消除緊張的方法
我們都是有七情六欲的，在平時的生活中，有時候一些事情會讓你的心情變的很差，變的很緊張，緊張的現(xiàn)象大家應(yīng)該都有過，特別是到了一些重要的場合中，就會特別的緊張，有的人在平時的生活著總是會出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象，這就要能夠及時的去調(diào)理，下面我們看看一些消除緊張的方法 。有的人平時精神總是會出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象，有的時候緊張是一種正常的反應(yīng)，但是長期的這樣的現(xiàn)象就會成為一種病態(tài)了，那么我們就要注意了，下面我們就來了解一下消除緊張的方法，幫助我們緩解這樣的現(xiàn)象 。
1.放松
身體是一所房子，精神應(yīng)該占滿其中的每一間屋子 。靜態(tài)和動態(tài)的放松以及內(nèi)觀能幫助我們做到這一點 。以下是幾個人人皆宜的訓(xùn)練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群 。
靜靜地進入自己的身體
站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出 。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起 。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動 。憋不住氣時，深深地呼氣 。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開雙眼 。這是個輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺到你對身體的關(guān)照 。
刺激大腦的敏銳度
平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數(shù)到5 。這時肺和腹部鼓起，手指分開 。摒住氣5分鐘，然后開始呼氣，數(shù)到10，呼完 。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環(huán)更加自由 。這樣做還能給大腦提供氧氣 。安靜下來以后，思想便能處于明澈狀態(tài)，頭腦清醒 。
重新與身體建立聯(lián)系
仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空 。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松 。用心感覺每一塊肌肉 。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動，而不是收縮 。這套動作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感 。這是通過細節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法 。
提高自己的警覺
雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子：“我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉” 。也這樣說腿 。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉” 。每念一次停頓一下 。這種自我暗示能提高專注度 。
2.步行
不要像機器人或模特那樣走路 。最好找到一種能反映自己個性的行走方式 。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時的細微動作 。盡量長時間地做這個練習(xí)，直到全身都找到所要的感覺 。
步履輕盈
緩慢地向前邁出一只腳 。在這個極慢的過程中，仔細感受腳如何落地，著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖 。把腳收回來 。我們在體會關(guān)節(jié)拉伸的感覺(腳趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動的方式 。這是一種很好的訓(xùn)練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位 。做完后的效果：身體變得柔軟，靈活……感覺比以前輕盈！
昂首行走
在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西，往前走 。可以用手扶著 。用點時間去感覺身體的垂直軸線 。這時，頭的姿態(tài)自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態(tài)更加優(yōu)美 。
開放自己
聳幾次肩膀 。感受一下所發(fā)生的變化 。肩膀會自行找到最舒適的姿態(tài) 。它們常常忍受我們的緊張情緒 。走路的時候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動 。
【消除緊張的方法】消除緊張的方法，上面我們介紹的都是很好的方法，如果在平時很常出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象話，就應(yīng)該多學(xué)習(xí)以上我們介紹的方法，多喝一些熱水，讓自己的情緒更穩(wěn)定，還要能夠很好的放松自己，長期的緊張還會讓自己的精神受到很大的影響，大家應(yīng)該注意 。
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