?黑米粥的做法和功效有哪些？
黑米是一種藥、食兼用的大米，米質(zhì)佳，口味很好，很香純 。食用價(jià)值高，除煮粥外，還可以制作各種營(yíng)養(yǎng)食品和釀酒 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，黑米具有滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝、明目活血等療效 。
1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
黑米粥含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)豐富 。
2、健身暖胃
黑米粥能健身暖胃，明目活血，清肝潤(rùn)腸，滑濕益精，補(bǔ)肺緩筋等功效；黑米粥對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟有很好的效果 。
3、補(bǔ)中益氣
黑米粥有補(bǔ)中益氣，補(bǔ)腦健腎，收宮暖脾胃的作用，黑米粥有很好的滋補(bǔ)效果，另外黑米粥含鈣量很高，能預(yù)防骨質(zhì)疏松 。
4、排毒減肥
黑米粥的熱量比大米略低，纖維含量是普通大米的5-6倍 。減肥期間用黑米粥代替大米食用更有助于潤(rùn)腸排毒 。
黑米粥的做法：
食材：紅豆100克、黑米100克、冰糖適量
步驟
1、紅豆和黑米洗凈，提前用清水分別浸泡12小時(shí)以上，煮粥時(shí)，夏季將黑米用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜，淘洗次數(shù)要少，泡米的水要與米同煮，以保存營(yíng)養(yǎng)成分
2、浸泡的水倒入鍋中，將泡好的黑米和紅豆放入鍋中大火煮開(kāi)，等大火煮沸后，轉(zhuǎn)至小火煮慢燉至紅豆微開(kāi)花熟軟即可
3、最后按個(gè)人口味加入適量的冰糖，待冰糖融化后關(guān)火
小貼士
【?黑米粥的做法和功效有哪些？】紅豆，在中藥里稱作為“赤小豆”，也有明顯的利水，消腫，健脾胃之功效，因?yàn)樗羌t色的，紅色入心，因此它還能補(bǔ)心 。
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