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什么時候不適合拉筋？拉筋時要注意什么？

很多人在運動之間都會進行拉筋 ， 其實現在有專門的運動是針對拉筋的 ， 拉筋對人的身體是有好處的 ， 但是不當的拉筋會對身體產生不利的影響 ， 那什么時候不適合拉筋？拉筋時要注意什么？

1、剛吃完飯不宜拉筋
剛吃完飯之后腹中飽脹 ， 拉筋會影響腸胃的供血 。對于脾胃好的人 ， 飯后拉筋會影響消化食物的速度；對于脾胃不好的人 ， 會造成腹脹、腹痛、消化不良 。
2、饑餓時候不宜拉筋
饑餓的時候血糖含量下降 ， 拉筋會增加血糖消耗的速度 ， 造成頭暈、心悸、惡心等不適感 。如果在饑餓的時候拉筋的興致特別高 ， 可以先吃點水果或喝杯紅糖水 ， 補充一下能量 。
3、不宜立即洗熱水澡
拉筋運動過程中氣血消耗比較多 ， 勞累之后身體需要放松 ， 讓血液從四肢回流到臟腑 。洗熱水澡會讓本該回歸臟腑的血液流向皮膚 ， 影響臟腑供血 ， 可能造成頭暈、心悸 ， 加重疲勞感 。
4、拉筋后要避免受寒
拉筋運動能促進全身的氣血循環 ， 使經脈通暢 ， 氣血亨通 ， 百病不生 。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、進入低溫的空調房 ， 寒氣會使氣血凝滯 ， 之前為促進氣血循環所做的努力就前功盡棄了 。而且這個時候皮膚腠理開放 ， 寒邪可以迅速進入體內、侵襲臟腑 。
每個年齡階段的人都可以嘗試拉筋 ， 拉筋運動能夠提高韌帶和骨骼的韌性 ， 幫助中老年人預防骨關節疾病 。在練習拉筋的時候應注意動作柔和、循序漸進 。
5、還要注意這些
A、拉筋時應避免室外風寒 ， 在室內要避免直接面對著電扇或空調 。拉筋時人體放松 ， 毛孔洞開 ， 所以切忌露膝、露腰 。尤其在空調盛行的地方 ， 最好穿長袖衣褲保暖 ， 否則關節受寒 ， 反而添病；拉筋時出汗是好事 ， 不必刻意降溫排汗 。
B、因年齡和病況不同 ， 拉筋時間、強度無統一標準 。但總原則是：想病好得快 ， 你就多拉、重拉、長時間拍；想病好得慢 ， 就少拉、輕拉、短時間拉；想病別好 ， 你就別拉！對于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人 ， 每條腿可拉筋30～50分鐘以上 。
C、臥位拉筋腳著地困難的人 ， 膝腿可稍向外撇 ， 以減輕痛苦 ， 但著地后應盡力向上舉之腿內并 ， 直到兩腿完全并攏 ， 不能向外形成外八字 。
D、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人 ， 拉筋時一定會痛 ， 忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高 ， 這都是氣沖病灶的正常現象 ， 說明治療有效 ， 但不宜操之過急 ， 要循序漸進 ， 拉筋時間可從短到長 ， 強度可從小到大 ， 因人而異 ， 沒有絕對標準 。可放一小枕頭將頭稍稍抬高 ， 以避免血沖腦部 。
E、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗 ， 西醫稱之為“過度換氣癥候群” 。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻 ， 形成封閉系統 ， 約五分鐘后癥狀會自動消失并恢復正常 。
F、婦女在經期、經前和經后都可以拉筋 ， 經痛患者在經期拉筋會更有效 。
G、拉筋時最好配合拍打 ， 療效更好 。尤其拉筋困難或不便的人 ， 隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦 。
【什么時候不適合拉筋？拉筋時要注意什么？】

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