懷孕的時(shí)候怎么吃比較好還不長(zhǎng)胖 懷孕飲食建議2018
懷孕長(zhǎng)胖是每個(gè)媽媽必經(jīng)之路，估計(jì)只有一部分的明星在懷孕的時(shí)候不會(huì)長(zhǎng)胖了，不過(guò)懷孕怎么吃不會(huì)過(guò)分長(zhǎng)胖呢，小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)吧 。
孕期控制體重的怎么吃?
1、在孕前期(一到十四周)，能量的攝入量可以與懷孕前基本一致 。懷孕一般不會(huì)有太大的體力勞動(dòng)，因此每日的能量攝入約在1800千卡左右 。什么概念呢?約是每天兩到三碗米飯(普通飯碗)，巴掌大的瘦肉，1到2個(gè)雞蛋，1到2罐250牛奶，一塊豆腐，一斤蔬菜和3到4兩的水果和適量的堅(jiān)果 。
2、孕中晚期的能量攝入分別是2100千卡和2250千卡 。增加的能量以瘦肉、蛋、奶(提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))，蔬菜(提供維生素、礦物質(zhì)元素等)等為主，適當(dāng)增加主食如米飯、面食等 。
3、應(yīng)該有意識(shí)的控制糖的攝入，特別是隱性糖的攝入，如糖飲料、雪糕、奶茶等 。大約3勺精制糖就可以提供每日1/4的能量，而且沒(méi)有飽腹感 。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，有時(shí)候胃口太好，不節(jié)制的食用添加了大量糖分的食品，漸漸脂肪也就堆積起來(lái)了 。但是對(duì)于孕吐反應(yīng)嚴(yán)重的孕婦來(lái)說(shuō)，反而需要適量增加糖的攝入，避免糖分缺失給胎兒的發(fā)育帶來(lái)影響 。蜂蜜便是很好的糖分來(lái)源 。
4、不要因?yàn)楹ε麻L(zhǎng)脂肪而放棄瘦肉 。在懷孕期間應(yīng)該保證蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，胎兒能夠健康成長(zhǎng)，離不開(kāi)大量的蛋白質(zhì) 。而瘦肉恰恰是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源之一，每100g瘦肉便可以提供20g蛋白質(zhì) 。因此，不要害怕長(zhǎng)脂肪而放棄瘦肉 。適度的脂肪增長(zhǎng)，是有益于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，也有利于在分娩后也能夠較快的恢復(fù)到正常體重 。當(dāng)然，過(guò)于肥膩的肉類我們可以少吃一些，以瘦豬肉、牛肉、雞胸肉、魚(yú)肉為主 。
5、不同肉類混合食用 。肉類(特別是深海魚(yú))可以提供一定的脂肪酸，促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育 。多種類型的肉類混合食用，既控制了能量的攝入 ，也保證了脂肪酸、鐵元素等孕期需要的營(yíng)養(yǎng)素 。因此在一日三餐中應(yīng)有一定的肉類攝入，最好是瘦肉、魚(yú)肉、雞肉等混合食用 。不必單純只吃某一種肉類 。
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