【秋季最有效的減肥粥】秋季想減肥這五款營養粥來助力 _

粥，簡單營養的美味，在秋季是減肥的“利器” 。那么秋季減肥吃什么粥比較好呢？如果要挑選對減肥有效果的食物，你知道哪些食物是最好的嗎？下面跟小編來好好的了解下吧，希望秋季減肥的小伙伴都很輕松完成！

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秋季減肥粥
一、胡蘿卜粥
材料：大米適量，胡蘿卜適量，鹽適量，香油適量，水適量。
做法：
1、準備適量適量胡蘿卜，適量大米用少量水侵泡半個小時左右。
2、胡蘿卜去皮切塊，加適量水攪成汁。
【【秋季最有效的減肥粥】秋季想減肥這五款營養粥來助力】3、攪好的胡蘿卜汁直接倒進泡大米的碗內，上電磁爐蓋蓋煮開。
4、煮開后改小火再用勺子撇去浮沫。中途要不停攪拌以免糊鍋。
5、最后粥煮的差不多的時候改大火不停的攪拌一兩分鐘。這時喜歡放糖的可以放糖進去，我給我家寶兒吃很少放糖的。煮粥的程度可根據寶寶的大小來決定哦！
6、加適量鹽進去，滴適量香油進去攪拌均勻即可。
二、小白菜木耳粥
材料：木耳30g、小白菜250g、糯米100g 。
做法：
1、先將木耳泡開，小白菜洗干凈。
2、將木耳和小白菜與糯米同煮。
3、燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，最后加一點鹽即可。
三、雙豆瘦身粥
材料：紅豆100g、綠豆100g、山楂30g、大棗10顆。
做法：
1、將紅豆、綠豆、山楂以及大棗洗干凈。
2、將所有材料一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮直到豆爛即可。

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四、紫菜粥
材料：主料：粳米100克；輔料：干紫菜15克，瘦豬肉50克；調料：鹽5克，味精1克，大蔥5克，胡椒粉2克，香油15克。
做法：
1、先將紫菜洗凈，再將粳米淘洗干凈，放入鍋中，加清水上火，煮粥。
2、將豬肉切細末，倒入粳米粥內加入紫菜和精鹽、味精、蔥（切花）花、香油等，稍煮片刻，撒上胡椒粉即成。
五、菊花銀耳粥
材料：菊花10g、銀耳10g ，糯米60g、蜂蜜。
做法：
1、將菊花洗干凈、銀耳泡發。
2、將準備好的所有材料一同放進鍋里加水煮粥，粥熟后可以加蜂蜜調味即可。
秋季減肥的食物
一、香蕉
香蕉是非常受人喜愛的一種營養水果，它的成分中雖然含有一定量的淀粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強瘦身效果。

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二、堅果
堅果中通常都含有豐富的蛋白質，能夠起到超強的飽腹感，當饑餓感出現時，只要吃上幾顆堅果，就可以緩解餓肚子的問題。堅果雖然含有一定的熱量，但是它們的咀嚼性也非常強，能夠大大的滿足食欲，控制好每次吃的數量，不但不會發胖，而且還可以幫助控制身體吸收的熱量，起到減肥的輔助效果。
三、西蘭花
西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜，它除了含有人體所需的各類營養素之外，還含有大量的纖維素，可以幫助暢通腸胃，排出毒素并且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟，然后掰成小朵，適當的放一點調味品，每餐前吃幾顆，能夠大大的減少飯量，控制身體吸收的熱量。
四、海苔
海苔的原身是紫菜，所以也是營養非常豐富的小零食，它也經常出現在減肥人士的抽屜里。因為海苔中含有大量的礦物質，碘元素對于消除身體的水腫非常有療效，海苔的熱量不高，味道又特別鮮美，對于解決嘴饞滿足口欲特別有效果。我們在選擇海苔的時候盡量選擇一些原味產品，因為它們的熱量也相對低一些。（參考網站：天天營養網）