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老年人可以用跑步機嗎？哪些老年人不適合跑步機運動？

跑步機在我們的生活中越來越常見 ， 現在有很多人都喜歡在家里用跑步機運動 ， 那么老年人可以用跑步機嗎？跑步機是很簡單的一種健身器材 ， 也是家庭及健身房常備的健身器材 ， 又很多的老年人也喜歡用跑步機運動 ， 那么哪些老年人不適合跑步機運動呢？下面我們一起來看看吧！

1、老年人可以用跑步機嗎
跑步機是否適合老年人是根據個人體質來判斷的 。有以下情況的老人不適合跑步機運動：1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人 ， 由于高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損 ， 本來有關節問題的人會越跑越傷;2、有心臟病的病人 ， 因為跑步機的速度難控制 ， 對心臟負荷也比較大 ， 一旦發生意外則非常危險;3、有頸椎病、腰椎病的人 ， 因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張 ， 而跑步機對脊椎亦有反沖力 ， 可能會加重原有的病情;4、有骨質疏松的人 ， 因其骨密度降低 ， 韌帶松弛 ， 易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷 ， 導致骨折 。
2、老年人使用跑步機注意
(1) 跑前進行身體檢查
為了確保安全 ， 中老年人在參加慢跑前最好征得醫生同意 ， 并作一些必要的身體檢查 。自己也可這樣檢查一下 ， 即用較快速度步行三公里后 ， 若沒有不舒服的感覺 ， 才能開始練習健身慢跑 。已有慢性病的中老年人更應在醫生指導下進行慢跑鍛煉 。
(2) 跑的速度切忌過快
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進行 ， 從主觀感覺上說 ， 要以能邊跑邊和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度 。
(3) 運動量必須適當
運動量是可以自行掌握的 ， 如果中老年人不顧個人的體質狀況 ， 盲目的進行跑步容易發生危險 。因此保證運動時間的適量 ， 要循序漸進 ， 量力而行 。剛開始可以從走、跑一段時間 ， 之后再慢慢增加 。
【老年人可以用跑步機嗎？哪些老年人不適合跑步機運動？】 (4) 心率不要超過標準
衡量慢跑的負荷是否合適 ， 常常用心率這一簡單易行的指標來衡量 。中老年人健身慢跑時的心率指標可用簡便方法算出 ， 即“170減去年齡” 。例如50歲的人 ， 跑時心率不要超過120次/分 。
3、老年人跑步機跑步好處
1、中長跑會加速血液循環 ， 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌 ， 從而預防各種心臟病 。通過下肢的運動 ， 促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成 。
2、正確的跑步姿勢要求背部挺直放松 ， 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善 。
3、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方 ， 這對眼睛是很好的放松休息 。
4、跑步者的血液質量好于常人 ， 身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝 ， 減低血脂和膽固醇水平 。
5、長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強 ， 增大肺活量 ， 進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌 ， 使每次換氣量變大 ， 肺功能增強 。

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