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踏步機減肥腿會粗嗎？踏步機會讓小腿變粗嗎？

踏步機是很多年輕人使用的鍛煉工具，它能代替登山和爬臺階的運動，在室內就能進行，而且也具有一定的運動強度 。很多女生通過踏步機來減肥瘦小腿，但是有人說，踏步機是通過腿部和手臂用力的，可能會導致腿部越來越粗 。踏步機減肥會讓腿變粗嗎？ 。

1、踏步機減肥腿會粗嗎
正確練踏步機可以瘦腿，不當練踏步機可能會使腿變粗 。
踏踏步機可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪 。但是不當的踏步機鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗 。
2、如何避免踩踏步機腿變粗
鍛煉前熱身
【踏步機減肥腿會粗嗎？踏步機會讓小腿變粗嗎？】 在進行踏步機鍛煉之前，先進行熱身運動，特別是腿部肌肉，可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至于因突然的高強度運動而有損傷，也是能幫助肌肉更好的進入運動狀態 。
控制運動量
雖然說在踩踏步機20分鐘后才能有減肥效果，但是也不能因想減肥就鍛煉很長的時間 。踩踏步機最長最好不要超過1個小時，每周鍛煉3-4次為好 。運動量過大，會使肌肉勞累不容易恢復，容易使腿部肌肉纖維變粗 。
掌握正確的踏踏步機的姿勢
最基本的踩踏動作是站在踏步機上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動作一邊前后的擺動手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣 。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛煉，腿部要收緊 。
鍛煉后要放松
不注意鍛煉后的放松，腿部肌肉處于緊張狀態時間過久，容易使腿部肌肉感增強 。因此在踏步機鍛煉結束之后，進行一些拉伸運動，踮腳練習，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃 。
3、踏踏步機的注意事項
1、踏步機的運動強度雖然沒有跑步那么大，但是像有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，建議還是不要進行踏步機的鍛煉，可以選擇行走、太極等比較和緩的運動項目 。
2、循序漸進 。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始進行踏步機鍛煉就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加 。
4、踏步機的危害
損傷膝蓋
踏步機并不完全像人自然走路時一樣，腿、身體與地面呈垂直狀態，而是為了增大身體扭動，設計成腿與地面不是直角，這樣在用力踩踏時，腿斜著用力而損傷膝蓋 。

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