【春季養(yǎng)生早餐】春季養(yǎng)生早餐搭配全攻略
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一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁
1、兒童的早餐
兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要 。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖 。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳 。牛奶可與果汁等飲料交替飲用，面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替 。
2、青少年的早餐
青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育 。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物） 。
【【春季養(yǎng)生早餐】春季養(yǎng)生早餐搭配全攻略】3、中年人的早餐
人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪，可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過不要吃油條，比較甜的（加了糖的）等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了；還可以選擇吃個(gè)水果；如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃 。
早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同，另外吃些菜的話營(yíng)養(yǎng)更加好，包括蔥、青菜、蘿卜等，但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以；至于飲料有200ML-250ML就好了 。
營(yíng)養(yǎng)早餐的多種搭配法
當(dāng)然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，你只要發(fā)揮聰明才智就可以做出一份簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐 。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的 。
2、養(yǎng)顏八寶粥
女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏 。
3、降血糖：牛奶+麥片
把麥片先用開水沖好，再加入牛奶 。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人 。
99熱心醫(yī)生溫馨提醒，春季正是孩子生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的季節(jié)，不少孩子午餐在學(xué)校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要，所以為孩子準(zhǔn)備一份豐富、營(yíng)養(yǎng)的早餐，才能更加健康的成長(zhǎng) 。
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