優(yōu)選6種水果孕中、晚期每天至少要吃200-400g水果 _小知識(shí)

最近天太熱了，有些孕媽會(huì)覺(jué)得水果太冷太涼，而少吃或不吃。其實(shí)這樣做未免太任性，水果是維生素、葉酸、微量元素的重要來(lái)源，孕期少了它，容易營(yíng)養(yǎng)不良。中國(guó)膳食指南建議，孕中、晚期每天至少要吃200-400g水果。那么，在這里優(yōu)選6種水果，想要知道答案的話，跟著小編來(lái)看看吧！
優(yōu)選6種水果
柑橘

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柑橘類水果被稱為冬天的水果之王，不僅富含維生素C，還含有生物堿，能促進(jìn)體脂分解，提高新陳代謝，幫助孕媽控制體重。
草莓
【優(yōu)選6種水果孕中、晚期每天至少要吃200-400g水果】

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草莓的維生素C比柑橘檸檬還高，通便能力比香蕉強(qiáng)多了，抗氧化能力比獼猴桃強(qiáng)好幾倍，夏天養(yǎng)顏養(yǎng)胎，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)它！
香蕉

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香蕉不通便，但是它富含葉酸，能夠幫助預(yù)防胎兒畸形。而且吃些香蕉還能增強(qiáng)抵抗力、提高食欲、保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，流感節(jié)吃它準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò) 。
牛油果

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冬天吃水果實(shí)在太冷了？試試牛油果吧，能做沙拉還能做熱菜。牛油果中含有的豐富的天然葉酸，對(duì)胎兒發(fā)育有重要作用，而且吃牛油果還有利于預(yù)防孕期便秘和降低膽固醇。
櫻桃
水果櫻桃含有豐富的鐵元素、胡蘿卜素、維生素b族c族、檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，準(zhǔn)媽媽多吃櫻桃對(duì)腸胃很好，具有增進(jìn)食欲以及改善貧血的癥狀等功效。
蘋(píng)果
蘋(píng)果能夠給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)豐富的維生素、礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸、細(xì)纖維等營(yíng)養(yǎng) 。準(zhǔn)媽媽多吃蘋(píng)果可以緩解孕吐、增進(jìn)食欲;蘋(píng)果還能幫助孕婦預(yù)防便秘以及改善貧血狀況哦！
孕婦吃水果要注意什么
孕期食用水果，應(yīng)該注意“度”和“道” 。“度”是指食用水果應(yīng)該適量，而“道”是指食用水果應(yīng)該注意方法。
1、適量：水果的補(bǔ)充，每天最多不要超過(guò)200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無(wú)節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。
2、適時(shí)：吃水果宜在飯后2小時(shí)內(nèi)或飯前1小時(shí)，飯后立即吃水果，會(huì)造成脹氣和便秘。
3、水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì)，因此吃后最好漱口。對(duì)其過(guò)敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。
4、進(jìn)食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，避免將寄生蟲(chóng)卵帶到水果上。
5、禁忌：山楂、木瓜最好不吃。山楂對(duì)子宮有一定的興奮作用，會(huì)促使子宮收縮。如果孕婦們大量食用山楂，就可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn) 。木瓜中含有女性荷爾蒙，容易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙變化，尤其是青木瓜，孕婦更應(yīng)完全戒除。因?yàn)樗坏珜?duì)胎兒的穩(wěn)定度有害，還有可能導(dǎo)致流產(chǎn) 。
另外，對(duì)于那些非常喜歡吃水果的孕婦，孕婦最好在懷孕第24周到第28周時(shí)，去醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測(cè)定，隨時(shí)監(jiān)控，避免妊娠糖尿病的發(fā)生。
孕婦要多吃的食物
01藍(lán)莓
孕婦們經(jīng)常攝入藍(lán)莓能夠帶來(lái)很多益處，首先就是它富含花青素，能夠?qū)σ暳ζ鸬奖容^良好的改善作用，所以也能夠?qū)氊愐暳Πl(fā)育起到促進(jìn)作用。其次它還能夠?qū)υ袐D們皮膚暗沉起到改善作用，進(jìn)而讓皮膚變得更加透亮白皙。藍(lán)莓還具有促進(jìn)消化的效果，特別適合孕期嘔吐的孕婦，能起到減輕孕吐的作用。
02鵝蛋
相信很多孕婦都會(huì)在孕期養(yǎng)成多吃蛋的習(xí)慣，但是蛋的種類也是比較多的，對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)鵝蛋是最適宜的選擇。因?yàn)樵跔I(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面它比其他蛋類更高，而且它的蛋黃能夠?qū)μザ酒鸬较淖饔茫栽袐寕兤綍r(shí)可以考慮食用鵝蛋來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但基本上一個(gè)星期攝入一個(gè)就已經(jīng)足夠了。
03銀耳
個(gè)別孕媽沒(méi)有食欲時(shí)，可以食用銀耳，因?yàn)樗鼑L起來(lái)比較滑潤(rùn)而且還很美味。其次它還能夠起到美容的功效性，相信很多孕媽都會(huì)遇到皮膚變粗糙的問(wèn)題，這時(shí)多食用銀耳能夠起到一定程度的改善。再而就是經(jīng)常食用銀耳，不僅孕媽媽自己的皮膚會(huì)變得比以往白皙，而且生下來(lái)的小寶寶也會(huì)擁有一個(gè)白皙干凈的皮膚哦~