瑜伽坐著怎么做呢？
瑜伽的樣式是有很多種的，每個不同的版本都會有不同的鍛煉效果，關(guān)于這個瑜伽的動作也是很多種的，很多人在工作的時候，有些動作是不方便做的，但是伸展一下身體對久坐的人還是很有好處的 。那么坐著怎么去做瑜伽來鍛煉身體呢？這里就有妙招 。
1、肥伸展運(yùn)動
①坐在椅上，雙手掌心相對，十指張開，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊的同時，掌心相對節(jié)奏性擊打 。反復(fù)做此動作能有效預(yù)防鼠標(biāo)手 。
②坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展 。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展 。長期伏案的人容易塌肩窩胸，這個動作能緩解為此帶來的不適 。
③坐在椅上，兩手插腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前后左右繞環(huán)運(yùn)動 。手臂插腰動作時肘向后，使后背繃緊，頸部重復(fù)前一次動作，然后雙手向前微扶膝蓋，后背同時弓起，稍停 。長期伏案的人，脖子長期處于屈頸狀態(tài)，時間長了容易導(dǎo)致頸椎病，此動作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉 。
2、收腹減大肚子
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條 。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關(guān)鍵 。
抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿 。伸直背肌，兩手在胸前合掌 。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn) 。這時，兩手掌用力相互擠壓 。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動作 。
3、扭轉(zhuǎn)二式減肥
坐立，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全著地 。上身向右側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，左手握住右手手腕處 。換到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全著地 。
上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，右臂環(huán)繞過左腿膝蓋，右手握住左手手腕處 。收回身體，右腿伸直置于身體前方，左腿彎曲，腳掌完全著地 。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肘彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上 。
【瑜伽坐著怎么做呢？】上面的幾個方面就是關(guān)于這個坐著是如何做瑜伽的，還有就是這個瑜伽不僅可以鍛煉身體，還有就可以給身體舒展一下，還有就是這個工作之余做一點(diǎn)瑜伽是對身體很有好處的 。還可以提高工作的效率 。最后祝您工作愉快，身體健康 。
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