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跳廣場舞是有氧運動嗎？跳廣場舞是不是有氧運動？

現在很多人都有跳廣場舞的習慣 ， 特別是一些中老年人每天吃完晚飯后沒事就喜歡去跳廣場舞 ， 跳廣場舞成為大家休閑娛樂的方式之一 ， 當然也有很多年輕人也開始跳廣場舞 ， 在跳廣場舞的過程中不僅愉悅了身心 ， 還能讓身體更健康 ， 那跳廣場舞是有氧運動嗎？跳廣場舞是不是有氧運動？

1、什么是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 。即在運動過程中 ， 人體吸入的氧氣與需求相等 ， 達到生理上的平衡狀態 。其實通俗一點說 ， 有氧運動就是在運動的過程中能夠幫助身體吸入氧氣 ， 而且吸入的氧氣能夠順利到達身體的各個部位得到充分利用的運動 。
【跳廣場舞是有氧運動嗎？跳廣場舞是不是有氧運動？】 2、跳廣場舞是有氧運動嗎
廣場舞是一種有氧運動方式 。長期的進行鍛煉可以提高心肺功能 。即提高了安靜時呼吸的深度和強度 ， 增加了每次呼吸時候的氣體交換量 ， 從而也保證了人們進行劇烈運動時 ， 機體能夠滿足氣體之間的相互交換需要；同時可以提高機體的水平 ， 維持血液和組織中氧氣和二氧化碳的平衡;同時可以降低安靜時心率和最大心率 ， 提高心率儲備 。
3、跳廣場舞的好處
跳全身都動起來的廣場舞 ， 可以使得全身的脂肪都在燃燒著 ， 每日跳1小時廣場舞可以消耗836kJ熱量 ， 作為有氧運動減肥的效果很明顯 。
4、跳廣場舞注意怎么做
(1)選擇傍晚7-8點時間段
跳廣場舞可以選擇在7點到9點這段時間 ， 這是晚上運動的黃金時段 ， 有利脂肪的快速燃燒 ， 更好的達到有氧運動減肥的效果 。
(2)每次維持1個小時
有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長 ， 而且每次鍛煉時間不少于30分鐘才能有效果 。因此每次跳廣場舞最好是維持在1個小時左右 。
5、跳廣場舞注意
1、糖尿病患者不宜跳廣場舞
專家指出 ， 已經有研究證明 ， 人處在噪音環境中 ， 血脂、血糖水平都會增高 。跳廣場舞的時候 ， 音樂聲比較大 ， 有些音樂還很勁爆 ， 對關節也有影響 ， 所以他不推薦有糖尿病的老年人跳廣場舞 。
跟其他季節相比 ， 冬天控制血糖是比較難的 。因為冬天冷 ， 大家本能地愿意吃高熱量的東西 ， 像夏天很少吃的紅燒肉什么的 ， 冬天吃得也多起來 ， 所以冬天更加要注意運動 。
適合糖尿病人的運動 ， 形式要相對溫柔些 。對于老年人 ， 牟醫生推薦步行、快走 ， 先熱身 ， 等身體活動開了再快走；體力比較好的年輕人 ， 可以進行慢跑、騎自行車、游泳這些節奏相對比較慢的運動 。
2、廣場舞不宜久跳
專家認為 ， 老人運動時間過長 ， 會促使身體釋放大量激素來分解蛋白 ， 補充過度運動的能量需要 ， 加快器官衰老 。若超出心臟負荷能力 ， 還會造成心臟功能衰退 ， 反而有害身體健康 。
建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜 ， 這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5-10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動；最多跳40分鐘 ， 強度以脈搏120-140次/分或輕度出汗為準；跳完后原地歇10分鐘左右 ， 可做些動作緩慢、放松的整理運動 ， 不要直接回家 ， 否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流 ， 使血壓降低 。此外 ， 老年人跳廣場舞 ， 應盡量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作 。跳舞時穿吸汗的棉質衣服 ， 同時最好額外帶件外套 ， 以防出汗后受涼 。

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