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千萬別效仿 很容易反彈減肥方法

很多減肥過的MM都會覺得 ， 在減肥最初時(shí)刻 ， 很容易就瘦下來了 ， 但是不久體重就會反彈 ， 而且一直處于平臺期 ， 有沒有想過是自己的減肥方法沒有用對呢 ， 很多減肥方法雖然效果好但是反彈也很厲害哦！
千萬別效仿 盤點(diǎn)超容易反彈減肥方法
斷食、惡性節(jié)食當(dāng)心“溜溜球效應(yīng)”
有些人很好奇 ， 為什么自己只吃一點(diǎn)點(diǎn) ， 卻還是發(fā)胖？因?yàn)橹鞠臒崃坑行?nbsp;， 如果不運(yùn)動(dòng) ， 食物熱量無法完全代謝 ， 甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了 。
也許你早已試過各種減肥 秘方 ， 卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這么久 ， 多吃一點(diǎn)有啥關(guān)系！”這么想 ， 那你可就大錯(cuò)特錯(cuò)啰！
不斷在“節(jié)食”與“失敗”間循環(huán)的減肥經(jīng)驗(yàn)  ， 將使身體長期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)中 ， 影響大腦下視丘飽食中心功能 ， 無法判斷何時(shí)“真的飽了” ， 所以減肥后 ， 常會吃得比以前更多卻仍不滿足 。
低卡飲食法
人們一旦想減肥  ， 最先冒出的念頭就是少吃一點(diǎn) ， 以為熱量減少就會瘦 ， 有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低 ， 以水煮青菜或一兩片面包果腹 。但是最新節(jié)食減肥 研究卻顯示 ， 減重時(shí)一天吃一餐總熱量是500卡 ， 和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人 ， 減重的程度和速度完全一樣 ， 少吃并沒有使人的減重速度更快 。
在剛開始節(jié)食的一兩周內(nèi) ， 體重會迅速下滑 ， 但接著人體的調(diào)節(jié)系統(tǒng) ， 會對節(jié)食所造成的能量短缺做出反應(yīng) ， 即降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗 。
節(jié)食越厲害或越久 ， 細(xì)胞代謝率會變得越慢 ， 能量消耗得越少 ， 到最后即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn) ， 體重都掉不下來 。
因?yàn)檫@時(shí)候的代謝率太慢 ， 體內(nèi)脂肪無法迅速有效燃燒 。要消除脂肪達(dá)到減肥效果 ， 必須靠迅速有效的代謝率 ， 才能燃燒體內(nèi)多余的脂肪 。學(xué)者主張節(jié)食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡 。
注意：
1、避免“長出新脂肪” ， 并且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪 。
2、節(jié)食期間如果每周能做3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)  ， 或其他持續(xù)性的運(yùn)動(dòng) ， 就能一直維持快速的代謝率 ， 體重一定會繼續(xù)下滑 。
有些運(yùn)動(dòng)方式會增肥
很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增 ， 這是為什么呢？美國醫(yī)學(xué)會指出 ， 光靠運(yùn)動(dòng)頗難造成熱量的消失 ， 故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量（約300卡） ， 必須走一小時(shí)的路或在大運(yùn)動(dòng)場慢跑12圈（半小時(shí)）才能把它燒完 ， 這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處 。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開 ， 輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒掉的熱量 ， 因此運(yùn)動(dòng)必須配合節(jié)食 ， 才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪 ， 減肥才會有效 。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后 ， 也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖 。
不超過30分鐘的運(yùn)動(dòng)無益減肥
【千萬別效仿 很容易反彈減肥方法】運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率 ， 使體內(nèi)脂肪迅速燃燒 。每次運(yùn)動(dòng)后 ， 人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)24小時(shí) ， 故每周運(yùn)動(dòng)3次 ， 每次30分鐘以上 ， 使身體燃燒掉300卡以上的熱量 ， 就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不致減緩 ， 此時(shí)又一面節(jié)食 ， 人體內(nèi)多余的脂肪才能有效燃燒掉 。瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)（例如舉重、拉桿和百米賽跑）的能源是糖類而不是脂肪 ， 故這類運(yùn)動(dòng)對減肥無益 。

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