最近減肥，減到59之后就一直減不下去，已經(jīng)好幾天了，應(yīng)該怎么辦？ _減肥

堅(jiān)持下去就好了，放松心情，不要太關(guān)注每天的變化

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具體要看題主是什么樣的減肥方法。如果題主的飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠，喝水，排便都沒問題，就是不掉秤，這個(gè)時(shí)候要擺正心態(tài) 。從四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)去找問題：基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)消耗，食物熱效應(yīng)，食譜熱量。

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體重秤一般只能精確到0.1kg,如果體重下降少于100g,體重秤將顯示體重沒有變化。100g脂肪對(duì)應(yīng)的能量值，是900千卡。也就是說，如果每天的能量缺口小于900千卡，體重秤就會(huì)紋絲不動(dòng) 。

能量缺口=基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗+食物熱效應(yīng)-食譜能量

基礎(chǔ)代謝：隨著體重的下降而下降，隨著食譜能量的減少而減少。

運(yùn)動(dòng)消耗：隨著熟練程度提高而下降。食物熱效應(yīng)：一成不變的食物會(huì)降低食物熱效應(yīng) 。食譜能量：基本不變。

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第一，食譜能量。

降低食譜能量，就能加大能量缺口，道理是這樣的，不過為了健康，運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)來改善，基礎(chǔ)代謝很難改，跟平時(shí)的一些生活習(xí)慣有關(guān)，保持健康作息。

【最近減肥，減到59之后就一直減不下去，已經(jīng)好幾天了，應(yīng)該怎么辦？】

第二，運(yùn)動(dòng)消耗。

適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、更換運(yùn)動(dòng)模式。你如果從來沒有跳過繩，那么你剛開始跳500下，比那些經(jīng)常跳繩的人來說消耗的能量要多。基于這樣的一個(gè)原則，可以更換運(yùn)動(dòng)的類型，嘗試一些平時(shí)沒有嘗試過的。除了更換運(yùn)動(dòng)類型，還有一種是可以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

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第三，食物熱效應(yīng) 。

蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)30%，持續(xù)10小時(shí)，碳水化合物6%持續(xù)1小時(shí)，脂肪5%持續(xù)1小時(shí) 。在進(jìn)食過程中，要對(duì)食物中的營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行消化吸收及代謝轉(zhuǎn)化，這些生理過程額外消耗的能量既食物熱效應(yīng) 。

吃不一樣的食物，吃高蛋白低脂肪的食物，強(qiáng)化少吃多餐的習(xí)慣。

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