如何度過減肥的平臺期？ _減肥

平臺期減肥只有兩個方法。

1.增加有氧運動量

因為平臺期的本質，就是身體在經過脂肪消退期后，重新達到了熱量平衡。

因此，想打破這個平衡就必須提高熱量消耗

當然，這種消耗并不是提高有氧運動的單位時間強度，而是應該在強度不變的情況下，延長有氧運動時間。

比如以前每天40分鐘的有氧，那么現在可以試圖做50分鐘運動。

不過這個方法的問題在于，其存在上限。

一旦單次有氧運動時間超過60分鐘，根據個人體質不同，也行就開始有大量的肌肉被消耗了。

所以這個方法的安全范圍，就是每次運動60分鐘內。

2.增加力量訓練

這個方法是利用肌肉的增加，變相提高身體熱量的消耗。

當你的額外肌肉重量增加1公斤，則你在運動狀態下，身體每天可以多消耗將近100大卡熱量。

這是比較科學的突破瓶頸期的方式。

【如何度過減肥的平臺期？】當然，采取這種模式的時候，盡量增加胸背，臀腿這些大肌群，會叫你的收益最大化的提高

希望有幫到你。

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其他網友觀點

你好，很高興回答你這個問題。

什么是減脂平臺期？

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在了解平臺期減脂之前，我們應該要明白的就是：什么是減脂平臺期？

所謂的減脂平臺期，其實很簡單，就是：

在減脂的周期中，我們的體重2周或者是2周以上，我們的體重沒有任何變化，甚至是出現輕微的反彈，這時候我們就進入了所謂的減脂平臺期。

（一）休息

休息是很好的度過平臺期的一個方法。

我認識的許多朋友在減脂周期中都會犯一個錯誤，就是：不安排休息日。

當我們365天，每天都在訓練的時候，我們的神經和肌肉就很難得到放松。我們的神經和肌肉極度疲勞的時候，我們消耗的熱量也會變得越來越低。我們應該都知道，我們的大肌群要休息48小時，小肌群要休息24小時。

如果你也是處于這樣一種情況，那么我建議你先徹底休息1-2周，再進行訓練。

（二）更換訓練動作

一般有經驗的訓練者不會犯這樣的錯誤，而小白一般很容易犯。

很多健身小白會在網絡上求一份“大神”的減脂訓練計劃，然后就一直按照一個計劃進行訓練。然而隨著時間的推移，我們的就會適應這個訓練順序以及訓練強度，我們的消耗就會變得越來越少。

我的建議是：每一個月要更換一次訓練計劃。如果你不想更換的那么繁瑣，那么至少應該更換動作順序以及訓練的重量。

（三）飲食

飲食是減肥周期最重要的一環。

如果你在平臺期之前從未規劃過飲食，那么飲食計劃將是你的突破口。

我們首先要明白自己每日的總代謝，如果你進行健身訓練的話，那么用基礎代謝+400-500KCAL就差不多了。

知道總代謝后，（假如我們的代謝是1500KCAL），那么我們肯定是不能夠吃總代謝那么多，應該如果我們的熱量平衡了，我們的體重就不會變，所以我們應該至少留出200-300KCAL的缺口。

在熱量缺口的基礎上，我們按照：蛋白質65%，脂肪10%，碳水25%，去分配，這樣是有助于我們的減脂的。

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碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

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【46歲小姐姐5個月減20斤，“平臺期”1個月，聽完大鵬的話調整后，2個月再減10斤】

很多減肥的小伙伴都會說平臺期太難度過了，今天大鵬就想告訴你，女性體脂沒有達到15%以下，男性沒有達到10%以下。這些都不是平臺期，只是我們的身體的一個停頓而已。來，看看這位小伙伴是怎么度過她的“平臺期”

【大家好，我是15群的感恩，今年已經46了，首先開始前先感謝大鵬和JOJO，還有他們的團隊，群主歐雪，總是不厭其煩地糾正我的飲食，讓我多吃肉，主食要吃夠，實在是太有心了。

在跟著大鵬減肥之前，雖然我不相信減肥餅干、酵素，但是相信了晚上不吃飯，吃水果能減肥。當時是160斤，早上不是面條就是粥，為了晚上不吃，中午就猛吃，吃完之后都不想動了，下午就躺在床上玩手機睡覺，晚上只吃點水果，晚上睡覺前肚子就叫了。這樣堅持了5-6年，開始減了10斤，后來反彈了七八斤。也是因為這樣的失敗的減肥經歷，讓我在18年年底碰到大鵬的時候，懷疑了3、4個月才下定決心，現在想想都后悔不已。

姐妹們，如果你現在有幸遇到了，就不要懷疑，為了健康美麗，抓緊時間，一個月你就會有很大變化。我很羨慕那些姐妹們在這么年輕時候遇上大鵬，但也有很多年紀跟我差不多的都能練出腹肌馬甲線，更增加了我的信心。

我是19年3月份開始跟著大鵬吃的，當時買了個體脂稱，不上稱不知道，一上稱嚇一跳，體重是150斤，數據一片紅，沒有一個是合格的。現在一年了，我得分有80，減了30斤，體重也正常了，滿滿的自豪感，這種心情只要你經歷過才能理解的。所以我就決定跟定大鵬了，大鵬上哪我就跟上哪。

再有一點，我要告誡姐妹們，我從3月-8月就減了20斤，但是一直到今年1月體重也沒有變化，聽了大鵬和jojo的飲食課，知道是因為偷吃，練得不夠。調整以后2個月就改善過來，突破了平臺期，再減了10斤。所以只要聽大鵬和jojo說的吃好、睡好、練好，一定能達到你理想的身體，加油吧，姐妹們！相信大鵬就要練好身體。】

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記住了要到體脂率很低很低的時候，才會遇到真正的平臺期，從肥胖身材到標準身材的減肥過程，基本上沒有真正的平臺期，

當你發現體脂體重下降比較慢了，那么可能有以下幾個原因：

1.你的“紅利期”過了，之前沒有運動習慣，沒有健康的飲食習慣的小伙伴，一旦進入“科學飲食+系統運動”的健康生活方式，會有一個紅利期，體重體脂都下得特別快。等身體適應了新的生活方式，紅利期就結束了，下降的速度也開始慢下來了，這是正常的，放平心態就好，

2.你已經接近標準的體重體脂，越接近越慢，這是正常的，

3.不要只看體重，更要看體脂和圍度

4.女性生理期快到了也會有停滯

5.你檢討下飲食和運動細節，有沒有吃飽，是不是肉吃少了，主食是不是吃對了，水果有沒有多吃，有沒有在不恰當的時間吃東西，有沒有偷吃？有沒有過度訓練，如果以上都沒有，那么可以考慮下，減少15%-20%主食的量，肉增加10%-20%，訓練上也可以升級一下班，提高一下運動頻率，練2天休息1天就很好了，如果女性到了生理期前夕，可以在生理期過后作出改變，

總之心態放正，方向對了，就是好的，我們需要更多的耐心和堅持。

我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學飲食+系統運動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練和分享科學飲食的知識，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。看下方評論就能知道怎么加入我們進行專業指導和獲取食譜。