作，并且左手手肘要碰到右膝，右手要碰到左膝，左右交替進行，并重復做幾組 。

    推薦閱讀