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強(qiáng)迫癥的自我調(diào)適方法

白領(lǐng)“強(qiáng)迫癥”典型癥狀
1、無(wú)法控制自己 ， 總愛(ài)熬夜
下班后本來(lái)挺累的 ， 但回家后疲倦就變成了亢奮 ， 開(kāi)始上網(wǎng)、看小說(shuō)、看電影、玩游戲 ， 無(wú)法自拔 ， 越夜越興奮……其實(shí) ， 這正是很多白領(lǐng)患上“晚睡強(qiáng)迫癥”的共同特點(diǎn) 。工作和生活習(xí)慣所致、緩解壓力、打發(fā)時(shí)間等 ， 是他們給自己找的“晚睡晚起”的理由 。
2、總是懷疑已經(jīng)做了的事沒(méi)有做
每次出門(mén)前都“一步三回頭” ， 總是懷疑做早餐后煤氣沒(méi)關(guān)、門(mén)沒(méi)鎖好 ， 走到小區(qū)門(mén)口了又跑回去把所有的東西再逐個(gè)檢查一遍 。
3、多次重復(fù)無(wú)意義行為
手機(jī)24小時(shí)不離身 ， 每隔幾分鐘就下意識(shí)地看一下手機(jī) ， 唯恐漏掉了短信、電話；早上睜開(kāi)眼第一件事就是上網(wǎng) ， 幾秒鐘刷新一次網(wǎng)頁(yè) ， 不放過(guò)任何一點(diǎn)更新；經(jīng)常毫無(wú)原因地重復(fù)說(shuō)幾次同樣的話；反復(fù)洗手 ， 每次都要花好長(zhǎng)時(shí)間……這些強(qiáng)迫行為已經(jīng)在越來(lái)越多的人身上出現(xiàn) 。
“強(qiáng)迫癥”是怎樣一種病？
強(qiáng)迫癥（即強(qiáng)迫性神經(jīng)癥）是一種神經(jīng)官能癥 ， 屬于焦慮癥的一種 。患有此病的患者總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾 。患者在生活中反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念及行為 。患者自知力完好 ， 知道這樣是沒(méi)有必要的 ， 甚至很痛苦 ， 卻無(wú)法擺脫 。
心理專(zhuān)家認(rèn)為 ， 隨著社會(huì)壓力增大 ， 不少白領(lǐng)特別是管理層人士都患上了“強(qiáng)迫癥” ， 做事力求完美 ， 有時(shí)甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫行為 。而且強(qiáng)迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面 ， 只是大多數(shù)人沒(méi)有感覺(jué)到而已 。
強(qiáng)迫癥患者如何自我調(diào)適
1、不苛求自己 。
凡事不過(guò)分苛求自己 ， 該怎么辦就怎么辦 ， 做了以后就不要再去想它 ， 也不要去評(píng)價(jià)、議論它 。比如 ， 因工作做得不好遭到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng) ， 認(rèn)真總結(jié)后就不要再去反復(fù)多想、鉆牛角尖 。
2、豐富業(yè)余生活 。
多參加一些文娛活動(dòng) ， 如和同事、朋友出去郊游、爬山等 ， 鍛煉自己的膽識(shí) 。
3、學(xué)會(huì)原諒自己 。
如果偶爾出現(xiàn)強(qiáng)迫行為 ， 應(yīng)該對(duì)自己說(shuō)：“我比以前好多了 ， 偶爾出現(xiàn)一次沒(méi)什么大不了的 。”
【強(qiáng)迫癥的自我調(diào)適方法】4、進(jìn)行自我暗示 。
處于無(wú)原由的緊張或焦慮時(shí) ， 應(yīng)對(duì)自己說(shuō)：“沒(méi)什么大不了的 ， 我不用這么緊張 。”
5、轉(zhuǎn)移視線 。
出現(xiàn)強(qiáng)迫行為或想法時(shí) ， 可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天、吃美食等方式 ， 將注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái) 。

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